Vegan eller Mediterrant Diet som är bättre för hjärthälsa?

Vegan eller Mediterrant Diet som är bättre för hjärthälsa?En hälsosam diet kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom. shutterstock

Kardiovaskulär sjukdom är ansvarig för mer än 30% av det totala antalet dödsfall över hela världen, och varje år diagnostiseras fler människor med tillståndet. I 2015 bodde mer än 85m i Europa med hjärt- och kärlsjukdomar.

Men även om det totala antalet personer som lider av hjärt- och kärlsjukdom ökar, antalet personer som dör av hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar är i stadig nedgång. Detta beror på att behandlingsalternativ, vårdkvalitet och tillgång till vården har förbättrats avsevärt sedan mitten av förra seklet.

Trots att detta definitivt är ett positivt tecken betyder det att fler och fler människor lever med hjärt-kärlsjukdomar - vilket kan påverka livskvaliteten allvarligt och riskerar plötslig död.

I Förenade kungariket uppskattas hälso- och sjukvårdskostnader relaterade till hjärtsjukdomar och kretsloppssjukdomar till £ 9 miljarder varje år - medan kostnaden för EU: s ekonomi överlag är nära £ 200 miljarder per år. Det är vettigt då kardiovaskulär sjukdomsförebyggande anses vara det främsta målet för många nationella sjukvårdstjänster runt om i världen.

Förebyggande innefattar uppmuntrande människor att ät en hälsosammare diet, bli mer fysiskt aktiva och sluta röka. Alla tre kan ge flera fördelar - minska risken för ett antal sjukdomar och villkor och förbättra livskvaliteten.

Dieter för ett hälsosamt hjärta

För många människor som står inför en diagnos av hjärt-kärlsjukdomar är kosten förmodligen en av de första saker som de kan se ut att ta itu med. Det finns ett antal hälsosamma dieter runtomkring - många av dem är associerade med regioner eller länder, till exempel New Nordic - som främjar att äta rotfrukter, kål, äpplen, bär, fisk och vilt bland annat - Japanese - som förespråkar konsumtionen av ris, kokta och inlagda grönsaker, fisk, kött och sojabönor - och Medelhavsdieten.

Medelhavsdieten är en balanserad diet, främjande av konsumtion av grönsaker och frukter förutom oljig fisk, olivolja, rött vin, magert kött, nötter och mager mejeriprodukter. Det har varit känd sedan sena 1950 att det erbjuder kardioprotektiva fördelar och flera Large och inte så stor studier har bekräftat dessa resultat sedan.


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Då finns det vegankost - En växtbaserad, köttfri diet, som kräver att man avstår från ägg, mjölk och honung också. När det gäller kardiovaskulär sjukdom är det tillgängliga beviset begränsat. Men vad vi vet tyder på att långsiktiga veganer har lägre totalt kolesterol än icke-veganer.

Vad fungerar bäst?

Vårt team utforskade nyligen fördelarna med flera regionala och nya dieter - inklusive Ny nordisk kost, Medelhavsdieten, den veganska kosten och nitratrika - som sägs att förbättra hjärthälsan direkt. Vi undersökte deras kardiovaskulära effekter både på kort och längre sikt.

I en ny studie jämförde vi korttidseffekter av Medelhavet och den veganska kosten. Våra resultat tyder på att, åtminstone på kort sikt, Medelhavsdieten förbättrar avsevärt tillgången på kväveoxid i våra ådror och artärer - vilket är viktigt för att upprätthålla vår kärlsystems goda hälsa. Kväveoxid påverkas allvarligt av åldringsprocessen och är starkt relaterad till utvecklingen av kardiometabola sjukdomar. Så den observerade ökade kväveoxidtillgängligheten är mycket positiva nyheter.

Vegan eller Mediterrant Diet som är bättre för hjärthälsa?En balanserad kost hjälper till att reglera blodtryck och kolesterolnivåer. Shutterstock

Vår studie fann också att den veganska kosten ger fördelar vid minskningen av kolesterolnivåerna. Å andra sidan fann vi att deltagare som följde den veganska kosten tycktes också ha en minskning av ett antal viktiga mikronäringsämnen - såsom B12-vitamin och jod. Detta trots att vi ger B12 tillskott till deltagarna.

Det här är ett allvarligt konstaterande: Mikronäringsämnen är vitaminer och mineraler som vår kropp behöver i små mängder för att fungera ordentligt, medan båda jod och B12 brist utgör en viktig hälsorisk.

vår rekommendation

Forskning har visat upprepade gånger att balanserade dieter ofta är mer fördelaktiga på längre sikt - och vårt arbete pekar starkt på samma sätt. I alla fall är det troligtvis bäst att undvika att anta dieter som följer populära trender - och göra ett val baserat på dina individuella behov.

Det är också viktigt att vara välinformerad innan de gör några förändringar i kosten. Detta beror på att i vissa fall leder en förändring i kosten till underskott av mikronäringsämnen och vitaminer. Detta kan skapa en hälsorisk som överträffar fördelarna.

