Vetenskapen bakom diettrender som Mono, Charcoal Detox, Noom And Fast800

Vetenskapen bakom diettrender som Mono, Charcoal Detox, Noom And Fast800
Mono-dieters begränsar sitt intag till en mat eller matgrupp per dag. Alliance bilder / Shutterstock

Varje år blir ett nytt parti dieter trendigt. Tidigare blodgrupp, ketogen, Pioppi och glutenfri dieter var bland de mest populära. Dessa har gjort plats för mono diet, kol detox, Noom, tidsbegränsad utfodring och Fast800.

Så vad är dessa nya dieter och finns det några vetenskapliga bevis som stöder dem?

1. Mono-diet

Vårt monotrofisk eller mono-diet begränsar matintaget till bara en matgrupp som kött eller frukt, eller en enskild mat som potatis eller kyckling, varje dag.

Monodiet har ingen vetenskaplig grund och ingen forskning har gjorts om den. Det leder till viktminskning eftersom ditt matintag är så begränsat (en mat per dag) att du blir trött på den maten mycket snabbt och så automatiskt uppnår ett minskat kilojouleintag.

Om du åt tre äpplen vid varje huvudmåltid och hade ytterligare tre mellanmål mellan måltiderna, skulle ditt totala kilojouleintag från 12-äpplen vara ungefär 4,000 kilojoules (950 kalorier).

Monodieten är näringsmässigt otillräcklig. De näringsämnen som är mest bristfälliga beror på de individuella livsmedel som konsumeras, men om du följer mono-dieten på lång sikt skulle du så småningom utveckla vitamin- och mineralbrister.

2. Kolavgift

Koldetox-dieten påstår sig hjälpa människor att gå ner i vikt genom att ”avgifta” dem. Det handlar om perioder med fasta och konsumtion av te- eller juice-drycker som innehåller kol.

Läkare använder aktivt kol för att behandla patienter som har förgiftats eller överdoserat specifika mediciner. Kol kan binda till vissa föreningar och ta bort dem från kroppen.

Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder användningen av kol som en viktminskningsstrategi. Det är det definitivt inte rekommenderas.

Vetenskapen bakom diettrender som Mono, Charcoal Detox, Noom And Fast800Undvik koldetoxdiet. Andasea / Shutterstock

Kolavgiftplaner innehåller också begränsningar i kosten eller fester, så att människor kan gå ner i vikt eftersom de konsumerar färre kilojoules.

Kol är inte selektiv. Det kan binda till vissa mediciner och näringsämnen, såväl som giftiga ämnen, så det finns potential för kol att utlösa näringsbrister och / eller göra vissa mediciner mindre effektiva.

Biverkningar av användning av kol inkludera illamående och förstoppning.

3. Noom diet

Noom-dieten är inte alls en diet alls. Det är en smartphone-app som heter Noom Coach som fokuserar på beteendeförändringstekniker för att hjälpa till med viktminskning. Det gör att användare kan övervaka sitt ätande och sin fysiska aktivitet och ger support och feedback.

Noom-dieten ger inte en dietplan, men den får användare att spela in i appen, alla livsmedel och drycker som konsumeras. Den använder sedan ett trafikljussystem (rött, gult, grönt) för att indikera hur hälsosamma livsmedel är.

En fördel med Noom är att det inte är att eliminera några livsmedel eller livsmedelsgrupper, och det uppmuntrar till en sund livsstilsförändring för att hjälpa till med viktminskning.

En nackdel är att även om du kan ladda ner appen för en gratis kortvarig rättegång, är medlemskap det ungefär $ 50 per månad under fyra månader. Och ytterligare tjänster kostar extra. Så överväg om denna strategi passar din budget.

En studie har undersökt appens effektivitet. I en kohort av 35,921 Noom-appanvändare under 18 månader, nästan 78% rapporterade en minskning av kroppsvikt. Cirka 23% av dessa människor rapporterade att de förlorade mer än 10% av sin kroppsvikt.

Även om uppgifterna är observativa och inte jämför Noom-appanvändare med en kontrollgrupp är resultaten lovande.

I andra viktminskningsåtgärder hos vuxna som riskerar att utveckla typ 2-diabetes, fann forskare att de förlorade 5-10% kroppsvikt och var aktiva i cirka 30 minuter om dagen sänkte risken för att utveckla typ 2 diabetes med mer än 50%.

