Oönskad viktökning eller viktminskning? Skyll dina stresshormoner

Unwanted Weight Gain or Weight Loss? Blame Your Stress Hormones
Stresshormoner är nära knutna till hunger och motivation
. Karl Tapales / Moment via Getty Images 

Om du har upplevt oönskad viktökning eller viktminskning under pandemin är du inte ensam. Enligt en undersökning från American Psychological Association, 61% av amerikanska vuxna rapporterade oönskad viktförändring sedan pandemin började.

Resultaten, som släpptes i mars 2021, visade att 42% av respondenterna ökade oönskad vikt - i genomsnitt 29 pund - under pandemin och nästan 10% av dem fick mer än 50 pund. På baksidan sa nästan 18% av amerikanerna att de upplevde oönskad viktminskning - i genomsnitt en förlust på 26 pund.

En annan studie, som publicerades den 22 mars 2021, bedömde viktförändring hos 269 personer från februari till juni 2020. Forskarna fann i genomsnitt att människor fick en stabila 1.5 pund per månad.

Jag är en näringsläkare, och min forskning undersöker förhållandet mellan kost, livsstil, stress och psykisk nöd såsom ångest och depression.

Gemensam nämnare för förändringar i kroppsvikt, särskilt under en pandemi, är stress. En annan omröstning gjord av American Psychological Association i januari 2021 fann att cirka 84% av de amerikanska vuxna upplevde minst en känsla förknippad med långvarig stress under de två föregående veckorna.

Resultaten om oönskade viktförändringar är meningsfulla i en stressande värld, särskilt i samband med kroppens stressrespons, bättre känd som kampen eller flyg-respons.

Slåss, flykt och mat

Fight-or-flight-svaret är en medfödd reaktion som utvecklades som en överlevnadsmekanism. Det ger människor möjlighet att reagera snabbt på akut stress - som ett rovdjur - eller anpassa sig till kronisk stress - som matbrist. När kroppen möter stress vill kroppen hålla hjärnan vaken. Det minskar nivåerna av vissa hormoner och hjärnkemikalier för att avvisa beteenden som inte hjälper i en brådskande situation, och det ökar andra hormoner som kommer.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


När du är under stress sänker kroppen nivåer av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och melatonin. Serotonin reglerar känslor, aptit och matsmältning. Så låga nivåer av serotonin öka ångest och kan förändra en persons matvanor. Dopamin - en annan bra-bra neurotransmittor - reglerar målinriktad motivation. Minskande nivåer av dopamin kan översättas till lägre motivation att träna, upprätthålla en hälsosam livsstil eller utföra dagliga uppgifter. När människor är under stress producerar de också mindre av sömnhormonet melatonin, vilket leder till sömnsvårigheter.

Epinefrin och noradrenalin förmedlar de fysiologiska förändringar som är förknippade med stress och är förhöjd i stressiga situationer. Dessa biokemiska förändringar kan orsaka humörsvängningar, påverka en persons matvanor, minska målinriktad motivation och störa en persons dygnsrytm.

Sammantaget kan stress kasta dina matvanor och din motivation att träna eller äta hälsosamt ur balans, och det här året har verkligen varit stressande för alla.

Sugars give an immediate but short-lasting mood boost.
Socker ger ett omedelbart men kortvarigt humör.
MarianVejcik / iStock via Getty Images Plus

Enkla kalorier, låg motivation

I båda studierna rapporterade människor själva sin vikt och forskarna samlade ingen information om fysisk aktivitet. Men man kan försiktigt anta att de flesta viktförändringarna berodde på att människor fick eller förlorade kroppsfett.

Så varför gick eller gick människor upp i vikt förra året? Och vad förklarar de dramatiska skillnaderna?

Många människor har tröst i kaloririk mat. Det beror på att choklad och annat godis kan göra dig lycklig ökar serotoninnivåerna på kort sikt. Dock rensar blodet extra socker mycket snabbt, så det mentala boostet är extremt kortlivat, vilket får människor att äta mer. Att äta för komfort kan vara ett naturligt svar på stress, men i kombination med lägre motivation att träna och konsumera mat med låg näringsämne, kaloritäthet, kan stress resultera i oönskad viktökning.

Vad sägs om viktminskning? I ett nötskal är hjärnan ansluten till tarmen genom en tvåvägskommunikationssystem som kallas vagusnerven. När du är stressad hämmar din kropp signalerna som går genom vagusnerven och saktar ner matsmältningsprocessen. När detta händer upplever människor fullhet.

Pandemin lämnade många människor begränsade till sina hem, uttråkade och med mycket mat och lite att distrahera dem. När du lägger till stressfaktorn i detta scenario har du en perfekt situation för oönskade viktförändringar. Stress kommer alltid att vara en del av livet, men det finns saker du kan göra - som öva positivt självprat - det kan hjälpa till att avvärja stressresponsen och några av dess oönskade konsekvenser.

Om författarenThe Conversation

Lina Begdache, Biträdande professor i näring, Binghamton University, State University of New York

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Thrive FoodsTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Death by Medicine by Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russell's Daily Inspiration

INNERSELF VOICES

From Dirt to Soil: Life's Manure Makes For Excellent Growth Potential
Från smuts till jord: Livets gödsel ger utmärkt tillväxtpotential
by Alan Cohen
Om du eller jag hade träffat Joe under hans risqué-komedi, kanske vi hade bedömt honom som en rå eller ...
Increasing Healthy Assertiveness and Practicing Assertive Communication
Öka hälsosam självkänsla och öva på självkommunikation
by Tina Gilbertson
Var och en av oss har tankar, känslor, åsikter, preferenser och behov som inte nödvändigtvis kommer att gippa ...
Horoscope Week: April 5 - 11, 2021
Horoskop nuvarande vecka: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
10 Reasons Why Men Suffer
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Spirit Touching Briefly into Form: Wisdom from a Damselfly
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...

MEST LÄS

The First Rule for Meditation Success: Don't Be Ruled by What Others Do
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
The Very Strange History Of The Easter Bunny
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Simple Processes to Attune to the Energy of Love and Compassion
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
by Sharron Rose
När du tränar dessa övningar, enkla trosgåvor, välgörenhet, tålamod, mildhet och vänlighet ...
The Number Zero (0) In Your Life with Some Help from Healing Stones
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Are We Entering The Age of the Holy Spirit?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Twin Study Shows Spanking Can Lead To Antisocial Behavior
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
by Esther Robards, UT Austin
Vi hittade inga bevis som stöder en genetisk förklaring, säger Alexandra Burt. Skillnaderna i ...
Believe In Your Genius: Give Yourself a Reputation to Live Up To!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Pluto: Our Inner Darkness Before the Dawn
Pluto: Vår inre mörker före gryningen
by Isabel Hickey
Genom att ansluta astrologi och mytologi representerar Pluto under omvärlden av det omedvetna. Det är en…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.