Att göra helande rörelser och spela uppbrott: En idealisk självhushållsstrategi

Att göra helande rörelser och spela uppbrott: En idealisk självhushållsstrategi

Sedan antiken har läkarna erkänt den helande fysiska aktiviteten. Ännu nyligen har vetenskapliga bevis bekräftat den utbredda tron ​​att rörelsen läker.

Idag känner nästan alla former av medicin dessa grundläggande sanningar:

1. Enkel träning kan ha djupa helande effekter.
2. Specifika "helande drag" kan hjälpa till att bekämpa sjukdom och förbättra hälsan.

Dessa begrepp är omfattade av traditionella läkare och moderna forskare, östra utövare och västerländska läkare, alternativa och konventionella medicinförespråkare. I en tid när patienter och vårdgivare söker efter säkra, effektiva och billiga terapier, ger läkningsprocessen en idealisk självhushållsstrategi som hjälper till att förebygga, lindra och ibland även bota sjukdomar.

Forskningsdokument Övningens terapeutiska kraft

Solida vetenskapliga forskningsdokument övningens terapeutiska kraft. Under de senaste decennierna har studier efter studier visat att rörelse regelbundet ökar hälsan, medan inaktivitet försämrar den. Fysisk aktivitet kan hjälpa vissa diabetiker att komma ifrån insulin och vissa hypertensiva slutar sitt högt blodtrycksmedicin. Det kan sänka kolesterol, lindra artritvärk, lyfta depression, lindra ångest och hjälpa astmatiker att andas lättare. Det kan bromsa åldrandet och öka både längden och livskvaliteten.

Rörelsen ökar hjärtat förmåga att pumpa blod, lungornas förmåga att fylla med syre, ämnesomsättningens förmåga att bränna fett och immunförsvarets defensiva kraft. Faktum är att nästan alla kroppsliga system blir starkare och effektivare med regelbunden motion. En växande mängd forskning tyder på att regelbunden fysisk aktivitet kan vara det enda viktigaste du kan göra för att förebygga sjukdom och främja god hälsa.

Healing Moves: lågteknik, låg risk, låg (eller ingen) kostnad

Detta kan överraska vissa människor i vårt receptinriktade samhälle, där vi ständigt letar efter wondermedicin och tar den högteknologiska vägen till hälsan. Däremot är våra helande rörelser lågteknologiska, låga risker, låga (eller ingen) kostnader och lättillgängliga. Allt som krävs för att utnyttja den härdande kraften i rörelsen är tid.

Trots utbredd missuppfattningar tar helande rörelse inte mycket tid, och det är inte ens nödvändigt att svettas. Ackumulera 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan - det är det enkla receptet för god hälsa som utspelas av US Surgeon General's Report on Physical Activity and Health.

Helande rörelser: En idealisk självomsorgsstrategiDen härliga överraskningen (som de som utövar regelbundet kommer att bekräfta) är att tiden du spenderar flyttar i allmänhet återbetalas i sin helhet av energi, avkoppling och nöje som fysisk aktivitet ger. Tyvärr har för många människor kommit att tänka på motion som en obehaglig karaktär, ofta på grund av dåliga erfarenheter, missuppfattningar om motion, en dålig kroppsbild eller frustrerande atletisk strävan.

Utmaningen är att avlägsna tidigare negativa begrepp om rörelse - som den farliga myten om "ingen smärta, ingen vinst" eller den falska tanken att "du måste vara tunn att passa". I stället är det dags att gå ut och spela - för att återskapa rörelsens glädje vi hade som barn, när "recess" (dvs. rörelse) var vårt favoritämne.

Övning förbättrar mental och andlig hälsa

Faktum är att de mest helande dragningarna av alla är de som är involverade i nästan vilken fysisk aktivitet du gillar. Du kan välja mellan ett brett utbud av alternativ: dans, promenader, simning, skridskoåkning, kampsport, cykling, tennis, yoga, för att nämna några. Som yogierna säger, "Följ din lycka". Eftersom träning gör mer än bara att öka din fysiska hälsa - det kan förbättra din mentala och andliga hälsa också.

Det bästa sättet att uppnå det fullständiga spektrumet av "kropps- och själläkning" som är tillgänglig genom rörelse är att närma sig denna kraftfulla terapi med spänningen och nöjen vi visste i barndomen, springa ute på en vacker dag att leka med vänner. I stället för en fröjd "träning" övning blir då en mycket förväntad "play break" som kan vara en höjdpunkt i din dag.

