Bara en liten törst kunde påverka din hjärna

vi är berättade ofta att vi borde dricka åtta glas vatten om dagen, kontrollera att vår urin inte är för gul, och begränsa koffeinhaltiga drycker för att de får oss att förlora hydrering.

Sådan daglig rådgivning innebär det uttorkning är ett vanligt problem, men den traditionella vyn när det gäller vetenskapen är att denna uppfattning är stöds inte av forskning. Snarare har det antagits att om din livsstil gör det omfattar inte långvarig aktivitet, eller temperaturen är inte särskilt hög, kommer det mesta av vätskenivån i kroppen att ligga inom det normala området.

Vår nya forskning, som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition, utmanar dock denna mottagna visdom. Vi fann för första gången att hjärnans funktion kan äventyras av bara en mindre grad av uttorkning.

Tidigare studier har funnits när det finns en vattenförlust av runt 2% av kroppsvikt sedan minne, uppmärksamhet och humör påverkas negativt. Detta är vanligtvis förknippat med perioder av utökad fysisk aktivitet - och mycket uttorkningsforskning har fokuserat på detta område, snarare än den dagliga vattenförlusten som vi undersökte.

Vatten utgör nästan två tredjedelar av kroppen och är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för alla aspekter av kroppslig funktion, inklusive fördelning av syre och andra näringsämnen, avlägsnande av avfallsprodukter och temperaturreglering. Dess betydelse illustreras av en person som dör inom så lite som tre till fem dagar om de inte dricker Emellertid kan kroppen drabbas av uttorkning långt före dödsfallet.


innerself prenumerera grafik


Det är väl accepterat att idrottarnas prestationer kommer att lida om de förlorar för mycket vätska. Under en enda match kan en fotbollsspelare köra 12 eller mer kilometer och förlora upp till 3% av sin kroppsvikt. Om de ursprungligen väger 75kg kommer de att ha förlorat 2.25kg - det vill säga nästan fem kilo vikt - vilket speglar en förlust av en halv liter vatten.Inte alltid lika extrem som detta. www.shutterstock.com/

Men vätskeförlust är också ett tecken på det dagliga livet, och inträffar inte bara när vi tränar. Vi fann att brist på vatten i kroppen börjar ha ett negativt inflytande långt innan 2% -förlusten som vanligtvis är förknippad med förlängd atletisk aktivitet.

Vattengränser

To find out, we conducted a study involving 101 healthy adult participants in a controlled environment at 30? for four hours. We used an electronic scale to measure each participant’s body weight 50 times at five second intervals, to control for body movements. The scale was sensitive enough to measure to within 5g, so changes in weight due to breathing and perspiration could be detailed over short periods.

Vid slutet av fyra timmarsperioden testade vi varje deltagares minne genom att be dem att återkalla en ordlista efter att ha hört det. Fokuserad uppmärksamhet bedömdes använder ett flankers test, där ämnet blir ombedd att säga om en pil står mot vänster eller höger med några distraheringar.

Efter en och en halv och en halv i studien förutsagde den utsträckning som törst upplevde sämre minne och uppmärksamhet. Vid denna tidpunkt var det en förlust av endast 0.22% kroppsvikt, en förändring som kan uppstå på varma dagar, när du är aktiv eller om du inte dricker regelbundet. Efter fyra timmar, när det fanns en genomsnittlig förlust av 0.72% kroppsvikt, förutsatte urinkoncentrationen kognitiv funktion: de som var mer dehydrerade hade sämre minne och uppmärksamhet. De som rapporterade att vara mer törstig kände sig mindre energiska och mer angelägna. i slutet av fyra timmarsperioden fann de andra testpersonerna som hade konsumentvatten lättare tester.

Dessa resultat visar att hjärnfunktionen hos friska vuxna påverkas vid en mycket lägre nivå av dehydrering än tidigare trodde - men det kan finnas grupper som har större risk att bli dehydrerade. Barn har till exempel en större kroppsytan och är ofta beroende av vuxna att erbjuda dem en drink. Tidigare forskning vi genomförde fann att när skolbarn fick en drink på eftermiddagen hade de en bättre minne och tillbringade mer tid på sina klassrumsuppgifter. Äldre vuxna kan också ha en särskild risk för uttorkning eftersom njurarna blir mindre effektiva och känslan av törst minskar.

Ta bort meddelandet är att även en mindre grad av uttorkning kan störa hjärnfunktionen, så det finns ett behov av att ta några sunt försiktighetsåtgärder. Se till att du dricker regelbundet och inser att om din känsla känns törst kan din hjärnans funktion redan äventyras.

Om författarenAvlyssningen

David Benton, professor i psykologi, Swansea University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon