Varför rekommendation att dricka åtta glas vatten En dag är en medicinsk myt

Varför rekommendation att dricka åtta glas vatten En dag är en medicinsk myt
Du behöver inte åtta av dessa per dag för att vara frisk.

Vi har alla hört de populära råd som vi borde dricka åtminstone åtta glas vatten om dagen, så det kan vara en överraskning att det här är mer myt än faktum.

Naturligtvis behöver våra kroppar vatten, annars skulle vi dö från dehydrering.

Men den mängd som behövs är extremt varierande och beror på en persons kroppsstorlek, fysiska aktivitetsnivåer, klimat och vilka typer av mat de äter.

Vatten utgör omkring 60% av en vuxnas kroppsvikt och är ett viktigt näringsämne, viktigare för livet än någon annan.

Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, bär näringsämnen och avfallsprodukter i hela kroppen, är involverad i blodtransport och möjliggör många metaboliska reaktioner.

Det fungerar också som smörjmedel och kudde runt lederna och bildar fostervåren som omger ett foster.

Det är allmänt trott att "åtta glasögon" myten var en amerikansk rekommenderad kostbidrag som går tillbaka till 1945.

Guiden sade att en lämplig tilldelning av vatten för vuxna var 2.5 liter per dag, men det mesta av detta vatten kunde hittas i färdiga livsmedel.

Om den sista, avgörande delen ignoreras, kan uttalandet tolkas som tydliga instruktioner för att dricka åtta glas vatten om dagen.

Till och med en omfattande sökning i den vetenskapliga litteraturen finns inga bevis för att stödja "åtta glas om dagen" råd.

Den tydliga anledningen till att bevis för sådana föreskrivna råd inte finns är att en person kan få allt vatten de behöver utan att konsumera ett enda glas.

Drycker som läsk, fruktjuice, te och kaffe, mjölk och mat som frukt, yoghurt, soppor och grytor har alla märkbara mängder vatten som bidrar till vätskeintag.

Australiensiska dietreferenser bryter också åt åtta glasmyten när de officiella näringsreferensvärdena säger att "det finns ingen ensam nivå av vattenintag som skulle säkerställa tillräcklig hydratisering och optimal hälsa för de uppenbarligen friska människorna i befolkningen."

Var inte bekymrad över att se kaffe listat som en vätska - "kaffe gör dig uttorkad" mantra är en annan myt som behöver busted.

Drycker som kaffe, te och cola har en mild diuretik effekt från koffein men vattenförlusten som orsakas av detta är mycket mindre än den mängd vätska som förbrukas i drycken i första hand.

Det är bara alkoholhaltiga drycker som har en dehydrerande effekt.

Så hur vet du om du dricker tillräckligt med vatten?

Väl. Du kan kontrollera detta själv några timmar. Om din urin är lättfärgad eller klar dricker du tillräckligt. Om det är mörkt, borde du dricka mer.

Hur enkelt är det?Avlyssningen

Om författaren

Tim Crowe, docent i näring, Deakin University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = hälsosam kost; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}