Mono-dieters begränsar sitt intag till en mat eller matgrupp per dag. Alliance bilder / Shutterstock
Varje år blir ett nytt parti dieter trendigt. Tidigare blodgrupp, ketogen, Pioppi och glutenfri dieter var bland de mest populära. Dessa har gjort plats för mono diet, kol detox, Noom, tidsbegränsad utfodring och Fast800.
Så vad är dessa nya dieter och finns det några vetenskapliga bevis som stöder dem?
1. Mono-diet
Smakämnen monotrofisk eller mono-diet begränsar matintaget till bara en matgrupp som kött eller frukt, eller en enskild mat som potatis eller kyckling, varje dag.
Monodiet har ingen vetenskaplig grund och ingen forskning har gjorts om den. Det leder till viktminskning eftersom ditt matintag är så begränsat (en mat per dag) att du blir trött på den maten mycket snabbt och så automatiskt uppnår ett minskat kilojouleintag.
Om du åt tre äpplen vid varje huvudmåltid och hade ytterligare tre mellanmål mellan måltiderna, skulle ditt totala kilojouleintag från 12-äpplen vara ungefär 4,000 kilojoules (950 kalorier).
Monodieten är näringsmässigt otillräcklig. De näringsämnen som är mest bristfälliga beror på de individuella livsmedel som konsumeras, men om du följer mono-dieten på lång sikt skulle du så småningom utveckla vitamin- och mineralbrister.
2. Kolavgift
Koldetox-dieten påstår sig hjälpa människor att gå ner i vikt genom att ”avgifta” dem. Det handlar om perioder med fasta och konsumtion av te- eller juice-drycker som innehåller kol.
Läkare använder aktivt kol för att behandla patienter som har förgiftats eller överdoserat specifika mediciner. Kol kan binda till vissa föreningar och ta bort dem från kroppen.
Det finns inga vetenskapliga bevis som stöder användningen av kol som en viktminskningsstrategi. Det är det definitivt inte rekommenderas.
Undvik koldetoxdiet. Andasea / Shutterstock
Kolavgiftplaner innehåller också begränsningar i kosten eller fester, så att människor kan gå ner i vikt eftersom de konsumerar färre kilojoules.
Kol är inte selektiv. Det kan binda till vissa mediciner och näringsämnen, såväl som giftiga ämnen, så det finns potential för kol att utlösa näringsbrister och / eller göra vissa mediciner mindre effektiva.
Biverkningar av användning av kol inkludera illamående och förstoppning.
3. Noom diet
Noom-dieten är inte alls en diet alls. Det är en smartphone-app som heter Noom Coach som fokuserar på beteendeförändringstekniker för att hjälpa till med viktminskning. Det gör att användare kan övervaka sitt ätande och sin fysiska aktivitet och ger support och feedback.
Noom-dieten ger inte en dietplan, men den får användare att spela in i appen, alla livsmedel och drycker som konsumeras. Den använder sedan ett trafikljussystem (rött, gult, grönt) för att indikera hur hälsosamma livsmedel är.
En fördel med Noom är att det inte är att eliminera några livsmedel eller livsmedelsgrupper, och det uppmuntrar till en sund livsstilsförändring för att hjälpa till med viktminskning.
En nackdel är att även om du kan ladda ner appen för en gratis kortvarig rättegång, är medlemskap det ungefär $ 50 per månad under fyra månader. Och ytterligare tjänster kostar extra. Så överväg om denna strategi passar din budget.
En studie har undersökt appens effektivitet. I en kohort av 35,921 Noom-appanvändare under 18 månader, nästan 78% rapporterade en minskning av kroppsvikt. Cirka 23% av dessa människor rapporterade att de förlorade mer än 10% av sin kroppsvikt.
Även om uppgifterna är observativa och inte jämför Noom-appanvändare med en kontrollgrupp är resultaten lovande.
I andra viktminskningsåtgärder hos vuxna som riskerar att utveckla typ 2-diabetes, fann forskare att de förlorade 5-10% kroppsvikt och var aktiva i cirka 30 minuter om dagen sänkte risken för att utveckla typ 2 diabetes med mer än 50%.
4. Tidsbegränsad utfodring
Tidsbegränsad utfodring är en typ av intermittent snabb som innebär att man begränsar den tid på dagen som du "får" äta. Detta betyder vanligtvis att äta i ett fönster som håller fyra till tio timmar.
Även om energibegränsning under denna period inte är en specifik rekommendation, händer det som en konsekvens av att man bara äter under en kortare tid än vanligt.
Det är oklart om viktminskning är resultatet av förändringar i kroppen efter att du har fastat, eller om det bara är för att du inte kan äta så mycket på en kort tid. Best_nj / Shutterstock
Skillnaden mellan tidsbegränsad utfodring jämfört med andra intermittenta fasta strategier är att ny forskning tyder på vissa metaboliska fördelar initieras efter en fastaperiod som varar i 16 timmar, i motsats till en typisk fasta över natten på tio till 12 timmar.
Forskare har rapporterat några lovande effekter på mängden kroppsfett, insulinkänslighet och kolesterol i blodet med tidsbegränsade utfodringsfönster, även om vissa studier har rapporterat fördelar för vikt men inte för fettmassa, kolesterol i blodet eller markörer av typ 2 diabetesrisk.
