Res dig stå upp! Fem positiva hälsoeffekterna av ständiga Bord

Res dig stå upp! Fem positiva hälsoeffekterna av ständiga BordSpendera mer av din dag stående kan minska risken för
fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och cancer

Det var en tid då stående skrivbord var en nyfikenhet - används av excentrisker som Hemingway, Dickens och Kierkegaard, men ses sällan inom en vanlig kontorsinställning.

Det har förändrats, i stor utsträckning på grund av forskning visar att den kumulativa effekten av att sitta hela dagen i åratal är förknippad med en rad hälsoproblem, från fetma till diabetes till cancer. Därför att Den genomsnittliga kontorsarbetaren spenderar 5 timmar och 41 minuter sitter varje dag vid hans eller hennes skrivbord, en del beskriver problemet med ett kärnfullt ny fras som är onekligen catchy, om än något överdriven "Sittande är den nya rökning."

En stor del av denna forskning har drivits av James Levine, en endokrinolog vid Mayo Clinic. "Sättet vi lever nu är att sitta hela dagen, av och på punkterad med en promenad från parkeringsplatsen till kontoret", sa han nyligen under en telefonsamtal och pratade som han promenerade runt i sitt vardagsrum. "Standarden har blivit att sitta. Vi behöver standard för att stå."

Allt detta låter misstänksamt som den senaste hälsan, och ingenting mer. Men en växande forskningsgrupp - som utförs både av Levine och andra forskare - bekräftar att en stillasittande livsstil verkar vara skadlig på lång sikt.

Lösningen, säger de, är inte att sitta i sex timmar på jobbet och sedan gå till gymmet efteråt, eftersom Bevis föreslår att de negativa effekterna av förlängd sammanträde inte kan motverkas genom korta anfall av ansträngande motion. Svaret är att införliva stående, pacing och andra former av aktivitet i din vanlig dag - och står vid skrivbordet för en del av det är det enklaste sättet att göra det. Här är en lista över några av fördelarna forskarna har hittat hittills.

Minskad risk för fetma

Levins forskning började som en undersökning av en åldrig hälsos fråga: varför vissa människor blir viktiga och andra gör det inte. Han och kollegor rekryterade en grupp kontorsarbetare som engagerade sig i lite rutinmässig träning, lade dem alla på en identisk diet som innehöll 1000 mer kalorier än vad de hade konsumerat tidigare och förbjuder dem att ändra sina träningsvanor. Men trots de standardiserade kost- och träningsregimerna blev vissa deltagare viktiga medan andra stannade smala.

Till sist, med hjälp av underkläder sysade med sensorer som mäter varje subtil rörelse, forskarna upptäckte hemligheten: deltagarna som inte gick upp i vikt var uppe och gick runt i genomsnitt 2.25 flera timmar per dag, trots att alla arbetade på (sittande) skrivbord, och ingen gick på gymmet. "Under alla våra dagar finns möjligheter att flytta sig väsentligt mer, säger Levine, säger saker som är vardagliga som att gå till en kollegas kontor istället för att maila dem eller ta trappan i stället för hissen.


Få det senaste från InnerSelf


Res dig stå upp! Fem positiva hälsoeffekterna av ständiga BordAtt misslyckas med att dra nytta av dessa ständiga möjligheter rörelse, visar det sig, är nära förknippad med fetma. Och forskning visar att vår konventionella träningsstrategi - sitter hela dagen på jobbet, sedan trycka på gym eller gå för en körning - "gör knappast mer meningsfullt än uppfattningen att man skulle kunna motverka ett paket om dagen rökare vana genom att jogga", som James Vlashos sätter den i New York Times. Nyckeln till att minska risken för fetma är konsekventa, måttliga nivåer av rörelse under hela dagen.

Forskare undersöker fortfarande varför detta kan vara fallet. Den reducerade mängden kalorier som bränns under sittande (en 2013-studie hittades som stannar brinner i genomsnitt 50 mer kalorier per timme) är tydligt inblandad, men det kan också finnas metaboliska förändringar i spel, som att kroppens celler blir mindre mottagliga mot insulin eller stillasittande muskler som släpper ner lägre nivåer av enzymet lipoproteinlipas.

Naturligtvis, allt detta pekar specifikt till fara för att sitta för mycket, inte exakt samma som förmån för stående. Men Levine anser två är nära sammanflätade.

"Steg ett är uppe. Steg två lär sig att stiga upp oftare. Steg tre är, när du är upp, rör dig", säger han. "Och vad vi har upptäckt är att när du är upp, tenderar du att flytta." Steg ett och två är då de viktigaste delarna - och ett skrivbord som uppmuntrar dig att stå minst en del av tiden är ett av de mest lämpliga sätten att göra det.

Minskad risk för typ 2-diabetes och andra metaboliska problem

De skadliga hälsoeffekterna av sittande - och fördelarna med att stå - verkar gå utöver enkel fetma. Några av samma studier av Levine och andra har funnit att sitta under längre perioder är korrelerad med minskad effektivitet vid reglering av glukosnivåer i blodet, en del av ett tillstånd som kallas metabola syndromet som dramatiskt ökar chansen för typ 2 diabetes.

