Nedan listas 16 känslor som Emotion Eaters förvirrar oftast med fysisk hunger. Var så ärlig som du kan med dig själv när du läser den här listan, eftersom självmedvetenhet är en viktig ingrediens för att återhämta sig från Yo-Yo Diet Syndrome.

Dessa listor beskriver bara gödselkänslorna och förklarar varför de leder till överspädning.

1. Ilska.

Ilska är citerad i flera fall av överätning än någon annan känsla. Ilska, speciellt när det är undertryckt, känns väldigt obekväma, och detta obehag är ofta förvirrat med hunger. Men det som känns som hunger är faktiskt en önskan att använda mat för att täcka upp eller maska ​​den smärtsamma känslan - ilska.

Kvinnor har speciellt svårigheter med att erkänna att de är arga på grund av samhällstryck som sträcker sig från föräldrarnas uppmaningar ("Unga damer ska inte bli arg!") Till företagets spelregler ("Du kommer framåt i det här företaget om du bara le och håll med ledningen istället för att argumentera för deras politik "). Med allt detta tryck önskar folk ibland att de aldrig kände sig arg - en meningslös önskan, naturligtvis, eftersom alla blir arg ibland. Människor går i trubbel med sin ilska när de ignorerar sina arga känslor eller låtsas att de inte existerar, hoppas att känslorna kommer att dämpa om de ignoreras tillräckligt länge. Emotion Eaters vänder sig till mat för att släcka sin ilska.

2. Trötthet.

Om ilska är den första psykologiska orsaken till att människor är överatt, är tröttheten definitivt nummer två. Det är därför jag kallar det "fat-igue". Vissa late-night overeaters använder mat förgäves för att försörja sig när de är trötta. Skiftarbetare, de som stannar upp sent på natten och "workaholics" är särskilt benägna att översvämmas när de är trötta.


innerself prenumerera grafik


Andra människor använder mat för att lugna nervspänningen i samband med trötthet. Kanske har du haft en nervös dag på kontoret, i kombination med överkonsumtion av koffein eller choklad. På natten försöker du sova men tycker att du är för kablad. Det är då begär för kolhydrattvätt, eftersom dessa livsmedel utlöser lugnande hjärnkemikalier som hjälper dig att sova.

När vi är trötta går vårt beslut att äta lättare och hälsosammare livsmedel ofta ut genom fönstret. Känner sig trött, säger vi, "Att hecka med kaloriräkning!" och ner en kvarts glass eller en massiv tallrik spaghetti.

Det är viktigt att känna igen trötthet i dig själv när det inträffar. Lär dig att känna igen hur det känns när du är emotionellt dränerad eller intellektuellt överstimulerad. När du kan märka dessa känslor som trötthet, kommer du inte att tro att du förvirrar dem med hunger.

För det andra, kom ihåg att när du är trött kommer vila att få dig att må bättre. Överätning kommer inte. Livsmedel kan ge dig en tillfällig ökning av blodsockret som påminner om att vila, men det viktigaste ordet är att andan är tillfällig. Dessutom kan en äta binge leda till tröga, trötta känslor nästa dag som din kropp försöker bryta ner de höga nivåerna av socker, fett och kolhydrater från binge mat. Vila, regelbunden motion och de sinnen / kroppsmetoder som beskrivs i senare kapitel (Yo-Yo Diet Syndrome) är de bästa sätten att bekämpa känslor av trötthet. Mat gör bara saker värre!

3. Depression.

När livet ser grått och dyster ut, börjar de flesta känslomätare tänka på sätt att må bättre, och deras lösning på depression involverar vanligtvis mat. Människor som äter när de är deprimerade vänder ofta till mejeriprodukter som glass (särskilt choklad) och ost. Precis som en välutbildad apotekare, men intuitivt väljer övertalaren mat som lindrar depression. När allt kommer omkring har den kemiska sminken av mejeriprodukter en neurologisk effekt som liknar antidepressiva läkemedel.

Depression uppstår av ett antal skäl. Det kan spåras till:

  • Innehåller ilska
  • En förlust, som att förlora ett jobb, få en skilsmässa, sälja ett hus, bli sjuk eller förlora sina nära och kära (inklusive husdjur).
  • Fysisk utmattning eller dålig näring. Denna typ av depression svarar lätt på vila och en hälsosam kost.
  • "Sparka dig själv" och fokusera på verkliga eller föreställda negativa egenskaper i dig själv. Försök att hålla din uppmärksamhet inriktad på dina positiva egenskaper, och kom ihåg att alla gör misstag. Förlåt dig själv!
  • Känner som ett hjälplöst offer och ser framtiden som hopplös. Du är inte ett offer, och framtiden kommer vara lika trevlig eller så smärtsam som du satte ut för att göra det! Du skapar verkligen ditt eget liv.

4. Ensamhet.

De som äter ut ur ensamhet måste vanligtvis driva sig för att möta nya människor, även när utsikterna verkar skrämmande. Några av de enklaste sätten att gå ut och bli aktiva med andra involverar engagemang i någon form av organiserad gruppaktivitet, till exempel att gå med i ett volleybollslag eller en mastermind-grupp, skriva in i någon form av klass eller bli medlem i en välgörenhetsorganisation.

5. Osäkerhet / otillräcklighet

När jag började jobba i rådgivningsfältet kände jag mig otillräcklig under en stor del av tiden. Jag arbetade på ett stort sjukhus för sjukhus för inpatient och vi var fruktansvärda underbemannade. Det var alltid en kris av något slag med en patient eller anställd, och det var inte så mycket som någon av oss
rådgivare kan göra för att hålla stämningen positiv. Det fanns en genomgripande luft av dyster och förtvivlan som hängde över oss. Och alltid, i slutet av dagen, var jag kvar med känslan av att jag bara inte hade gjort tillräckligt för att hjälpa alkoholister och narkomaner i vår anläggning. Jag skulle känna mig tom och med förlust, och jag skulle vilja äta som ett resultat. Lång erfarenhet som rådgivare och min andliga bakgrund hjälpte mig till sist att ändra mitt perspektiv.

Som du kanske vet känner du "inte tillräckligt bra" en tom känsla. Osäkerheten och otillräckligheten som följer med självtvivel kan känna sig som ett stort, svart tomt hål mitt i magen. Det känns oroligt. Det känns inte bra. Jag tror att dessa känslor är bland de tuffaste att ställa sig emot eftersom de flesta av oss inte ens vill erkänna att vi upplever dem. Jag vet att jag ibland trodde att jag var den enda personen i världen som kände sig otillräcklig. Och jag brukade vara rädd för att bara erkänna dessa känslor - även för mig själv - skulle kunna göra det sant att jag inte var tillräcklig. Så gömde jag känslorna från mig själv och andra och försökte fylla det tomma hålet med mat.

Otillräcklighet är en mycket normal känsla! Alla, inklusive doktorer, md, rika människor och andra framgångsrika och kända personer, brottas med självkänsla och känns som ett misslyckande ibland. Problem uppstår när känslomätare försöker ignorera eller täcka upp känslan av otillräcklighet med mat, i stället för att vidta åtgärder (som att återvända till college, be om en höjning, be, etc.) för att minimera grunden för känslan.

6. Skuld.

Att äta, löser inte en skuldproducerande situation. Förutom att du vidtar åtgärder för att lösa problemet är det inte säkert att du inte är helt ansvarig för andra och att du verkligen inte kan kontrollera någon annans handlingar eller känslor. Det betyder inte att du måste vara tanklös, bara att du kan släppa bort den felaktiga uppfattningen att du är ansvarig för lyckan hos dem som finns omkring dig. Ingen person är så kraftfull! Ge andra kredit för den riktning de väljer att ta i sina liv.

7. Svartsjuka.

Många "svartsjukaätare" som jag har behandlat tenderar att jämfatta sig annorlunda mot andra i en process som jag kallar "jämföra dina insider med andras yttre sidor". Detta händer när du tittar på andra människor som verkar vara så tillsammans, glada och övertygade, och jämföra det med hur du känner på insidan. Du kan bli svartsjuk om du antar att någon annans liv är mycket bättre än din egen, eftersom på utsidan han eller hon verkar lyckligare än du gör. Kom ihåg att yttre uppträdanden kan lura, och det för andra människor verkar du förmodligen ha allt ihop.

8. Lycka.

"Lyckliga" köpare tycks vända sig till mat av två skäl. Det första är att när sakerna går bra känner de sig väldigt bra, och de vill binge på goda känslor.

Eftersom "happy overeater" åtnjuter mat vill hon äta så mycket som möjligt för att fylla på dessa positiva känslor. Hon ser lycka som en begränsad resurs som löper ut snabbt och måste gobbled upp innan den försvinner. Det hjälper om hon ofta bekräftar den obegränsade överflöd av lycka, eftersom glädje är vårt sanna och naturliga tillstånd att vara:

"Lyckan strömmar ut från mitt väsen, som ger glädjevågor i hela mitt sinne, kropp och själ, och ger lycka till alla som ser, pratar med eller tänker på mig."

För det andra känner människor med låg självkänsla ofta att de inte förtjänar glädje eller framgång. Så snart saker av deras liv - som viktminskning - börjar visa sig rätt, börjar de omedvetet sabotera sin egen framgång.

Lycka, om du aldrig har haft mycket av det, kan tyckas läskigt på grund av dess nyhet. Även om det verkar ologiskt att önska olycka på dig själv, är vissa människor obekväma med allt annat än moros, deprimerande dagar. De behöver nästan ett problem eller en kris i sitt liv för att ge dem en känsla av syfte.

Om du är en "glad" övertalare är det viktigt att komma ihåg att det verkligen är okej att vara lycklig och uppleva framgång! Bekräfta ofta:

"Min lycka är Guds vilja för mig. Lycka är min första rättighet och min glädje helar många liv."

Dessutom kommer glädjen inte att försvinnas eller dras ut ur dina händer, så slappna av och släpp av någon "bristande mentalitet" som berättar att lycka är en begränsad resurs. Och viktigast av allt, överdriv inte på grund av din lycka.

9. Ångest / nervositet

Ångest och nervositet leder till en viss typ av övermålning - "plockning" sorten. Denna typ av äta förtäcker mängden mat man äter eftersom bara en liten mängd konsumeras, bit för bit. Men eftersom ätningen är kontinuerlig äts stora mängder mat innan Yo-Yo Syndrome dieter inser det som hände. Som om i en blackout eller trance söker övertalaren stimulering från ångest genom mat.

De som besegrar på grund av ångest och nervositet använder mat för att slappna av, så de måste hitta alternativa metoder att varva ner.

10. Besvikelse / Hurtig.

På samma sätt är det ofta människor som besegrar sig inför besvikelsen. Kanske låter en vän dig eller förvirrar dig. Kanske fick du inte höjningen eller befordran på jobbet. Eller kanske du känner dig lunad varje gång du inte vinner staten lotteriet. Oavsett källan kan besvikelsen få dig att känna sig ensam och hopplös om framtiden. Det kan göra att du förlorar intresse för dig själv, och gör dig inte bruten vad du väger eller hur din kropp ser ut. När du bryr dig, är det svårt att hålla sig borta från mat.

11. Tomhet / ihålighet.

Jag tror att vi alla har en drivkraft eller ambition att göra vissa saker med våra liv, och att vi är skyldiga för oss själva för att försöka uppfylla dessa önskemål. Vi kan inte alltid lyckas, men det är väldigt viktigt att vi åtminstone försöker. Innan vi tar steg mot våra drömmar och mål, lever en upprörande känsla av oro i oss. Målet kan vara allt från att få ett gymnasiet diplom för att ha examen från läkarskolan, skriva den novellen eller volontärarbete på det återuppbyggande sjukhuset. Oavsett din personliga dröm, greppa det! Bryta det stora målet i mindre, mer tillgängliga mål och ta sedan ett litet steg idag för att ta dig närmare det liv du vill leda. Du kommer bli glad att du gjorde det.

