Bränner kaffe mer fett under träning?

Bränner kaffe mer fett under träning?
Deltagarna konsumerade motsvarande ett högt bryggt filterkaffe 30 minuter före träning.
Pavel3d / Shutterstock 

Kaffe, grönt te och andra koffeinhaltiga drycker är ett populärt sätt att börja på morgonen. Inte bara ger det många människor en välbehövlig boost, men koffein kan också hjälpa till när det gäller fitness. Studier visa att det kan hjälpa människor att träna hårdare och längre, och till och med prestera bättre. Och nyligen rapporterade en studie vid universitetet i Granada att konsumtion av koffein en halvtimme före aerob träning faktiskt kan hjälpa människor att bränna fett.

i studera15 män (omkring 32 år) intog koffeinpulver (cirka 3 mg per kilo kroppsmassa - motsvarande ett högt bryggt filterkaffe) eller placebo 30 minuter före träning. Deltagarna genomförde sedan totalt fyra försök. De växlade mellan att träna kl. 8 eller 5 på separata dagar. Studien använde en ”trippelblind” experimentell design - vilket innebär att deltagarna, forskarna och statistikern inte visste vem som hade konsumerat koffein eller inte under varje försök.

För att säkerställa att deltagarna utsattes för samma förhållanden som varandra, såg forskarna till att det hade gått minst tre timmar sedan deras sista måltid innan koffein eller placebo intogs. Ingen övning hade utförts under 24 timmar före rättegången. Varje deltagare konsumerade samma diet dagen för varje försök.

Under försöken cyklade deltagarna med allt högre intensiteter för att bestämma toppfettoxidation (processen att bryta ner fett för att producera energi - "fettförbränning"). Forskarna fann att jämfört med placebogruppen ledde konsumtion av koffein till att mer fett brändes under träning.

Fettförbränning efter koffein var upp till 11% mer på morgonen och 29% mer på eftermiddagen. Ju större fettförbränning på eftermiddagen kan förklaras av den högre koncentrationen av adrenalin i våra kroppar som händer som ett svar på eftermiddagsövning. Men innan du blir för upphetsad, även med den högre eftermiddagshastigheten på 0.4 gram fettförbränt per minut, för att förlora 1 kg kroppsfett, skulle man behöva träna i nästan 42 timmar.

Studiens resultat bekräftar vad annan forskning tidigare har visat. En nyligen metaanalys av 19 studier drog slutsatsen att ett intag före träning av koffein kan öka fettförbränningen under aerob träning, särskilt efter en fasteperiod på minst fem timmar. Forskning har också visat koffein ökad fettoxidation från 19 g per timme med placebogruppen, till 25 g med koffein medan du cyklar med maximal fettförbränningskapacitet. Dessa resultat är jämförbara med mängden fett som förbränns på eftermiddagen i den nya studien.

Koffein och fettförbränning

Att bränna mer fett efter intag av koffein kan förklaras av interaktionen mellan koffein och kroppens fettsyror. Fettsyror är byggstenarna i fett och kan förse kroppen med energi.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Koffein interagerar med kroppens fettsyror.Koffein interagerar med kroppens fettsyror. Prostock-studio / Shutterstock

Koffein främjar lipolys (processen genom vilken fetter bryts ner) på grund av en större frisättning av adrenalin. Lipolys orsakar sedan att fettsyror produceras som ett resultat. Dessa fettsyror släpps sedan ut i blodet och transporteras till muskler för att användas som energi.

Koffeins fettförbränningsförmåga är också relaterade till ökad energiförbrukning. De förening adenosin under normala förhållanden, främjar sömn och undertrycker upphetsning. Men koffein och adenosin tävlar om samma receptorer i hjärnan. Så när koffein är tillgängligt är adenosin mindre kapabelt att binda, vilket orsakar större stimulering av centrala nervsystemet. Under träning innebär detta att fler muskelfibrer används under rörelse.

Dessutom känner människor träning kräver mindre ansträngning efter att ha konsumerat koffein. Att ha koffein före träning har också visat sig göra träna roligare. Dessa faktorer tillsammans kan därefter få oss att arbeta hårdare när vi tränar - vilket i sin tur kan få oss att bränna mer fett under träningen.

Många studier har visat att intag av koffein förbättrar träningsprestanda, inklusive uthållighetsprestanda, kortvarig högintensiv prestanda och motståndsträning prestanda. Sport som kräver större koncentration och skicklighet - till exempel lagsporter, tennis och golf - dra också nytta av koffeinintag.

Men det är viktigt att notera att effekterna i denna senaste studie kan ha ökat på grund av att denna övning utförs i fastande tillstånd. När du tränar utan att äta innan, fettoxidationen är naturligtvis högre. Dessutom erkänner författarna att den aktuella studien endast använde en liten kohort och endast utfördes hos aktiva män som vanligtvis bara konsumerade en liten mängd koffein. Denna studie kommer att behöva testas på en bredare kohort som inkluderar kvinnor, personer som är mindre aktiva och de som regelbundet konsumerar koffein för att se om koffein hade en liknande fettförbränningseffekt.

Studier har dock rapporterat det män och kvinnor svarar på samma sätt som koffein, och att mängd koffein människor konsumerar regelbundet påverkar inte fördelarna med koffein.

Placeboeffekten - där människor förväntas känna effekterna av koffein - kan också ha påverkat studiens resultat. En studie visade till exempel att placeboeffekten hade liknande resultat för fettoxidation under träning som faktiskt får koffein.

Ökningen i fettförbränning efter konsumtion av koffein som visas i denna studie kan vara relativt liten. Men över tiden kan det vara viktigt för viktbeteende eller viktminskning. Men det är viktigt att konstatera att viktminskning bara kommer att inträffa när det finns en negativ energibalans. En negativ energibalans innebär att du förbränner mer kalorier än du tar.

Om författarenAvlyssningen

Neil Clarke, Biträdande professor i idrotts- och träningsvetenskap, Coventry University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Horoskopvecka: 29 mars - 4 april 2021
Horoskop Aktuell vecka: 29 mars - 4 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Sju sätt att uppnå balans i vår
Sju sätt att uppnå balans i vår
by Nancy E. Yearout
Våren är en tid av tillväxt, av nya början! Påskliljorna och tulpanerna pekar uppåt ...
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
by Serge Kahili King
Det är lätt att förenkla dagdrömmer genom att säga att allt du behöver göra är att föreställa dig något, men ...
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
by Donna Kimmelman, MS
Detta är tiden på året, våren, som representerar återfödelse och förnyelse. Det är dags för ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.