Äta gott om äpplen, bär och te kopplade till lägre risk för Alzheimers och demens

Äta gott om äpplen, bär och te kopplade till lägre risk för Alzheimers och demens Flavonoider är en grupp av föreningar som finns i nästan varje frukt och grönsak. leonori

Vi får ofta höra att äta mer frukt och grönsaker - och med goda skäl. Många av de näringsämnen som finns i frukt och grönsaker är särskilt ansvariga för många hälsofördelar förebygga ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.

En växande mängd bevis tyder till och med på det flavonoider, en grupp föreningar som finns i nästan varje frukt och grönsak - inklusive te, citrusfrukter, bär, rött vin, äpplen och baljväxter - kan faktiskt minska din risk att utveckla vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och stroke. Nu tyder nyligen bevis på det kost med flavonoider kan faktiskt sänka din risk för Alzheimers sjukdom och demens.

Flavonoider tros minska cancerrisken genom att göra maligna cancerceller mindre i stånd att dela och växa. De också fungera som antioxidanter, vilket kan förhindra eller bromsa skador på celler orsakade av instabila molekyler. De till och med reducera inflammation i kroppen, vilket är ett vanligt inslag i många kroniska sjukdomar. De flesta av dessa mekanismer förklarar hälsofördelar rapporterade i djur- eller cellbaserade studier - och data från dessa studier kan vara oerhört värdefulla för att förstå hur flavonoider också fungerar på människokroppen.

Tidigare studier med djur- eller cellmodeller översätter dock inte nödvändigtvis till människor. Hos människor, även när dieter innehåller mycket flavonoider, är dessa inte lätt absorberas i tarmen. Flavonoider är också svåra att studera eftersom de tillhör en mycket mångfaldig grupp kemiska föreningar. Inte mycket är känt om hur de metaboliseras efter konsumtion eller deras potential att komma in och agera i vissa vävnader i kroppen, till exempel hjärnan.

Vi vet att Alzheimers sjukdom och demens orsakas av a antal faktorer, inklusive genetik, familjehistoria, åldrande, miljöfaktorer, hälsotillstånd (särskilt fetma och diabetes), ras och kön. Det är därför ofta svårt att förutsäga och förebygga sjukdomen.

Men flera studier tyder på att konsumtion av flavonoid-rika dieter kan hjälpa till att hantera några av symtomen av Alzeimers sjukdom och gynnar den kognitiva förmågan. Det är kanske inte förvånande, eftersom Alzheimers och demens båda är kopplade till kroniska sjukdomar som diabetes, kardiovaskulär sjukdomoch stroke. Flavonoider har redan visat sig vara fördelaktiga vid hantering och förebyggande av dessa sjukdomar.

Fram till nu har studier kämpat för att fastställa vilka flavanoider som gör skillnaden. Men den senaste studien har kunnat visa vilka flavonoider som är kopplade till lägre risk för Alzheimers sjukdom och demens.


Få det senaste från InnerSelf


Alzheimers och diet

A färsk studie, som är en av de mest detaljerade hittills, har funnit att dieter med mycket flavonoider minskade risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och andra typer av demens.

Forskarna följde 2,801 28 personer mellan 62 och 19.7 år, under en period av XNUMX år. Deltagarna uppmättes sin konsumtion av flavonoider hela tiden. Dessa nummer justerades också statistiskt om deltagarna ändrade mängden flavonoider som de åt i genomsnitt under studien.

Forskarna fann att högre långtidsintag av flavonoider är förknippad med lägre risker för Alzheimers sjukdom och demens hos amerikanska vuxna. Även om studien inte anger den specifika mängden flavonoidrika livsmedel, eller om en specifik grupp av flavonoider var förknippade med lägre risk. Det visar emellertid att människor som åt mest flavonoider, hade en lägre risk att utveckla Alzheimers sjukdom och demens, jämfört med dem som konsumerade minst.

Äta gott om äpplen, bär och te kopplade till lägre risk för Alzheimers och demens Ett äpple om dagen kan verkligen hålla läkaren borta. Zigzag Mountain Art

Med tanke på flavonoids komplexitet såg författarna på effekten av olika typer av flavonoider i kosten. De fann att äta en högre mängd av tre klasser av flavonoider (specifikt flavonoler, antocyaniner och flavonoidpolymerer) hade lägre risk för Alzheimers sjukdom och demens. Flavonoler och antocyaniner hade en liknande effekt för Alzheimers ensamma.

Maten de tittade på inkluderade apelsinjuice, te, apelsiner, äpplen, blåbär, päron och jordgubbar. Te, äpplen och päron var vanliga källor till flavonoler och flavonoidpolymerer. Antocyaniner finns i bär och rött vin.

Dessa typer av studier kan emellertid påverkas av många variabler i provstudien. Dessa inkluderar ett brett spektrum av befolkningsfaktorer, så kallade ”confounders”, som måste redovisas, eftersom de kan påverka de rapporterade resultaten. Confounders kan inkludera allt från social status, kön, ras, vikt och yrke.

Studien stod för flera confounders inklusive ålder, kön, utbildningsnivå, energiintag, rökning, kolesterolnivåer, hypertoni, genetik och diabetes. De kunde visa att oavsett dessa confounders, att äta en diet rik på flavonoider under din livstid var fördelaktigt för att minska Alzheimers risk.

Även om denna studie inte förklarar varför flavonoider har denna gynnsamma effekt på Alzheimers sjukdom, är det uppenbart att ett högt, långsiktigt dietintag av ett brett spektrum av flavonoider är förknippat med lägre risker för Alzheimers sjukdom och demens hos vuxna. Men det påstår inte att flavonoider botar Alzheimers, och inte heller konsumerar flavonoider på egen hand.

Bevis från denna studie visar tydligt att äta mat rik på flavonoider under din livstid är signifikant kopplad till att minska risken för Alzheimers sjukdom. Men deras konsumtion kommer att bli ännu mer fördelaktig tillsammans med andra livsstilsförändringar, som att sluta röka, hantera en sund vikt och träna.Avlyssningen

Om författaren

Eleftheria Kodosaki, akademiker, Cardiff Metropolitan University och Keith Morris, professor i biomedicinska vetenskaper och biostatistik, Cardiff Metropolitan University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...