Målet på 10,000 XNUMX steg har mer att göra med marknadsföring än vetenskapligt faktum. Brocreative / Shutterstock
När det gäller att vara frisk och frisk påminns vi ofta om att sträva efter att gå 10,000 10,000 steg per dag. Detta kan vara ett frustrerande mål att uppnå, särskilt när vi är upptagna med arbete och andra åtaganden. De flesta av oss vet nu att XNUMX XNUMX steg rekommenderas överallt som ett mål att uppnå - och ändå varifrån kom detta nummer egentligen?
Målet på 10,000 1965 steg per dag verkar ha uppstått från en stegvisare för handelsnamn som såldes XNUMX av Yamasa Clock i Japan. Enheten anropades “Manpo-kei”, som översätts till "10,000 XNUMX steg meter". Detta var ett marknadsföringsverktyg för enheten och har verkat ha fastnat över hela världen som det dagliga stegmålet. Det ingår även i dagliga aktivitetsmål av populära smartwatches, som Fitbit.
Forskning har sedan undersökt 10,000 XNUMX steg om dagen. Faktumet att några studier har visat att detta stegmål förbättrar hjärthälsa, mental hälsa och till och med sänker diabetesrisken, kan till viss del förklara varför vi har fastnat med detta godtyckliga nummer.
I forntida Rom var det faktiskt avstånd mätt med räknesteg. Faktum är att ordet ”mil” härstammar från den latinska frasen mila passum, som betyder 1,000 steg - cirka 2,000 steg. Det föreslås att den genomsnittliga personen går cirka 100 steg per minut - vilket skulle innebära att det skulle ta lite under 30 minuter för den genomsnittliga personen att gå en mil. Så för att någon ska kunna nå målet på 10,000 XNUMX steg måste de gå mellan fyra och fem mil om dagen (cirka två timmars aktivitet).
Men medan viss forskning har visat hälsofördelar i 10,000 XNUMX steg, senaste forskningen från Harvard Medical School har visat att i genomsnitt ungefär 4,400 steg om dagen räcker för att avsevärt minska risken för död hos kvinnor. Detta jämfördes med att bara gå runt 2,700 steg dagligen. Ju fler steg folk gick, desto lägre var risken för att dö innan de steg ut med cirka 7,500 steg om dagen. Inga ytterligare fördelar sågs med fler steg. Även om det är osäkert om liknande resultat skulle ses hos män, är det ett exempel på hur man rör sig lite mer dagligen kan förbättra hälsan och sänka dödsrisken.
Fördelarna sågs redan före 10,000 XNUMX steg. dolphfyn / Shutterstock
Medan Världshälsoorganisationen rekommenderar vuxna får minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka (eller 75 minuter med kraftig fysisk aktivitet), visar forskning också att även träning med låg intensitet kan förbättra din hälsa - även om måttlig intensitet ökar den i större utsträckning. Det betyder att dina steg under dagen kan bidra till dina 150 minuters målaktivitet.
Aktivitet kan också hjälpa till att mildra skada av att sitta ner under långa perioder. Forskning har visat att människor som satt i åtta eller fler timmar varje dag hade en 59% ökad risk för dödsfall jämfört med dem som satt mindre än fyra timmar per dag. Men de fann också att om människor gjorde 60-75 minuter per dag med måttlig fysisk aktivitet tycktes detta eliminera denna ökade risk för dödsfall. Därför kan potentiellt företagande snabb gång hjälpa till att mildra de negativa effekterna av att sitta för länge.
Ny forskning vid University of Texas har också visat att om du går färre än 5,000 steg om dagen, är din kropp mindre kapabel att metabolisera fett nästa dag. En ansamling av fett i kroppen kan också öka en persons sannolikhet att utveckla hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Detta stöds ytterligare av tidigare forskning vilket visar att människor som gick mindre än 4,000 steg om dagen inte kunde vända denna minskade fettmetabolism.
Ökad fysisk aktivitet som ditt stegantal minskar risken för dödsfall genom att förbättra din hälsa, inklusive genom att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som demensoch vissa cancrar. I vissa fall hjälper det till att förbättra hälsotillstånd som Typ 2 diabetes. Motion kan också hjälpa oss att förbättra och underhålla vår immunförsvar. Men baserat på den aktuella forskningen där ute verkar det som att få 10,000 XNUMX steg om dagen inte är nödvändigt för hälsofördelar - hälften av det målet verkar vara fördelaktigt.
Om du vill öka hur många steg du får dagligen eller helt enkelt vill flytta fler, är ett enkelt sätt att göra det att öka ditt nuvarande stegräkning med cirka 2,000 steg om dagen. Andra enkla sätt att röra sig mer dagligen är att gå till jobbet om möjligt eller att delta i ett träningsprogram online om du arbetar hemifrån. Att träffa vänner på en promenad - snarare än på ett kafé eller pub - kan också vara användbart. Och med tanke på att även små mängder fysisk aktivitet påverkar din hälsa positivt, tar du regelbundna pauser för att röra dig om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen för att enkelt få mer fysisk aktivitet.
Om författaren
Lindsay Bottoms, läsare inom tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
bok_övning
