Tänkande att du är på en diet är hälften av problemet - här är hur man ska vara en uppmärksam äter

Tänkande att du är på en diet är hälften av problemet - här är hur man ska vara en uppmärksam äter
Ju mer du diet, desto mer besatt av mat blir du. från www.shutterstock.com

Vuxen fetma började öka dramatiskt i det västerländska samhället i 1980s, på grund av en ökning av populariteten och förbrukningen av högkvalitativa bekvämlighetsföda. Vid sidan av detta, en ny trend i dieting inträffade, med många människor som försöker nya och ofta misslyckade sätt att begränsa deras matintag och gå ner i vikt.

Tyvärr berövar vi oss själva av de livsmedel vi tycker om och utövar som en form av bestraffning är inte en hållbar, långsiktig lösning på viktminskning. Det kan ofta leda till snabb cykling mellan viktökning och förlust, tro på att våra kroppar är större eller tyngre än de egentligen är och kroppsavbildningsnedsättning, vilket kan leda till psykiska problem som depression och ångest.

Det kan också sätta oss i hög risk för oordnade ätmönster såsom fasta, binge eating, avsiktlig kräkningar, laxerande användning och skära ut hela livsmedelsgrupper.

Varför dieting vanligtvis inte fungerar. TED / YouTube.

Non-dieting äta stilar

Givet dieter är så ofta misslyckade, den icke-dieting rörelse utvecklats från det faktum att dieting och livsmedelsbegränsning faktiskt kan bidra till viktökning, fettlagring och förändrad kroppsform och storlek.

Non-dieting äta stilar som "intuitiv ätning" och "uppmärksam äta" föreslår att alla har den naturliga mekanismen för att säkerställa god näring och en hälsosam vikt.


Få det senaste från InnerSelf


Non-dieting ätstilar främja:

* lyssnar på din kropp

* äter när du är hungrig och stoppar när du är full

* äter medvetet utan störningar som tv och smarta telefoner

* flytta dagligen för njutning snarare än straff

* accepterar kroppens naturliga storlek och form

* avlägsna matskuld

* slutar livsmedelskrävande genom att avlägsna någon form av livsmedelsbegränsning

Att stämma överens med kroppens interna signaler kan hjälpa individer att undvika obsessiv matförbrukning och skadlig dieting.

Den icke-dieting äta stilen "kroppsliga filosofi"Lägger värdet på kroppens hälsa och energi och främjar ett obehindrat förhållande med mat som uppmuntrar till sund vikthantering och positiv självkänsla.

Non-dieting ätstilar skiftar fokus från vikthantering till hälsofrämjande. Detta uppmuntrar kroppens acceptans i motsats till det vanliga kroppen missnöje aspekt av restriktiv dieting.

Kroppsacceptans förbättrar självkänsla, kroppsbildstillfredsställelse och fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Människor som har icke-dieting äta stilar accepterar sig själva och deras kroppar för att ta hand om sin hälsa. Detta tillvägagångssätt fokuserar på faktum de med starkare självkänsla och högre mentalvård är mer benägna att anta positiva ätande beteenden.

Dessa ätstilar fokuserar också på motion som flytta kroppen för njutning, istället för att koncentrera sig på kalorier som bränns. Snarare än att fokusera på att försöka gå ner i vikt, bör vi tänka på motion som att hjälpa oss att känna energi.

Lita på din hunger och gör fred med mat. YouTube / TEDx.

Positiva effekter av icke-dieting äta stilar

A studera utvärdera dieting kontra icke-dieting äta stilar fann icke-dieting äta stilar kan vara bättre för fysisk och psykisk hälsa.

De som följde icke-dietande ätstilar var mer nöjda med sina kroppar, åtnjöt en större mängd livsmedel, hade bättre självkänsla, hade mindre benägenhet att känna sig emot, mindre benägna att ha oordnade ätmönster, mindre benägna att internalisera det tunna idealet främjas i media och hade högre övergripande psykologiskt välbefinnande.

A granskning av 24 forskningspapper på icke-dieting ätstilar stödde dessa resultat. Det fann en koppling mellan intuitiv ätning och en minskning av oordnad ätning, en mer positiv kroppsbild och större känslomässig funktion.

När vi tillåter oss att äta de livsmedel vi njuter av utan begränsning och rör sig för njutning, känner vi oss inte längre av det vi njuter av i livet. Så vi kanske är mer benägna att kräva näring, hälsosam mat. Detta leder till att vi äter mindre och våra kroppens återställning till sin naturliga vikt.

Betydelsen av icke-dietande ätstilar är att de ger ett hälsosammare och mer hållbart alternativ till dietingfenomenet genom att främja att lyssna på din kropp, acceptera dess naturliga storlek och form, vara snäll mot dig själv, avlägsna matskuld och upphöra med livsmedelskrävande genom att inte begränsa matar eller gör mat fienden.

I sin tur kan icke-dietande ätstilar öka fysiska och psykiska välbefinnandet hos individer, och kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av dieting. När vi slutar tänka på att gå ner i vikt och behandla mat och våra kroppar med självkärlek, är vår kropp då i stånd att naturligt reglera sig själv. Detta kan resulterar slutligen i viktminskning.

Om författaren

Megan Lee, akademisk handledare och lärare, Southern Cross University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = mindful äta; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)