4. Tidsbegränsad utfodring

Tidsbegränsad utfodring är en typ av intermittent snabb som innebär att man begränsar den tid på dagen som du "får" äta. Detta betyder vanligtvis att äta i ett fönster som håller fyra till tio timmar.

Även om energibegränsning under denna period inte är en specifik rekommendation, händer det som en konsekvens av att man bara äter under en kortare tid än vanligt.

Vetenskapen bakom diettrender som Mono, Charcoal Detox, Noom And Fast800Det är oklart om viktminskning är resultatet av förändringar i kroppen efter att du har fastat, eller om det bara är för att du inte kan äta så mycket på en kort tid. Best_nj / Shutterstock

Skillnaden mellan tidsbegränsad utfodring jämfört med andra intermittenta fasta strategier är att ny forskning tyder på vissa metaboliska fördelar initieras efter en fastaperiod som varar i 16 timmar, i motsats till en typisk fasta över natten på tio till 12 timmar.

Forskare har rapporterat några lovande effekter på mängden kroppsfett, insulinkänslighet och kolesterol i blodet med tidsbegränsade utfodringsfönster, även om vissa studier har rapporterat fördelar för vikt men inte för fettmassa, kolesterol i blodet eller markörer av typ 2 diabetesrisk.

Ytterligare forskning krävs för att avgöra om hälsoeffekter av tidsbegränsad utfodring är på grund av vanliga 16-timmars fastaperioder, eller helt enkelt för att äta under ett litet tidsfönster minskar energiintaget.

Om detta tillvägagångssätt hjälper dig att komma igång med en hälsosam livsstil och din läkare ger dig allt tydligt, försök sedan. Du måste följa upp med några permanenta förändringar i din livsstil så att dina mat- och fysiska aktivitetsmönster förbättras på lång sikt.

5. Fast800

Fast800-dieten av Dr Michael Mosley uppmuntrar till ett dagligt intag av bara 800 kalorier (cirka 3,350 kilojoule) under den initiala intensiva fasen av Blodsockerdiet.

Detta varar i upp till åtta veckor och ska hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt och förbättra blodsockernivån. Du kan köpa boken för ungefär A $ 20 eller betala A $ 175 för ett 12-veckors online-program som säger att det innehåller en personlig bedömning, recept, fysiska och mindfulnessövningar, verktyg, tillgång till experter, ett online community, information för din läkare och råd för långsiktigt hälsosamt liv.

Vetenskapen bakom diettrender som Mono, Charcoal Detox, Noom And Fast800
Michael Mosleys dietprogram baseras på ett mycket lågt dagligt energiintag. Skärmdump av https://thefast800.com/

Två nya studier ger några bevis som stöder dessa påståenden: Direkt och LITEN DROPPE prövningar.

I dessa studier föreskrev fastläkare patienter som var överviktiga och / eller hade typ 2-diabetes en initial diet med 800-kalorier med hjälp av formulerade måltidsersättningar. Denna initiala fas följdes av en gradvis återintroduktion av mat. Deltagarna fick också strukturerat stöd för att hjälpa dem att bibehålla viktminskningen.

Båda studierna jämförde interventionen med en kontrollgrupp som fick antingen vanlig vård eller behandling med riktlinjer för bästa praxis.

De fann att deltagare i 800-kalorigrupperna tappade mer vikt och fler av de vuxna med typ 2-diabetes uppnådde remission än kontrollgrupperna.

Detta är vad du kan förvänta dig, med tanke på att interventionen var mycket intensiv och inkluderade ett mycket lågt totalt energiintag per dag.

Men det låga energiintaget kan göra Fast800 svårt att hålla sig till. Det kan också vara utmanande att få tillräckligt med näringsämnen, så protokoll måste följas noga och rekommenderade näringstillskott tas.

Fast800 är inte lämpligt för personer med en historia av ätstörningar eller hälsotillstånd som leversjukdom. Så om du funderar på det, prata med din fastighetsgivare.

När det gäller viktminskning finns det inga magiska knep som garanterar framgång. Håll en hälsokontroll hos din husläkare, fokusera på att göra hälsosamma livsstilsförändringar och om du behöver mer stöd, be att bli hänvisad till ackrediterad praktiserande dietist.

Om du vill lära dig mer om viktminskning kan du anmäla dig till vår gratis onlinekurs Vetenskapen om viktminskning - Fördriva dietmyter.Avlyssningen

Om Författarna

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Lee Ashton, forskarforskare, University of Newcastle, och Rebecca Williams, postdoktoralforskare, University of Newcastle

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}