Nya bevis på att växtrika dietter kan hjälpa till att förhindra depression

Nya bevis på att växtrika dietter kan hjälpa till att förhindra depression

Drong / Shutterstock.com

Att vara deprimerad kan negativt påverka din aptit och vad du äter, men kan dåliga matvanor sätta ner ditt humör? Vår senaste studie, a systematisk granskning av de bästa tillgängliga bevisen, hittade en tydlig koppling mellan kvaliteten på en persons diet och deras risk för depression. Och det går utöver effekten av kost på kroppsstorlek eller andra aspekter av hälsa som kan påverka mental hälsa.

Vi tog extra försiktighet i att bara inkludera studier som tog hänsyn till ålder, kön, inkomst, kroppsstorlek, allmän hälsa, rökning och fysisk aktivitet i sina analyser. På det sättet kan vi vara säkra på att föreningarna mellan kost och risken för depression är oberoende av dessa faktorer.

Vi sammanfattade resultaten av flera studier och hittade ett tydligt mönster som efter en hälsosammare, växtrik, antiinflammatorisk diet kan bidra till att förebygga depression. Av 41-studierna i vår granskning såg fyra specifikt på länken mellan en traditionell medelhavsdiet och depression över tiden på 36,556-vuxna. Vi fann att personer med en mer Medelhavsliknande diet hade en 33% lägre risk för att utveckla depression än människor vars diet minst liknade en medelhavsdiet.

Efter en traditionell medelhavsdiet undviker man förädlade livsmedel och livsmedel som är höga i mättat fett och socker (proinflammatoriska livsmedel) och främjar livsmedel som är rika på omega-3, fibrer, vitaminer, magnesium och polyfenoler, kan minska risken för depression .

Biologisk förklaring

Diet kan påverka mental hälsa genom att orsaka skador på hjärnan. Detta kan bero på oxidativ stress (en skadlig kemisk process), insulinresistens, förändringar i blodflödet och inflammation. En diet rik på antiinflammatoriska och antioxidantkomponenter, som vanligen finns i frukt, grönsaker, nötter och vin (som bör vara full i mått) kan direkt påverka hjärnan genom att skydda den från oxidativ stress och inflammation. Inflammation kan också påverka neurotransmittorerna (hjärnans budbärarmolekyler) som är ansvariga för att reglera känslor.

Ny forskning inom människor föreslår också att kost kan påverka bildandet av hjärnceller (neuroner), särskilt i en del av hjärnan som kallas hippocampus, som är associerad med humörreglering.


Få det senaste från InnerSelf


Det finns också nya bevis för mikrober i din tarm, känd som gut mikrobiota. Dessa mikrober kan bryta ner näringsämnena vi äter och skapa molekyler som kan vara inflammatoriska eller som stimulerar neurala aktiviteter. De kommunicerar med tarmen och hjärnneuronerna och kan därför inflytande beteende.

Diet är en nyckelmodulator av gutmikrobiot. I djurstudier förbättrar ätning av växtbaserade livsmedel den mikrobiella kompositionen i tarmen, medan fetma dieter verkar störa mikrobiell balans. När det finns en obalans i mikroberna i tarmkanalen kan det leda till att tarmarna blir permeabla och låter stora molekyler passera in i blodomloppet, och dessa molekyler kan interagera med hjärnans funktion.

Nya bevis på att växtrika dietter kan hjälpa till att förhindra depressionI framtiden kan förskrivning vara mer än bara piller. FocusStocker / Shutterstock.com

Näringspsykiatri

Området för näringspsykiatri har dykt upp nyligen - för ungefär ett decennium sedan - och det växer snabbt. Men resultat från observationsstudier, trots att vi ger en indikation på föreningsriktningen, kan inte berätta om länken är orsakssamband - endast en randomiserad kontrollerad studie kan göra detta.

den senaste tidens SMILES försök var den första studien för att bevisa att kost kan påverka depression. Personer som tilldelades Medelhavsdietgruppen förbättrade sina depressiva symtom efter 12-veckor jämfört med kontrollgruppen som fick socialt stöd.

Det växande beviset för näringspsykiatri föreslår att läkare och psykiatriska sjukvårdspersonal nu ser på allvar att överväga att inkludera kostrådgivning för patienter som är i riskzonen för depression.Avlyssningen

Om författaren

Camille Lassale, forskningsassistent, UCL

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = välbefinnande; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}