För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra

För mycket sittande är dåligt för dig - men vissa typer är bättre än andra
Vardagliga miljöer och aktiviteter, från transport till skärmtid till mat, skräddarsys nästan uteslutande för långvarigt sittande.
(Canva / Unsplash / Pixabay) 

COVID-19-pandemin har infört ett antal nya beteenden i dagliga rutiner, som fysisk distansering, maskslitage och handrensning. Under tiden har många gamla beteenden som att delta i evenemang, äta ute och se vänner vänts.

Men ett gammalt beteende som har bestått, och har förmodligen förstärkts på grund av COVID-19, sitter - och det är inte förvånande att se varför. Oavsett om du sitter under transport, arbete, skärmtid eller till och med måltider, är vardagliga miljöer och aktiviteter nästan uteslutande anpassade till långvarig sittning. Som sådan utgör stillasittande beteenden, som att sitta, den stora majoriteten av vår vakna dag.

Pre-COVID-19 uppskattningar placerar genomsnittliga kanadensiska vuxnas stillasittande beteende på cirka 9.5 timmar per dag. Den aktuella dagliga stillasittetiden är sannolikt ännu högre till följd av hemma-beställningar, begränsningar för företag och fritidsanläggningar och förhöjda hälsoproblem.

Hälsa kontra välbefinnande

Detta är ett problem, med tanke på att kroniska överdrivna nivåer av stillasittande tid har kopplats till större risk för diabetes, hjärtsjukdomar, dödlighet och till och med vissa cancerformer. Men för många människor, deras egna bedömningar och känslor om deras livskvalitet (även känd som subjektivt välmående) kan vara viktigare och mer relevanta för att informera deras hälsobeslut och beteenden än potentiellt utvecklande av kroniska sjukdomar.

Subjektivt välbefinnande omfattar en individs egen utvärdering av deras livskvalitet. Det innehåller begrepp som påverka (positiva och negativa känslor) och livstillfredsställelse. Intressant kan dessa utvärderingar vara i konflikt med fysiska hälsoresultat. Till exempel kan en person ha diabetes men ändå rapportera gott subjektivt välbefinnande, medan någon utan fysiska hälsoförhållanden kan rapportera dåligt subjektivt välbefinnande.

Detta är viktigt, eftersom det betyder hur en individ känner för sin egen hälsa inte alltid kan stämma överens med vad kroppen kan visa. Det är därför det är viktigt att utvärdera subjektivt välbefinnande för att måla en helhetsbild av hälsan.

Olika sammanhang av sittande

Relativt lite forskning har undersökt sambandet mellan stillasittande beteende och subjektivt välbefinnande. Att utforska dessa relationer är viktigt, eftersom olika sammanhang av sittande - som att umgås med skärmtid - kan ge olika känslor eller bedömningar av subjektivt välbefinnande, till skillnad från förhållandet mellan fysisk hälsa och stillasittande beteende, vilket tenderar att vara mer konsekvent.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


När hälsopsykologer fokuserade på fysisk aktivitet och stillasittande beteende, vi granskat den vetenskapliga litteraturen beskriva förhållanden mellan mått på stillasittande beteenden såsom fysisk inaktivitet och skärmtid och subjektivt välbefinnande, vilket återspeglas av påverkan, livstillfredsställelse och övergripande subjektivt välbefinnande.

Vår recension belyser tre huvudresultat. För det första visade stillasittande beteende, fysisk inaktivitet och skärmtid svaga men statistiskt signifikanta samband med subjektivt välbefinnande. Med andra ord, de som rapporterade sitta oftare och tillbringa längre perioder utan fysisk aktivitet rapporterade lägre positiv påverkan, högre negativ påverkan och lägre tillfredsställelse än de som satt mindre och rörde sig mer.

Vi fann också att detta förhållande var tydligast i studier som jämförde människor som var mycket stillasittande med dem som hade en mer aktiv livsstil.

Inte allt sittande är dåligt sittande

Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer.Vissa sammanhang av att sitta, som att läsa, spela ett instrument eller umgås, hade positiva associationer. (Unsplash / Jonathan Chng)

Vårt andra huvudsakliga resultat avser sammanhanget med det stillasittande beteendet. Medan många studier undersökte övergripande stillasittande beteende och fysisk inaktivitet, undersökte vissa studier specifika sammanhang eller domäner av sittande och dess samband med subjektivt välbefinnande. Dessa studier avslöjade att olika domäner av stillasittande beteende har unika förhållanden med subjektivt välbefinnande.

Till exempel var skärmtid konsekvent och negativt förknippad med subjektivt välbefinnande. Domäner som att umgås, spela ett instrument och läsa visade dock faktiskt positiva samband med subjektivt välbefinnande. Dessa resultat skiljer sig från den traditionella hälsorelaterade stillasittande beteendeforskningen, där allt stillasittande beteende betraktas som hälsofarligt.

Vår recension tyder på att vissa typer av stillasittande beteende kan vara till nytta för livskvaliteten. Snarare är inte allt sittande detsamma när det gäller subjektivt välbefinnande. Så när människor arbetar för att minska sitttiden bör de inte bara överväga hur mycket man ska minska, utan vilken typ man ska minska.

Mindre sittande är bra för alla

Vårt tredje huvudsakliga resultat handlar om sammanträdesnivå och självupplevda nivåer av stillasittande beteende. De flesta studier fann ett svagt statistiskt signifikant samband mellan högre total stillasittande tid och lägre subjektivt välbefinnande. I studier där deltagarna ombads att jämföra sitt stillasittande beteende med hur mycket de normalt sitter rapporterade de som upplevde sig mer stillasittande än vanligt dock signifikant sämre subjektivt välbefinnande.

Dessa resultat tyder på att hur mycket en individ sitter totalt sett kanske inte är lika viktigt som hur mycket en individ sitter jämfört med sin vanliga sittnivå. Detta beror på att vem som helst, oavsett hur mycket de normalt sitter eller är fysiskt aktiva, kan potentiellt ha nytta av att sitta mindre.

COVID-19 fortsätter att påverka vardagen och rutinerna. Även när företag och gym så småningom öppnar igen, och vi känner oss mer bekväma att samlas med andra och slutligen slutar bära masker, kommer vi nästan säkert att fortsätta sitta och sitta kommer att fortsätta att förändra hur vi känner. Även om vi kanske inte kan eliminera hela vårt sittande, kan vi alla vara uppmärksamma på både hur mycket vi kan minska det och var vi kan minska det från att vara friskare och må bättre.

Om författarnaAvlyssningen

Wuyou Sui, Postdoktor, beteendemedicinlaboratorium, gymnasium, fysisk och hälsoutbildning, University of Victoria och Harry Prapavessis, Professor, kinesiologi, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Horoskopvecka: 5 - 11 april 2021
Horoskop nuvarande vecka: 5 - 11 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
Tvillingstudie visar spanking kan leda till antisocialt beteende
by Esther Robards, UT Austin
Vi hittade inga bevis som stöder en genetisk förklaring, säger Alexandra Burt. Skillnaderna i ...
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
Enkla processer för att anpassa energin av kärlek och medkänsla
by Sharron Rose
När du tränar dessa övningar, enkla trosgåvor, välgörenhet, tålamod, mildhet och vänlighet ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...
Pluto: Vår inre mörker före gryningen
Pluto: Vår inre mörker före gryningen
by Isabel Hickey
Genom att ansluta astrologi och mytologi representerar Pluto under omvärlden av det omedvetna. Det är en…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.