En 2008 studie, till exempel, fann att personer som satt under längre perioder under sin dag hade signifikant högre nivåer av fast blodglukos, vilket indikerar att deras celler blev mindre känsliga för insulin, med hormonet som inte leder till absorption av glukos från blodet. En 2013 studie [PDF] kom till liknande resultat, och kommit fram till slutsatsen att för människor som redan löper risk att utveckla typ 2 diabetes, kan mängden tid sittande vara en viktigare riskfaktor än den tid som spenderas kraftigt utövar.

Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

Vetenskapligt bevis på att sittande är illa för hjärt-kärlsystemet går hela vägen tillbaka till 1950, när Brittiska forskare jämförde priser av hjärtsjukdomar i Londons bussförare (som sitter) och bussledare (som står) och fann att den tidigare gruppen upplevde mycket mer hjärtattacker och andra problem än sistnämnda.

Sedan, forskare har hittat att vuxna som tillbringar två timmar om dagen sitter har en 125-procent ökad risk för hälsoproblem i samband med hjärt-kärlsjukdomar, inklusive bröstsmärta och hjärtinfarkt. Annat arbete har fann att män som spenderar mer än fem timmar per dag sitter utanför jobbet och får begränsad träning var dubbelt så stor som risken för hjärtsvikt som de som ofta tränar och sitter mindre än två timmar dagligen utanför kontoret. Även när forskarna kontrollerade för mängden motion var överordnade sitter fortfarande 34-procent mer sannolikt att utveckla hjärtsvikt än de som stod eller rörde sig.

Minskad risk för cancer

En handfull studier har föreslagit att förlängda perioder av sittande kan kopplas till en högre risk för många former av cancer. Bröst- och tjocktarmscancer verkar mest influerad av fysisk aktivitet (eller brist på det): en 2011 studie fann att långvarigt sittande kunde vara ansvarigt för så mycket som 49,000 fall av bröstcancer och 43,000 fall av tjocktarmscancer årligen i USA Men samma undersökning fann att signifikanta mängder lungcancer (37,200-fall), prostatacancer (30,600-fall), endometrial cancer (12,000 fall) och äggstockscancer (1,800 fall) kan också relateras till överdriven sittande.

Den underliggande mekanismen genom vilken sittande ökar cancerrisken är fortfarande oklart, men forskare har hittat ett antal biomarkörer, såsom C-reaktivt protein, som finns i högre nivåer hos människor som sitter under långa perioder. Dessa kan vara knutna till utvecklingen av cancer.

Lägre långfristig mortalitetsrisk

På grund av den minskade risken för fetma, diabetes, kardiovaskulär sjukdom och cancer har ett antal studier funnit starka korrelationer mellan hur mycket tid en person tillbringar sittande och hans eller hennes chans att dö inom en viss tidsperiod.

En 2010 australiensisk studie, till exempel, fann att för varje extra timmars deltagare tillbringade sittande dagligen var deras totala risk för att dö under studietiden (sju år) ökade med 11 procent. En 2012 studie fann att om den genomsnittliga amerikanska sänkte sitt sittande till tre timmar per dag skulle livslängden klättra med två år.

Dessa projekt kontrollera för andra faktorer såsom kost och motion - vilket tyder på att sitta i isolering kan leda till en rad hälsoproblem och öka den totala risken för död, även om du försöker att få motion när du inte sitter och äter en hälsosam diet. Och även om det finns många situationer förutom kontoret där vi sitter under längre perioder (kör och tittar på TV, till exempel, är högst upp i listan), tillbringa en del av din tid på arbetet vid en stående skrivbord är en av de mest direkta lösningar.

Om du ska börja göra det, de flesta experter rekommenderar dela din tid mellan stående och sittande, eftersom stående hela dagen kan leda till rygg-, knä- eller fotproblem. De enklaste sätten att uppnå detta är antingen att använda ett skrivbord som kan vara uppåt eller en hög stol som du kan dra upp till skrivbordet när du behöver sitta. Det är också viktigt att underlätta i det, säger de, genom att stå för bara några timmar en dag på första medan kroppen vänjer sig vid stammen, och flytta runt lite, genom att flytta din position, pacing, eller till och med dansa när du arbetar .

Reprinted from Smithsonian Magazine.
Ge presenten till Smithsonian-tidningen för bara $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Följ oss: @SmithsonianMag på Twitter


Om författaren

Joseph StrömbergJoseph Strömberg skriver om vetenskap, teknik och miljö för Smithsonian och har också bidragit till Slate, Verge, Salon och andra försäljningsställen. Tidigare bodde han i Indien som en del av ett Clinton-stipendium och studerade vid Washington University i St. Louis. I 2012 vann han Michael E. DeBakey Journalism Award för tidskriftsvetenskapligt skrivande. Läs mer av hans skrifter på http://josephstromberg.com/


Rekommenderad bok (skrivet av denna författare)

Landsbygden i Lakota: politik, kultur och markanvändning på Pine Ridge Reservation
av Joseph Stromberg.

Landsbygden i Lakota: Politik, kultur och markanvändning på Pine Ridge Reservationen av Joseph Stromberg.Mark är investerat med enorm historisk och kulturell betydelse för Oglala Lakota Nation i Pine Ridge Indian Reservation. Utbredd alienering från direkt markanvändning bland stammedlemmar gör land också ett viktigt inslag i att utforska roten av dagens problem. Över två tredjedelar av bokningens jordbruksinkomst går till icke-infödda, medan majoriteten av hushållen lever under fattigdomsgränsen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}