Stående istället för att sitta bränner i genomsnitt en extra 0.15 kalorier per minut - en liten ökning som kan öka upp till en viktminskning på nästan 6 pund per år.
Sitter den nya rökning? Det finns gott om forskning som hävdar föreningar mellan stillasittande beteenden och mortalitet, men resultaten av dessa studier tenderar att variera.
En ny studie publicerad i European Journal of Preventive Cardiology granskade 46-studier, utvalda ur en pool av 658, som tittade på effekterna av att stå, snarare än att sitta, på energiförbrukningen i ett försök att förstå hur fördelaktigt det är att stiga upp från den svängbara stolen. Totalt deltog fler än 1,100-deltagare i dessa 46-studier.
Recensionen visade att i genomsnitt stående ökar kalorier som bränns, vilket kan främja viktminskning.
En grupp forskare som leds av Dr. Farzane Saeidifard från Mayo Clinics avdelning för hjärt-kärlsjukdom fann att i genomsnitt deltog deltagare som stod brände 0.15-kilokalorier per minut mer än de som satt. Medan detta nummer var "mindre än förväntat och allmänt uppfattat", beräknar de att det översätts till 54 extra kalorier som bränns per dag för en 145-pund individ som tillbringar ungefär sex ytterligare timmar stående. Även om detta är ett blygsamt dagligt underskott, om kaloriintaget förblir detsamma, under ett år, skulle det leda till en viktminskning av 5.5-pund.
För referens, en studie där deltagare i USA spårade sin verksamhet i genomsnitt av 14 timmar per dag fann att deltagarna tillbringade ungefär hälften den tiden stillasittande.
Författarna fann också att män i genomsnitt brände mer kalorier än kvinnor. Forskarna tillskriver detta att mänens kroppar tenderar att ha större muskelmassa, och energiförbrukningen är direkt kopplad till detta element av kroppssammansättning.
Stående anses vara en form av termogenes (NEAT). "NEAT består av energi med låg energi som höjer kalorier som bränns över baslinjen, vilket är den energi som kroppen utbreder i vila.
Om författaren
Citation: Saeidifard, Farzane; et al. "Skillnader i energikostnader under sittande kontra stånd: En systematisk granskning och meta-analys" European Journal of Preventive Cardiology, Januari 2018, doi: 10.1177 / 2047487317752186.
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