Det är också viktigt att erkänna att det rör sig regelbundet handlar inte bara om att se bättre ut. Det är bara en sidovinst. Att flytta handlar om att må bättre. Vi är fysiska djur, och daglig träning är avgörande för vår hälsa. I tidigare generationer fylldes folks dagar med fysisk aktivitet, men idag måste vi hitta sätt att passa rörelse i våra liv. Våra föräldrar och morföräldrar behövde gå regelbundet och utföra många andra fysiska uppgifter för att komma igenom sina dagar. Men nu sitter vi mest på tiden på våra bottnar, och vår huvuduppgift är att trycka på knappar. I många byggnader kan vi inte ens använda våra muskler för att öppna dörrarna eller klättra uppför trappan om vi vill: Dörrarna flyger som om det är magi och hissar är enda vägen uppe. I en värld där vi kan göra allt - från att handla för att klippa gräsmattan - sitta ner måste vi ta tid att flytta.

Konsekvenserna av inaktivitet är grymt klara

Om vi ​​inte gör det, är konsekvenserna grymt tydliga. Inaktivitet är en central bidragsgivare till Amerika: s främsta mördare: hjärtsjukdom, vissa cancerformer, stroke, hypertoni, diabetes och osteoporos. Och det spelar en viktig roll i en mängd andra gemensamma hälsoproblem, från ryggont till depression. Regelbunden övning kan minska risken för alla dessa sjukdomar, och för vissa av dessa villkor kan träning inte bara hämma eller fördröja sjukdomsprogression men kan faktiskt vända sjukdomen - ofta mer säkert och effektivt än läkemedel eller kirurgi.

"Om träning kan packas i ett piller" sammanfattar en rapport från National Institute on Aging, "det skulle vara den enda mest föreskrivna och fördelaktiga medicinen i landet."

Utdraget med tillstånd av Harmony, en division av Random House, Inc.
Copyright 2000, 2009 av Carol Krucoff och Mitchell Krucoff, MD
Alla rättigheter förbehållna. Ingen del av detta utdrag kan reproduceras
eller omtryckas utan skriftligt tillstånd från utgivaren.

Artikel Källa

Läkande rörelser: Hur man botar, lindrar och förhindrar vanliga åkommor med övning
av Carol & Mitchell Krucoff.

Läkande rörelser: Hur man botar, lindrar och förhindrar vanliga åkommor med övningOavsett om du lider av förkylning eller kämpar med mer akuta tillstånd som diabetes, artrit eller hjärtsjukdom, här är en bok som äntligen kan erbjuda ett säkert, effektivt och billigt alternativ till droger. Banbrytande forskning visar att enkel rörelse ger djup nytta och kan hjälpa till att förebygga, lindra och ibland till och med bota ett brett spektrum av sjukdomar. Jordad i fast, västerländsk vetenskap, men omfamnar östliga hälsokoncept, erbjuder detta banbrytande arbete övningsföreskrifter för ett komplett utbud av hälsoproblem.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.

Om Författarna

fitnessCarol Krucoff är en prisbelönt journalist och fitness expert. Hon fungerade som grundredaktör för Health Section i Washington Post, där hon arbetade som journalist och redaktör för 10 år, och hennes syndikerade kolumn, "Bodyworks", sprang i tidningar runt om i landet från 1988 till 2000. Nu en bidragande redaktör och kolumnist för Yoga Journal skriver hon för många nationella publikationer och hennes artiklar har dykt upp i The New York Times, Reader's Digest och Health. Förebyggande

Mitchell W. Krucoff, MD, är professor i medicin / kardiologi vid Duke University Medical Center och är internationellt erkänd för sin banbrytande forskning på flera områden, bland annat: Kompletterande terapier hos patienter med hjärtsjukdom, datorstödd hjärtövervakning och nya modaliteter av koronar revaskularisering. Mitchell är Seniorredaktör för Journal of Alternative & Complementary Medicine och tidigare chefredaktör för tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine. Han är också direktör för MANTRA-studieprojektet som undersöker effekten av noetiska terapier, inklusive förhoppningsbön, musik, bildspråk och beröringsterapi? På patienter med hjärtsjukdom.

Besök deras hemsida på www.healingmoves.com

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Carol Krucoff; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}