Intuitivt och medvetet att äta: Lyssna på kroppens visdom

Intuitivt och medvetet att äta: Lyssna på kroppens visdom

Efter många år av att vara oerhört restriktiv med min mat, vet jag alltför väl hur det känns som att önska något och att ignorera begäret. Resultatet: Jag slutar äta något jag inte är på humör för (men tror att jag borde äta), allt för att försöka dränera ut det underliggande behovet. Jag tror att om jag ignorerar det kommer den att gå iväg.

Fel! Det är mycket bättre att äta något du längtar efter i mått än att binge på det senare eller att äta något du inte vill ha.

Och om du efter att ha läst det här är fortfarande rädd för att ge intuitiv visdom (eller förvirrad över hur man går till det), för att du känner som om din kropp kommer att förråda dig eller att den här typen av process har fått dig i trubbel före, don oroa dig inte. Att hålla sig närvarande för dig själv och öppen för att återupptäcka dig själv under den här resan kommer att leda dig till ett ställe att lita på, ära och lyssna på din kropps visdom.

Hur man äter intuitivt och medvetet

Ett viktigt sätt att utnyttja intuitiv ätning är att helt enkelt sakta ner när du äter. Vi kan alla relatera till att scarfing ner en burrito i bilen under rusningstimmar eller gobbling ner en snackbar. Nuförtiden är det lätt att försumma vår livsmedels helighet. Men kvaliteten på livsmedel som du äter, och den uppmärksamhet som du ger åt att äta, påverkar din hälsa och medveten djupt.

När du tar tid att njuta av maten, blir du anpassad till vad din kropp vill och när hon har fått nog. Dessutom märker du att du slutar äta mindre och njuta av vad du äter mer när du saktar ner och märker.

För att stödja en hälsosam matsmältning och optimal njutning, välj en avkopplande och bekväm matplats - helst utan TV, böcker, tidskrifter eller andra distraheringar. När jag besöker en restaurang, betyder det ibland att man frågar efter ett bord längre bort från den tungt trafikerade entrén. Hemma betyder det att man ställer en plats vid bordet, vänder sig bort från datorn eller motstår att läsa en tidning.

Mindre än optimala matningsscenarier är oundvikliga fakta i livet, och för de flesta av oss är det en utmaning att göra tid för en medveten ökningspraxis vid varje måltid! Öka dina chanser till framgång genom att välja minst en måltid om dagen när du kan träna och vara närvarande med din mat. Sedan för de andra måltiderna, ta med vad du kan från listan nedan.

Tio steg till medvetet att äta

1. Hydrat. Håll alltid ett glas vatten i närheten av dig när du arbetar, eller bär en vattenflaska med dig vart du än går. Sikt att dricka vätskor mellan tjugo minuter och en timme innan du äter. Dricksvätskor under måltider später matsmältningsenzymer och mags saltsyra, vilket försämrar matsmältningen. Om du måste ha en dryck med en måltid, drick lite mängder varmt vatten (med citron är trevligt) eller ett örtte som ingefära eller pepparmint (örter som hjälper matsmältningen). Undvik kalla drycker, såvida det inte är riktigt varmt ute, eftersom dessa kan dämpa din matsmältningsbrand.

2. Andas djupt. Innan du äter gör du flera rundor av membranandning (speciellt om du känner dig känslomässig eller stressad). Detta slappar av nervsystemet och ökar blodflödet till matsmältningsorganen. Det hjälper dig också att stämma in i din kropp så att du bara äter vad din kropp behöver.

3. Utöka tacksamhet. Recitera en tacksamhet till maten, jorden och alla som är involverade i att odla, förbereda och föra maten till dig. Sentiment av tacksamhet ensamt kan öka immunförsvaret!

4. Engagera sinnena. Ta dig tid att titta på maten och uppskatta dess former, färger och texturer. Luktar maten och njuter av dess dofter.

5. Njut av den första biten. Låt din första bett vila i munnen och se om du kan upptäcka vilka smaker som finns.

6. Tugga bra. Tugga långsamt och noggrant. Lägg märke till impulsen att svälja för tidigt och motstå den. Prova att tugga din mat så många som trettio gånger, till den punkt där den är flytande. Ju mer du tygar desto bättre blir din matsmältning.

Intuitivt och medvetet att äta av Sara Avant Stover7. Sakta ner. Ta pauser för att sluta tugga och andas. Detta lugnar ditt nervsystem och uppmuntrar till optimal matsmältning. Genom att sakta ner kan du också stämma överens när du är full och på så sätt undviker att överdriva och övertaxa ditt matsmältningssystem. Det är bäst att sluta äta när du fortfarande känner dig lite hungrig, eller när magen känns tre fjärdedelar full. Du kan alltid äta igen senare om du blir hungrig!

8. Observera. Vrid din medvetenhet inuti din kropp - till din mun och din mage - att vara så närvarande för känslan av att äta som möjligt. Lägg märke till vilka bilder, känslor och inspirationer som uppstår för dig när du äter. När du hittar ditt sinne vandrade, ta det tillbaka till det du gör: lyfta gaffeln, tugga, svälja och sätta gaffeln neråt.

9. Slutför träningen. Ta några ögonblick innan du går upp från din måltid. Ta några djupa andetag och / eller än en gång utöka tacksamheten för maten och jorden och varelserna som gav den.

10. Lägg märke till effekterna. Var noga med att märka hur du smälter upp dina måltider och om denna övning har några positiva effekter på din kropp, ditt sinne eller livet i allmänhet.

Börja med att sätta några av dessa grundläggande in i handling.

Kom ihåg dessa medvetna kosttillskott

• Ta del i maten! Shop för det, hugga det, lukta det, laga det, ät det med glädje och gusto.

• Koka själv med kärlek. Koka sedan för andra med kärlek.

• Ät säsongsmässigt och lokalt. Betona massor av frukter, grönsaker och fullkorn.

• Öva att lyssna på vad din kropp vill äta. När du pausar och frågar henne vad hon vill, är du villig att lyssna?

• När du äter, sakta ner, tugga och njuta av upplevelsen.

• Lägg ditt kök med de hälsosamma ingredienserna och förnödenheterna som du behöver för att stödja din resa.

• Välj en avkopplande och bekväm matplats.

Denna artikel återges med tillstånd av utgivaren,
Nytt världsbibliotek. © 2011. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Denna artikel var utdrag ur boken: Den lyckliga kvinnans väg av Sara Avant Stover.LYCKLIG KVINNAS VÄG: Lev det bästa året i ditt liv
av Sara Avant Stover.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Sara Avant Stover, författare till artikeln: Intuitiv och medveten matSara Avant Stover är en motiverande talare, lärare, mentor och grundare och chef för Vägen till den lyckliga kvinnan®. Efter en hälsovård i hennes tidiga tjugo år flyttade hon till Chiang Mai, Thailand, där hon bodde i nio år, inledde en omfattande helande och andlig odyssey i hela Asien och fungerade som en multicertifierad yogalärare som en av pionjärens yoga lärare i den delen av världen. Sedan dess har hon studerat med många andliga mästare och har lärt sig tre tusen elever i mer än ett dussin olika länder. Besök Sara online på www.thewayofthehappywoman.com; hon skulle gärna höra från dig!

Titta på en video med Sara: Hämtar sant ovillkorlig lycka

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}