Är din semester övermålad kopplad till nostalgi?

Helgerna medför med sig en mängd festligheter som centreras kring att äta och dricka. Och att inte spela Scrooge, men mycket av vår favorit semesterbiljett sitter ovanför listan över de opiatliknande "utlösande livsmedel". Dessa livsmedel faller i kategorin "stygg" eftersom de släpper ut kemikalier i hjärnan som gör att vi vill slänga oss själva - som socker, alkohol, ost och raffinerad kolhydrater (tänk bröd och kakor). De utlöser en ätfest i din hjärna som kan packa på oönskade pounds.

Ja, helgdagarna ger upphov till nostalgi för alla godisar som serveras under säsongen - pajer, kakor, eggnog och liknande - men med en bra plan kan du bli mentalt befäst och passa fortfarande in i de skinniga jeans.

Här är nio tips för att få dig genom semestern och fortfarande passar i dina jeans på nyårsafton!

1. Gå in med en plan

Innan du går ut på någon av dina semesterfester eller familjefester, gör en matplan. Titta på alla händelser du har ställt upp för veckan och bestäm hur många gånger under veckan du väljer att njuta av.

Du kan bestämma att denna vecka får du tre drycker, två desserter och ett par bitar ost. Dela sedan upp det över antalet händelser under veckan.


innerself prenumerera grafik


2. Pregame With Water

Innan du lämnar ditt hem, på vägen till festen, och så snart du anländer, drick mycket vatten! Det kommer att fylla dig och förhindra dig från att äta.

We often mistake thirst for hunger, making us eat more. Also, when we start drinking alcohol, we forget to drink water and wake up with an awful dehydration headache!??

3. Ha en hälsosam mellanmål innan du går

Du vill inte komma fram till en händelse som svälter och når allt i din väg. När du förstärker din aptit på förhand med ett hälsosamt mellanmål, kan du göra bättre val vid bankettbordet, ta mindre portioner och bara provtagning som ser särskilt aptitretande ut.

4. Gör lite djup andning

Social ångest är högst upp på många vid evenemang med familj och vänner. Nej, du är inte den enda!

Rather than hitting the bar, try some deep breathing. You will find you are more relaxed, mindful, and more approachable.?

5. Koncentrera sig på folket snarare än maten

Högsäsongen handlar om att koppla samman med vänner och familj, inte maten. Fyll din tallrik med närande konversationer, läckra kramar och söta känslor. Du kommer att känna dig så full, du kanske inte behöver äta mycket alls.

6. Hoppa över aptitretare

Även om dessa lilla bittstorlekar av yumminess gör våra ögon och läppar väldigt glada, gör de väldigt lite för våra hungriga bönar. Hoppa över aptitretare och njut av en riktig måltid full av massor av protein och grönsaker. Du kommer att känna sig mer nöjd och mindre hungrig när dessert rullar runt.

7. Incheckning med dig själv

Hur många av dig äter på semestern utom tradition snarare än njutning? Känner du att det inte kan vara Thanksgiving utan fyllningen? Jul utan eggnog? Fråga dig själv om du verkligen gillar det här är mat, eller äter du bara dem ur nostalgi.

På samma sätt går du vanligtvis tillbaka i sekunder på semestern? Pausa och checka in med dig själv för att se om du fortfarande är hungrig eller om det finns något annat bakom den semestern?

8. Drick lite mer vatten

Vid denna tidpunkt på kvällen kan du ha haft en drink eller två och dricka mer vatten i mellan är verkligen viktigt för alla skäl som anges ovan!

9. Ta en liten paus medan dessert serveras

Gå till toaletten eller få lite frisk luft medan dessert serveras. Det kommer inte se så bra ut efter att det har attackerats.

Om du vill ha det, och det är en del av din plan, vänta tills det är nästan borta innan du tar en tallrik så det finns mindre tillgängliga i sekunder. Ett annat alternativ är att lägga lite efterrätt i en liten väska och ta hem med dig.

Artikel Källa

Upptagen, stressad och obesatt mat!: Lugna ner, Ditch Your Inner-Critic Bitch, och slutligen ta reda på vad din kropp behöver trivas av Lisa Lewtan.Upptagen, stressad och mat Obsessed !: lugna ner, dike din Inre Critic Tik, och slutligen räkna ut vad din kropp behöver för att frodas
av Lisa Lewtan.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

lisa LewtanLisa Lewtan är en hälsosam livsstrateg och grundare av Healthy, Happy och Hip, som erbjuder en-mot-en coaching, workshops, retreater och supportgrupper för kunder. Hennes nya bok, Upptagen, stressad och obesatt mat (2015) ger verktyg för att hjälpa mycket framgångsrika Superwomen att sakta ner, slappna av, utveckla ett bättre förhållande med mat och mår bra. Hennes artiklar har presenterats i många publikationer, bland annat The Huffington Post, Better After 50 och MindBodyGreen. Läs mer på www.HealthyHappyandHip.com.