12. Sorg.

För att urskilja om oavslutad sorg skulle kunna ligga i hjärtat av ditt Yo-Yo Diet Syndrome, fråga dig själv om tankar om dina förluster medför någon av följande känslor:

  • En kraftig eller pressad känsla i bröstet

  • Tårar i dina ögon

  • Önskan att tänka på någonting annat genast

  • Ilska, vrede, eller depression

Om någon av dessa känslor relaterar till dig, har du förmodligen lite oavslutat sorgarbete för att slutföra. Även om det inte är en trevlig uppgift, kan du lägga tid på att fokusera dina tankar på smärtan av din förlust (med en terapeut genom bönsmeditation eller genom att skriva journal) kan vara nyckeln till att frigöra dig från din önskan att övervinna.

13. Uppskjutande.

Att äta är, om inget annat, en mycket bra tidtagare. Det gör en underbar ursäkt för att sätta upp en obehaglig uppgift.

Använder du någonsin mat som en ursäkt för att undvika att göra någon fruktad uppgift? Använder du mat för att undvika att ringa det eller skriva det brevet? För att undvika att göra en tråkig och vardaglig syssla? För att undvika att göra en komplicerad eller svår uppgift?

Om du svarat ja på någon av dessa frågor har du förmodligen redan insett att det är värdelöst att äta för att förhöra. Oavsett hur mycket mat du äter kommer uppgiften fortfarande kvar på din "att göra" -lista. Genom att äta innan du klarar av arbetet gör du bara saker värre. Det får dig att känna dig utom kontroll, tjock, slarvig och arg på dig själv för att äta. Och du måste fortfarande möta den fruktade situationen.

Det är inte mer meningsfullt att istället få uppgiften över (kanske till och med hitta ett sätt att njuta av det också), delegera uppgiften till någon annan eller bestämma att du inte behöver göra jobbet trots allt?

14. Rädsla.

Rädsla utlöser ofta nervöst beteende, särskilt kontinuerlig mellanmål.

Rädsla är roten till skuld, osäkerhet och andra känslor av fetthalt. Även om rädsla kan känna sig som en jätte fiende, har den faktiskt mer bark än bett.

15. Leda.

Precis som människor som äter ur förskott, kan "tråkiga bingrar" fylla upp dagar, timmar, månader och år en bit i taget. De är ofta angelägna om att ha ostrukturerad tid och söker ständigt efter något att göra. De känner sig skyldiga om de inte är engagerade i någon aktivitet och att äta passar deras definition av "aktivitet".

Om den här beskrivningen påminner dig om dig själv, är det viktigt att du håller på med dina underliggande problem. Varför är det inte okej att bara göra någonting en gång i taget? Måste du alltid vara produktiv för att må bra om dig själv? Försöker du att behaga någon eller få sitt godkännande genom att vara upptagen? Vilken annan aktivitet skulle du hellre vara förlovad utöver att äta?

Varför gör du inte den andra aktiviteten nu? Vilka steg kan du ta just nu som kommer att fylla ditt liv med mening, syfte och roligt?

16. Förlägenhet.

Överätning på grund av förlägenhet eller självmedvetenhet uppstår på grund av orealistiska förväntningar att du aldrig bör märkas eller vara samtalet. Det finns en tendens att ta någon anmärkning som kritik, liksom en tro på att andras negativa åsikter om ditt beteende är sanna. Då, om du gör ett misstag - en social blund eller ett företagsfel, till exempel - känns det som om världen kommer att falla ifrån varandra.

Artikel Källa:

Yo-Yo Diet Syndrome av Doreen Virtue, Ph.D.Yo-Yo Diet Syndrome
av Doreen Virtue, Ph.D.

Omtryckt med tillstånd från utgivaren, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dr Doreen Virtue har skrivit flera böcker, bland dem: Jag skulle ändra mitt liv om jag hade mer tid; Konstant behov; Förlora dina pounds av smärta; Och Yo-Yo Diet Syndrome. Dr Virtue är en frekvent gäst på sådana pratshow som Oprah, Geraldo och Sally Jessy Raph'l. Hennes artiklar har dykt upp i dussintals populära tidningar och hon är en bidragande redaktör för Complete Woman. Hennes hemsida är www.angeltherapy.com.