Bygga en ny stiftelse: äta hälsosamt och enkelt

Bygga en ny stiftelse: äta hälsosamt och enkelt
Bild av Steve Buissinne

Varje dag som du väljer att äta hälsosamt och enkelt - välja hela, obearbetade livsmedel från jorden och balansera dina livsmedel - vet att du bygger en ny grund för dig själv. Till att börja med kan denna stiftelse kännas vinglande, eftersom den är ny för dig, men varje gång du gör valet att följa och välja vattenrika livsmedel som grundpelaren i din diet, äter du bara de livsmedel som är bäst för dig, i balans, lägger du cement till den grunden. Snart kommer det att vara det hem som du bor i.

Och även om det säkert kommer att finnas tillfällen då du kommer att glida och göra misstag - val som inte stöder din djupare avsikt att leva fri från matberoende - kommer din nya grund att vara där för att klättra upp igen. Du kommer att lära dig mer och mer att lita på dig själv och identifiera dig med detta nya sätt att leva och äta som du verkligen är.

Staying on Track: Balance Is Key

Balans är nyckeln för varje måltid. Kom ihåg vad som är sant med något missbruk. Var alltid medveten om möjligheten att sugas tillbaka till ditt gamla sätt att leva antingen av ren vana, lathet eller din miljö och människorna omkring dig. Ta ett medvetet beslut att inte låta det hända.

Tänk också på begreppet fart. En slipup kommer inte att göra någon stor skillnad. Men när du låter rösterna i huvudet övertyga dig om att du lika gärna kan fortsätta med tvångsmässigt beteende eftersom du redan har gjort ett misstag, var du medveten om vad som händer. Gå inte bara i ett dumt tillstånd och låt det förflutna diktera ditt nuvarande beteendemoder. Du har ett val!

Vänd dig själv i motsatt riktning, längs vägen som leder till din ultimata önskan om ditt liv: frihet från matberoende. Förstå att så snart du fattar beslutet att vända, byter du fart och riktning i vilken du är på väg. Det är som om du ställer in GPS: n till det du verkligen vill åka. I det ögonblicket väljer du att ta tillbaka ditt öde i dina egna händer snarare än att lämna det när du är av din begränsade, kortsiktiga ego-sinne.

Så låt oss säga att du har en "olycka" och äter lite Fettuccini Alfredo. Det är OK - helt enkelt gå tillbaka på rengöringen en dag eller så. Detta kommer att hjälpa dig att återföra kroppen i jämvikt omedelbart, innan din pendel verkligen kan svänga längst till vänster (vilket leder till en fullfjädrande binge).

Var inte förvånad om du börjar suga efter alla gamla, bearbetade livsmedel du brukade äta. Slå inte dig själv om vad som hände. Faktiskt njuta av det faktum att du fick njutningen av en så rik måltid. Men släpp det och kom tillbaka till ditt nya sätt att äta.


Få det senaste från InnerSelf


Kemikalierna i maten är lika farliga som alla andra läkemedel som vi kan bli beroende av. I själva verket kan de vara ännu värre, eftersom det ofta är svårt för en del av oss att tro att de livsmedel vi brukade äta regelbundet (och hela samhället konsumerar) verkligen kan vara så skadliga när de är så utbredda.

Det faktum att bearbetat fett och sockerfyllt mat är så vanligt gör det ofta svårare att köpa in verkligheten att de livsmedel vi äter helt och hållet håller på att hugga bort i vår livskvalitet, om inte vår livslängd i sig.

Om maten med högt fettinnehåll, högt salt eller socker är utanför ditt hus, kan du inte räcka efter en burk krämad majssoppa medvetet eftersom du känner dig trött, uttråkad eller orolig. Du måste anpassa dig till din kropp och medvetet bestämma om du är fysiskt hungrig, och i så fall vad din kropp faktiskt behöver.

Det är en enorm skillnad mellan att nå en mat en gång i taget och att ha samma mat vara en del av din dagliga regim. Det är beteenden du upprepar konsekvent över tid - de som blir vanliga - som formar ditt livs kvalitet. Det är beteenden som du väljer dag in och dag ut som skapar fart och mode den stora bilden av ditt liv.

