Vid denna tid på året är alkoholreklam, försäljning och konsumtion framträdande. Många av oss tycker om att fira ett år avslutat, arbete och familjesamlingar, en semester och en tid att sparka tillbaka och koppla av. Men det kan också vara en tid då vi upplever negativa följder av vår egen eller någon annans dricka. Många av oss behandlar inte alkohol med respekten som läkemedlet kräver.

Några av oss på allvar underskatta hur mycket vi dricker, så kanske det första steget för att bestämma om vi behöver minska är att överväga hur många vanliga drycker finns i det glaset vin, öl eller ande. En felberäkning ökar risken att dricka utanför riktlinjer för låg risk. Häller dina egna drycker, fyller på ett glas innan det är klart, eller inte uppmärksammar din konsumtion påverkar om du dricker mer än tänkt.

Här är några anledningar till varför du kanske tänker på att skära ner på att dricka.

1. Förbättra din hälsa

Att minska alkohol betyder att du kan hitta det lättare att hantera din vikt. Vissa drycker har så många kalorier som fettrika livsmedel.

I ett stor engelsk studie, alkohol representerade en stor andel av alla kalorier som konsumeras (över 25% för män och nästan 20% för kvinnor) på den tyngsta dricksdagen - och det här är kalorier med lite eller inget näringsvärde. Inte överraskande var det en länk med fetma, men förhållandet är komplext. Vissa tunga drinkare äter inte bra, vilket delvis bidrar till den paradoxala observationen att vissa tunga drinkare är underviktiga snarare än överviktiga.

Hälsoproblem som leversjukdom, hjärnskada, cancer och hjärtproblem är starkt kopplade till att dricka alkohol och Ju mer du dricker desto större risk. Människor med befintliga psykiska och fysiska hälsorisker är mer utsatta.

2. Förbättra ditt humör och sömn

Överdriven alkoholanvändning kan öka risken för psykiska och fysiska hälsoproblem. Depression och ångest är vanligare efter kraftig dricks och människor som dricker tungt har sämre mentala hälsa resultat.

Om du har problem med att sova, kan det vara svårt att skära på alkohol. Du kan somna snabbare efter att ha druckit, men tung dricks kan leda till dålig sömn, vilket betyder att det är värre baksmälla effekter.

3. Förbättra dina relationer

Alkoholpåverkade val är inte alltid de bästa - du kanske tror att du är partiets liv, men andra kan vara mindre imponerade.

Har du sett detta innan? - "VARNING: Konsumtionen av alkohol kan leda till att du tror att ex-lovers verkligen dör för att du ska ringa dem klockan fyra på morgonen."

Men ännu allvarligare relationproblem kan vara relaterade till alkohol. Ett senaste australiska rapporten hittade ungefär en tredjedel av alla intima partner våld har en länk till alkohol.

Om dricks orsakar friktion med vänner, partners eller familjemedlemmar kan skärning göra en dramatisk skillnad.

4. Spara pengar

Australiensiska hushåll i genomsnitt spendera samma mängd på alkohol som de gör på inhemskt bränsle och kraft. Drick mindre och du kommer att göra en tandkräm på den nästan A $ 2000 genomsnittliga årliga dryckesräkningen.

5. Skydda ditt barns välbefinnande

Om du funderar på graviditet eller om du är gravid, säkraste alternativet är att inte dricka. Att dricka före amning är inte ett säkert alternativ eftersom en del av din alkohol kommer att komma in i bröstmjölken. Ju mer du dricker desto större risk för ditt barns välbefinnande.

Några bevis tyder nu på Fäder borde tänka på att de dricker för. Det finns emerging bevis Faderns alkoholförbrukning kan påverka graviditetshälsan, konsumtion av moderkonsumtion under graviditeten, fostrets utfall och barnhälsoutfall. Men vi behöver mer bevis på vilken dricksnivå som är förenad med risknivån.

6. Undvika beroende (om det finns en familjehistoria)

Du bör överväga att skära tillbaka din dricka om det finns en nära familjemedlem som har en historia av beroende. Detta ökar din egen risk för att bli alkoholberoende.

7. Interaktioner med andra droger

Om du använder andra droger, inklusive mediciner eller olagliga droger, ökar du risken för din hälsa avsevärt genom att dricka alkohol. Till exempel kan alkohol kombineras med depressiva läkemedel som de som används för att behandla smärta för att öka risken för nedsatt körning och ibland risken för överdosering. Det är viktigt att vara medveten om denna ökade risk och att söka professionell rådgivning, till exempel från en missbrukare eller din läkare.

8. Undvik alkoholrelaterade skador hos unga

Ungdomar måste tänka på att de dricker. De är särskilt utsatta av alkoholrelaterade skador. Bevis identifierar hur tonårig alkoholanvändning kan störa hjärnans utveckling, som kan påverka förmåga att lära sig, fatta bra beslut och göra det bra i skolan.

9. Undvik alkoholrelaterade hälsoförhållanden i det gamla

När du ålder du är mer benägna att uppleva hälsotillstånd som förvärras av alkohol, och vissa mediciner bör inte kombineras med att dricka.

Förändringar i din kroppssammansättning kan innebära att du blir mer påverkad av alkohol, och äldre är mer utsatta för risker alkoholrelaterade fall och skador.

10. Undvik berusning, dåligt beteende och risker

Intoxikation kan leda till en rad skador i samband med arbetsplatsen, körning och våld. Om du sätter dig själv och andra i riskzonen på grund av förgiftning kan du minska risken genom att dricka mindre, dricka långsammare och bara med eller efter mat. Eller överväga om det är lämpligt att dricka under dessa omständigheter.

Det är viktigt att tänka inte bara hur mycket du dricker. Det finns vissa situationer som ökar riskerna. Om du använder maskiner, simmerar, kör eller övervakar barn ökar riskerna dramatiskt, även med små mängder alkohol. Och inte bara när du dricker - du kan vara nedsatt när du är hungover.

Om du dricker, vet hur mycket du dricker och vad riskerna är - njut av dig själv men behandla alkohol med respekt. Små förändringar kan göra en stor skillnad i din livskvalitet utan att dämpa ditt sociala liv. Men om alkohol tar en central roll i ditt liv, Sök hjälp Det kan göra skillnad.

Om författaren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University och Tina Lam, forskare vid National Drug Research Institute, Curtin University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon