Det finns några människor som älskar att träna, som är beroende av motion. Jag är inte ett av dessa människor. Jag tränar eftersom jag vill hålla min kropp så hälsosam som möjligt så länge som möjligt.

Vilken typ av övning är bäst för energi?

Det viktigaste är att få din kropp att röra sig. Om du anmäler dig till en spinnklass och sedan aldrig går, det gör du inte alls bra. Det finns många typer av motion att välja ut och alla av dem ger dig energi i en eller annan grad, utan tvekan om det. De flesta övningar passar in i en av tre kategorier:

Aerob träning, Den mest uppenbara energiproducenten är hjärt-hälsosam, hjälper dina lungor att fungera mer effektivt och ökar den totala energin. Aerob träning är vilken typ av övning som får hjärtat att pumpa och främjar cirkulationen av syre genom blodet.

Motståndsträning, eller styrketräning, bygger muskelmassa och ökar din ämnesomsättning vilket i sin tur ökar energin. Styrketräning minskar också blodsockret.

Flexibilitetsövningar som yoga och tai chi är stressavlastare - och vi vet alla att stress är en energisoppa. Denna typ av övning fokuserar på stretching och andning.

Det bästa sättet att öka och bibehålla energi är att inkludera alla tre typerna.

Experimentera med olika typer av träning

Det finns många olika sätt att träna. Om du hittar en typ som exciterar dig och motiverar dig att fortsätta träna, så ska du göra det. Men det finns tre typer som är särskilt bra för att öka energi: brast träning, intervallträning och hastighetsutbildning.

Övning Burst träning. Burst träning kan stärka dina binjurar och förhindra bihåleutmattning. Burst sessioner träna ut aerob såväl som anaerob energiproduktion i kroppen:

Träna på 90 procent av din maximala ansträngning för 30 till 60 sekunder. Du kan göra det på ett antal sätt: springa, springa / gå uppåt, springa uppför trappor, spinna på cykel, löpband, elliptisk, trappor, etc. Du borde känna att det kommer att döda dig, men du gör det aldrig mer än 60 sekunder.

Därefter vilar du för 60 till 120 sekunder. Din återställningstid ska vara dubbelt så lång som din träningstid, så om du utövar 60 sekunder är din återhämtningstid 120 sekunder. (Gör inget annat än fånga andan.)

Upprepa steg ett och två.

Du bör göra så att din totala utbrottstid är 7 till 9 minuter, 4 dagar i veckan.

Bröstträning får din kropp att bränna fett under de kommande 36-timmarna för att ersätta din kropps vitala energi (glykogen) butiker. Det ökar också effektiviteten i hur väl dina muskler drar syre från ditt blod. Du har förmodligen gjort brast träning utan att ens insett det genom att sprinta över en parkeringsplats för att undvika en nedspill eller springa för att ta en buss.

Intervallträning. Intervallträning är lite lik bristningsträning. Det är ett av de snabbaste sätten att skapa en kropp som är snabbare, starkare och friskare - för att inte tala om att skapa mer energi.

I denna typ av träning ökar du intensiteten eller takten i flera minuter och sedan tillbaka av var som helst mellan två och tio minuter (beroende på hur lång tid din totala träning kommer att vara och hur mycket tid du behöver återhämta sig). Hög intensitet betyder vanligtvis att du arbetar var som helst från 70 till 85 procent av din maxpuls. Du kan beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Men medan du i burstträning inte gör någonting under resten, i intervallträning fortsätter du att flytta men sänka intensiteten.

Det är som om du tog en snabb promenad på ett mycket kuperat spår. Att gå upp i en hög kulle i en snabb takt ökar ditt hjärtslag och gör dina muskler hårdare. På vägen nerför backen flyttar du fortfarande, men med en mycket lägre intensitet. Du kan göra intervallträning med någon form av aktivitet, inklusive promenader, löpning, simning, cykling, dans, hoppa rep etc.

Hastighetsutbildning. Hastighetsutbildning är en form av styrketräning som koncentrerar sig på balans - det är en energiutbrott i vilken din kropp befinner sig i en specifik musklerörelse. Här är ett exempel:

Du lägger ett rep (eller ett motstånd band) på golvet mitt i rummet. Från ena sidan av repet hoppar du med båda benen över repet och går framåt med varje hopp tills du når den andra änden. Du hoppar sedan bakåt över repet tills du når din startposition igen.

Dessa typer av övningar kan göras hemma, ta en kort tid och ge dig den energiuppgång du behöver komma igenom dagen.

Hitta en sport du älskar

Ett av de bästa sätten att bli motiverad att träna är att delta i en sport. Det spelar ingen roll vilken sport det är, det spelar ingen roll om att du gillar det.

Gör ett engagemang och följa igenom. Resultatet är inte bara att du har mer energi, det gör underverk för din känsla av självkänsla och prestation.

© 2012 av Eva B. Cwynar MD  Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Trötthetslösningen: Öka din energi i åtta enkla steg
av Eva Cwynar MD

Trötthetslösningen visar hur du kan gå från trötthet till fantastiska genom att följa åtta enkla steg. Dr Eva Cwynar, premier Beverly Hills endocrinologist och ämnesomsättningspersonal, som har behandlat premiärministrar, A-listaktörer och professionella idrottsmän, delar sitt program för att föryngra och återuppliva ditt liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Eva Cwynar, MD, är en endokrinolog, ämnesomsättningspersonal och internist som övar i Beverly Hills, CA. Dr. Cwynar är fakultet vid Cedars-Sinai Medical Center, fungerar som assistent klinisk professor i medicin vid UCLA och är världsberömd för sin kompetens inom bioidentisk hormonbyte, klimakteriet och manlig menopaus, sköldkörtelfunktion, vikt förlust och övervinna trötthet. Hon har fått många anmärkningar och utmärkelser, bland annat titeln "California's Doctor of the Year" av USA: s kongress i 2002 och igen i 2008 samt "Top Thyroid Doctor i Beverly Hills." Besök hennes hemsida på www.DrEva.com