Så om du besöker din moster Mabel, som bara erbjuder dig grädde majs soppa med italiensk bröd - och du är hungrig - så kan du gå vidare och äta den, veta att detta inte är en vana utan en avvikelse från hälsosamt sätt du vanligtvis äter till följd av yttre omständigheter. Du kan känna dig självförtroende och ha förtroende för dig själv att även om soppan och brödet smakar gott och du njuter av dem, så kommer du inte att utsätta din kropp för dessa typer av livsmedel på en konsekvent basis.

Att bli självmedveten

Det kommer en punkt när du inte kan gå tillbaka till ditt gamla sätt att äta eftersom du vet för mycket. Du blir för självmedveten. Du ser och känner bortom den "läckra" smaken på mycket bearbetade livsmedel för att förstå att sådana söta smaker är en inställning för matberoende och elände. Du vet att ju förr du återvänder till att äta vattenrika livsmedel, med hälsosamt fett, protein och komplexa kolhydrater i full balans, desto lättare är det och desto bättre känner du dig på alla nivåer.

Tyvärr, när det gäller kolhydratberoende, varje gång du räcker till en brottsling (ett livsmedel med mycket socker, oavsett om det är naturligt eller raffinerat), lägger du till en byggsten i ett inre tillstånd av tvångsmässigt sug efter kolhydrater i någon form. Det enda sättet att kompensera för detta och fortfarande kunna njuta av komplexa kolhydrater regelbundet, utan att svänga pendeln mot tvång, är att balansera ditt intag av de olika kategorierna av livsmedel - hälsosamt fett, protein av hög kvalitet och komplex kolhydrat - och träna med måttligt regelbundet.

Hypnotiserad av mat?

Det fantastiska med att äta på ett enklare sätt, bortsett från friheten från själva mattråget, är att det hjälper dig att uppskatta de livsmedel du äter så mycket mer. Det finns inte mer skuld i samband med mat. Din smak börjar förändras, och du föredrar de val som ger dig näring, underhåller dig och ger dig liv.

Detta blir så mycket enklare när du förstår att bearbetade livsmedel är så "frestande" eftersom de är mycket skickligt att trampas av en girig manipulativ livsmedelsindustri som ligger i sängen med diet- och läkemedelsindustrin.

Mina kunder frågar mig: "Tänk om jag inte kan hypnotiseras?" Sanningen är att dessa blomstrande industrier redan har skapat en masshypnos på denna planet. De har tagit skadliga livsmedel och ämnen och kopplat dem till de känslor vi alla vill känna - kärlek, acceptans, kamratskap och lycka - och därmed skapa lust.

När vi agerar efter den önskan genom att konsumera mat eller dryck, är vi ännu mer i deras nät eftersom vi nu är anslutna till den "läckra" kemiska smak som de på mästerligt sätt har satt ihop, i ett försök att få oss att komma tillbaka och tigga om mer . Den stora nyheten är att vi som individer kan välja att inte fånga det falska nöjet de lovar, genom att välja det vi fokuserar på och påminna oss om vad som är sant och vår egen inre kraft.

Övning: Sätt dina matvaror på papper

För att öka din förmåga att observera dig själv börjar du ta med dig en liten anteckningsbok. Varje gång du har lust att binge eller äta mat som du vet är skadlig för dig, skriv ner det, oavsett om du agerar på din lust eller inte.

Skriv först ner den yttre situation som inträffar. Skriv sedan ner dina tankar om denna trigger - vad det betyder för dig. Titta nu inuti för att se vad ditt verkliga behov är. Ta dig tid att ge dig själv det du behöver.

Ändra ditt självprat från att straffa eller bedöma till att vara kärleksfull och stödjande. Föreställ dig att du ger dig själv på ett djupt, vårdande sätt.

Använda verktygen

Genom att gå in i vanan att ändra din fysiologi, inklusive hållning och andning - samtidigt som du är medveten om ditt känslomässiga och mentala tillstånd, kan du börja göra nya, hälsosammare val om hur du svarar på dina interna och externa ledtrådar.