Ytterligare forskning krävs för att avgöra om hälsoeffekter av tidsbegränsad utfodring är på grund av vanliga 16-timmars fastaperioder, eller helt enkelt för att äta under ett litet tidsfönster minskar energiintaget.
Om detta tillvägagångssätt hjälper dig att komma igång med en hälsosam livsstil och din läkare ger dig allt tydligt, försök sedan. Du måste följa upp med några permanenta förändringar i din livsstil så att dina mat- och fysiska aktivitetsmönster förbättras på lång sikt.
5. Fast800
Fast800-dieten av Dr Michael Mosley uppmuntrar till ett dagligt intag av bara 800 kalorier (cirka 3,350 kilojoule) under den initiala intensiva fasen av Blodsockerdiet.
Detta varar i upp till åtta veckor och ska hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt och förbättra blodsockernivån. Du kan köpa boken för ungefär A $ 20 eller betala A $ 175 för ett 12-veckors online-program som säger att det innehåller en personlig bedömning, recept, fysiska och mindfulnessövningar, verktyg, tillgång till experter, ett online community, information för din läkare och råd för långsiktigt hälsosamt liv.
Michael Mosleys dietprogram baseras på ett mycket lågt dagligt energiintag. Skärmdump av https://thefast800.com/
Två nya studier ger några bevis som stöder dessa påståenden: Direkt och LITEN DROPPE prövningar.
I dessa studier föreskrev fastläkare patienter som var överviktiga och / eller hade typ 2-diabetes en initial diet med 800-kalorier med hjälp av formulerade måltidsersättningar. Denna initiala fas följdes av en gradvis återintroduktion av mat. Deltagarna fick också strukturerat stöd för att hjälpa dem att bibehålla viktminskningen.
Båda studierna jämförde interventionen med en kontrollgrupp som fick antingen vanlig vård eller behandling med riktlinjer för bästa praxis.
De fann att deltagare i 800-kalorigrupperna tappade mer vikt och fler av de vuxna med typ 2-diabetes uppnådde remission än kontrollgrupperna.
Detta är vad du kan förvänta dig, med tanke på att interventionen var mycket intensiv och inkluderade ett mycket lågt totalt energiintag per dag.
Men det låga energiintaget kan göra Fast800 svårt att hålla sig till. Det kan också vara utmanande att få tillräckligt med näringsämnen, så protokoll måste följas noga och rekommenderade näringstillskott tas.
Fast800 är inte lämpligt för personer med en historia av ätstörningar eller hälsotillstånd som leversjukdom. Så om du funderar på det, prata med din fastighetsgivare.
När det gäller viktminskning finns det inga magiska knep som garanterar framgång. Håll en hälsokontroll hos din husläkare, fokusera på att göra hälsosamma livsstilsförändringar och om du behöver mer stöd, be att bli hänvisad till ackrediterad praktiserande dietist.
Om du vill lära dig mer om viktminskning kan du anmäla dig till vår gratis onlinekurs Vetenskapen om viktminskning - Fördriva dietmyter.
Om Författarna
Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Lee Ashton, forskarforskare, University of Newcastle, och Rebecca Williams, postdoktoralforskare, University of Newcastle
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Nutrition böcker på från Amazons bästsäljarlista
"The Blue Zones Kitchen: 100 recept att leva till 100"
av Dan Buettner
I den här boken delar författaren Dan Buettner med sig av recept från världens "Blue Zones", regioner där människor lever längst och hälsosammast. Recepten är baserade på hela, obearbetade livsmedel och betonar grönsaker, baljväxter och fullkorn. Boken innehåller även tips för att följa en växtbaserad kost och leva en hälsosam livsstil.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Medicinsk medel för att läka: läkningsplaner för personer som lider av ångest, depression, akne, eksem, borrelia, tarmproblem, hjärndimma, viktproblem, migrän, uppblåsthet, yrsel, psoriasis, cys"
av Anthony William
I den här boken erbjuder författaren Anthony William en omfattande guide till att rena och läka kroppen genom näring. Han ger evidensbaserade rekommendationer för livsmedel att inkludera och undvika, samt måltidsplaner och recept för att stödja rengöringen. Boken innehåller också information om hur man hanterar specifika hälsoproblem genom kost.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Forks Over Knives Plan: Hur man övergår till den livräddande, växtbaserade dieten med full mat"
av Alona Pulde och Matthew Lederman
I den här boken erbjuder författarna Alona Pulde och Matthew Lederman en steg-för-steg-guide för att gå över till en växtbaserad diet som är helmat. De ger evidensbaserade rekommendationer för näring, tillsammans med praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja övergången.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning"
av Dr. Steven R. Gundry
I den här boken ger Dr Steven R. Gundry ett kontroversiellt perspektiv på näring, och hävdar att många så kallade "hälsosamma" livsmedel faktiskt kan vara skadliga för kroppen. Han ger evidensbaserade rekommendationer för att optimera kost och undvika dessa dolda faror. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att hjälpa läsare att implementera Plant Paradox-programmet.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Whole30: The 30-day Guide to Total Health and Food Freedom"
av Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig
I den här boken erbjuder författarna Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig en omfattande guide till Whole30-programmet, en 30-dagars kostplan utformad för att främja hälsa och välbefinnande. Boken ger information om vetenskapen bakom programmet, samt praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja programmet.