Så långt som att minska risken för kardiovaskulär sjukdom, föreslår vårt arbete att det troligen är bättre att leta efter en lösning i Medelhavsdieten.

Det innebär att äta mer växtbaserade livsmedel - som frukt och grönsaker, hela korn, baljväxter och nötter. Du bör också se att ersätta smör med friska fetter som olivolja, samt att använda örter och kryddor i stället för salt till smakmat. Rött kött bör begränsas till några gånger i månaden, men du kan äta fisk och fjäderfän minst två gånger i veckan. Att äta mat med familj och vänner är också en stor del av Medelhavsdieten och kulturen - som det är dricker rött vin med måtta (även om den här delen är valfri).Avlyssningen

Om författaren

Markos Klonizakis, Reader (klinisk fysiologi), Sheffield Hallam University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = hjärthälsa; maxresultat = 3}

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
by Kristi Hugstad
Det är inte den senaste trenden. Det är inte en hashtag på sociala medier. Och det är verkligen inte självisk ...
Horoskopvecka: 3 - 9 maj 2021
Horoskop nuvarande vecka: 3 - 9 maj 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Vad Michelangelo lärde mig om att hitta frihet från rädsla och ångest
Vad Michelangelo lärde mig: Frihet från rädsla och ångest
by av Wendy Tamis Robbins
Två veckor efter att jag separerade från min första man bokade jag en busstur genom Italien, min första resa ...
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
by Maureen J. St. Germain
Du håller på att lära dig en mycket specifik teknik för att rensa ditt undermedvetna från alla gamla ...
Reparationskaféer: En världsomspännande rörelse för passionerade volontärer
Reparationskaféer: En världsomspännande rörelse för passionerade volontärer
by Martine Postma
Tydligen är människor över hela världen redo för förändring, redo att säga adjö till vårt bortkastade samhälle och ...
Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd
Fem steg för att komma ut ur din skraj attityd
by Jude Bijou
Kommer du på ett negativt humör och har svårt att komma ut? Verkar dina kvardröjande känslor ...
Vi kan inte dölja från sanningen: Full Supermoon in Scorpio
Vi kan inte dölja för sanningen: Full Supermoon in Scorpio
by Sarah Varcas
Den här supermånen är full i Skorpionen kl. 3:33 den 27 april 2021. Den sitter mittemot resten av ...
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
Precognitive Dream Daisy-Chains: The "Trivial" Details of Life
by Eric Wargo
Du kommer att upptäcka när din drömdagbok växer att dina drömmar är sammankopplade på ett stort nät eller ...

MEST LÄS

Plantera skyltar för blommor i din trädgård för att hjälpa fel i problem
Plantera skyltar för blommor i din trädgård för att hjälpa fel i problem
by Samantha Murray, University of Florida
Insekter lockas av landskap där blommande växter av samma art grupperas ihop ...
Våld i hemmet: Uppmaningar om hjälp har ökat - men svaren har inte fått något enklare
Våld i hemmet: Uppmaningar om hjälp har ökat - men svaren har inte fått något enklare
by Tara N. Richards och Justin Nix, University of Nebraska Omaha
Experter förväntade sig att antalet offer för våld i hemmet som sökte hjälp förra året (2020). Offer…
Klimatförändringen hotar kaffe - men vi har hittat en läcker vild art som kan hjälpa till att rädda din morgonbrygga
Klimatförändringen hotar kaffe - men vi har hittat en läcker vild art som kan hjälpa till att rädda din morgonbrygga
by Aaron P Davis, Royal Botanic Gardens, Kew
Världen älskar kaffe. Mer exakt, det älskar arabica-kaffe. Från lukten av dess nyligen ...
6 steg för att skapa en traumakänslig träningsövning
6 steg för att skapa en traumakänslig träningsövning
by Laura Khoudari
Räkna ut hur man kan initiera (eller återvända) till träning på ett sätt som känns känslomässigt och fysiskt ...
Kan dåligt väder verkligen orsaka huvudvärk?
Kan dåligt väder verkligen orsaka huvudvärk?
by Amanda Ellison, Durham University
Oavsett om det är din artritiska släkting som vet att regn är på väg när knäna gör ont eller din ...
Hur man uppfyller det ambitiösa målet att bevara 30% av jorden till 2030
Hur man uppfyller det ambitiösa målet att bevara 30% av jorden till 2030
by Matthew Mitchell, University of British Columbia
Femtiofem nationer, inklusive Kanada, Europeiska unionen, Japan och Mexiko har lovat att möta ...
Krånglar med de människor du älskar? Hur man har en sund familjetvist
Krånglar med de människor du älskar? Hur man har en sund familjetvist
by Jessica Robles, Loughborough University
Till skillnad från Storbritanniens kungafamilj har de flesta av oss inte möjlighet att flytta till ett annat land när vi ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.