Andningsövningar kan hjälpa dig att uppnå ett mycket mer resursfullt medvetenhetstillstånd än du vanligtvis är van vid. Faktum är att en av de vanligaste metoderna för att gå in i djup meditation är genom andetaget. Andetaget är bron mellan den yttre, fysiska världen, som upprätthåller vårt liv och de inre riket där våra största styrkor ligger.

Regelbunden kraftandning kommer inte bara att fylla dig med syre och hjälpa till att eliminera eventuell giftig uppbyggnad i ditt system, utan det kommer också att hjälpa dig att upptäcka den större kraften som finns inom. Var medveten om din tendens att återgå till grund andning. Ju mer du integrerar den djupa andningen - tillsammans med fysisk rörelse som du gillar - desto mer kommer du naturligt att ladda upp din energinivå och öka din mentala klarhet och vitalitet.

Genom att öva den djupa andningen och genom att centrera dig själv med positiva, vårdande bilder kan du eliminera de negativa effekterna av stress. Det är en stor skillnad mellan passivt avkoppling, som när du tittar på TV, och aktivt avkoppling, där du faktiskt slår på och engagerar det djupa avslappningssystemet i kroppen. Detta avkopplingsrespons, väckt genom andningsmeditation, visualisering och självhypnos, föryngrar dig djupt, lugnar ditt nervsystem och matar ditt varelse, ännu mer än sömn.

Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem och dämpar den sympatiska kampen eller flygsvaret. När det parasympatiska nervsystemet är aktiverat, normaliseras och optimeras alla kroppens system. Dina blodkärl dilaterar och skickar mer blod och syre till din periferi. Din hjärtfrekvens saktar ner och dina muskler slappnar av. Din hjärna vågor långsamt från den skratta beta-nivån till alfa-nivån och aktiverar lugn och lugn inom. Med regelbunden övning kan du lära dig att verkligen känna lugnet mitt i stormen och bo där.

Kom ihåg att ditt [mat] -beroende hittills har fyllt dina behov för dig. Nu när du har nya alternativ för att fylla dessa behov - både ditt fysiska behov av näringsämnen och ditt psykologiska och andliga behov av kärlek, inre lugn, säkerhet och anslutning - kan du se fram emot att tappa dina gamla, oproduktiva ätvanor från det förflutna.

Vilket spännande det är att hitta din smak för matförändring så att du automatiskt börjar föredra och välja utsökta, hela matar som ger din kropp näring och håller ditt liv. Samtidigt kommer du att fortsätta känna befrielsen från att vara avstängd för de bearbetade, tomma kaloriföremål som är skadliga för dig.

Du kan verkligen börja se fram emot ditt nya sockerfria, beroendefria liv och den större framtid som du skapar för dig själv. Säg ja till detta nya öde! Välkomna den verkliga längtan i din ande att känna dig frisk, hel och vital!

© 2019 av Rena Greenbert. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd. Utgivare: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikel Källa

Lätt sockeruppdelning: Bryt vanor och missbruk som styr dig
(Ursprungligen publicerad som "The Craving Cure")

av Rena Greenberg.

Easy Sugar Break-Up: Break the Habits and Addiction That Control You av Rena GreenbergÖverdriven konsumtion av socker i alla dess former - inklusive enkla kolhydrater, koffein, alkohol - kan leda till viktproblem, trötthet, ångest, depression och andra psykiska och fysiska störningar. Oavsett din begärsvaghet, kommer denna bok att ge dig den inre kraften, strategierna och teknikerna du behöver för att övervinna den. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

klicka för att beställa på Amazon



Om författaren

Rena GreenbergRena Greenberg arbetar med människor över hela världen i privata hypnoterapi och coachningssessioner på Skype och ansikte mot ansikte i Florida för att hjälpa människor att bli friska och förbättra sina liv. Rena har en examen i biopsykologi från City University of New York och en magisterexamen från University of Spiritual Healing and Sufism. Hon är också en hypnos- och NLP-tränare och är styrelsecertifierad i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com

Video / presentation med Rena Greenberg: 5-minuters inre fredsteknik

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...