Varför bör du överväga att lägga till klassisk musik till din träningspellista
Shutterstock / Soloviova Liudmyla

För många människor är musiken som medföljer den en viktig del av alla träningsregimer. Oavsett om du är en löpare, en roddare eller en kroppsbyggare, finns det en god chans att du har ett favoritval av låtar och några hörlurar som hjälper dig igenom.

Rätt musikval kan inspirera, stimulera och ge välbehövlig distraktion. Elitidrottare i varje disciplin ses ofta djupt i tanken, öronen täckta av snygga hörlurar, i ögonblicken före en stor match eller lopp. Så vad handlar det om musik som hjälper oss att driva våra kroppar mot eller genom fysiskt obehag?

Vi har undersökt denna fråga med hjälp av en olika vetenskapliga metoder. Hittills har vi mest fokuserat på olika former av populärmusik, inklusive rock, dans, hiphop och R&B, men nyligen har vi övervägt fördelarna med klassisk musik som ett hörselhjälpmedel för att träna.

Som genre är det lätt att se varför klassisk musik verkar vara förbises när det gäller människors val av träningsljud. Det saknar ofta ett rytmiskt ”groove”, och när det finns texter är det inte lätt att sjunga med.

Ändå finns det en inneboende och tidlös skönhet kopplad till många bitar från den klassiska repertoaren, vilket kan motivera deras användning. Tänk på Beethovens glänsande majestät Eroica symfoni eller Puccinis gripande Madame Butterfly.


innerself prenumerera grafik


Så hur kan vi dra nytta av skönheten i sådan musik och använda de soniska topparna och dalarna till vår fördel under ett träningspass? Först måste vi förstå vilka fördelar som musik kan ha i samband med fysisk träning.

Smakämnen roll av någon träningsmusik är att dämpa smärtan, höja andan och eventuellt få tiden att gå lite snabbare. Forskare hänvisar till ”dissociativa effekter”Av musik, vilket betyder att det hjälper till att distrahera sinnet från inre, trötthetsrelaterade symtom. Nyligen neuroimaging arbete av vår grupp har visat benägenheten för att musik minskar träningsmedvetandet - i huvudsak de delar av hjärnan som kommunicerar trötthet - kommunicerar mindre när musiken spelas.

Och även om musik inte kan minska utövarnas uppfattning om ansträngning med mycket hög arbetsintensitet, kan det påverka de humörrelaterade områdena i hjärnan ända fram till frivillig utmattning. Så en estetiskt tilltalande bit, som finalen i William Tell-ouvertyr, påverkar inte vad du känner när dina lungor brinner på löpbandet men kan påverka hur du känner det. I grund och botten kan trevlig musik färga tolkningen av trötthet och förbättra träningsupplevelsen.

{vembed Y=YIbYCOiETx0}

Det stannar dock inte vid känslor och uppfattningar. Musik kan också ha en “ergogen” eller arbetsförbättrande effekt. Psykologen Mária Rendi använde långsamma och snabba satser från Beethovens symfoni nr 7 i A-dur (op. 92) för att undersöka hur musiktempot påverkade sprintroprestanda över 500 meter. Henne resultat visade att båda typerna av musik ledde till snabbare sprintider jämfört med en kontroll utan musik, med det snabbare tempot (144 slag per minut) som ledde till en prestationsförbättring på 2.0% och den långsammare (76 bpm), en 0.6% förbättring.

Klassiskt utbildad

Vissa medlemmar i vårt team lyssnar ofta på klassisk musik under en daglig körning. Vi tycker att klassisk musik avfyrar fantasin och generellt förstärker löpupplevelsen, särskilt när man njuter av den tillsammans med ett inspirerande landskap.

{vembed Y=CSav51fVlKU}

Men kanske har klassisk musik den mest potenta effekten när den används antingen före eller omedelbart efter träning. Före träning, dess centrala funktion är att bygga energi, framkalla positiva bilder och inspirera rörelse. Stycken som Vangelis's Chariots of Fire, titelspåret till den eponyma filmen, med dess pulserande underliggande rytm och välbekanta filmlänk till ära, kan fungera särskilt bra.

För en applikation efter träning, musiken måste vara lugnande och återupplivande för att påskynda kroppens återkomst till ett vilande tillstånd. En arketypisk bit för detta är Erik Satie Gymnopédie nr 1, en tidlös pianosolo som omsluter lyssnaren och behandlar trötta muskler till en ljudmassage.

För att optimera ditt val av klassisk musik för träning är det viktigt att tänka på den energi som kommer att förbrukas under olika delar av ett träningspass. Uppvärmningen och sträckningen kommer att ha en relativt låg intensitet och sessionen bygger sedan gradvis mot sin hjärtpumpande zenit, med en period av uppvärmning och återupplivning till slutet.

Musikval - av vilken genre som helst - bör helst följa energiförbrukningens väg under en träningspass (se listan nedan för några förslag). På samma sätt kan ett visst stycke sparas för de segment som utövaren tycker är mest besvärliga, som högintensiv cardio.

Övergripande, huruvida klassisk musik och träning är en bra matchning är något som alla av oss måste bestämma - musiksmak är mycket personlig. Men varför inte blanda det lite? Olika variationer i träning håller oss friska och uppfriskade, så överväga att byta musikaliskt ackompanjemang för att hålla dig i rörelse. Byt rave-musiken mot Ravel och ersätt breakbeat med en härlig explosion av Beethoven.

Och om du vill ha lite inspiration, här är en spellista sammanställd av Brunel University London forskningsassistent Luke Howard:

  1. Bolero, av Maurice Ravel, med ett genomsnittligt tempo på 70 bpm, är utmärkt för mental förberedelse innan du flyttar. Den mjuka starten, med ett tempo nära hjärtfrekvensen, motverkar den klassiska transcendenta kraften.

  2. Juba Dance, från Symfoni nr 1 i E-moll, av Florence Price, är ett engagerande symfonistycke som försiktigt höjer hjärtfrekvensen under en uppvärmningsfas. Det slutar med en spännande crescendo, vilket gör att du är redo för vad som ska komma.

  3. Del IV. Finale, Allegro Assai, Symfoni nr 40 i G-moll, av Wolfgang Amadeus Mozart, är ett väldigt musikaliskt verk för delar av din träning med låg till måttlig intensitet. Den har så kallad ”Mannheim raket”, en berg-och dalbana av en melodi, som får hjärtat och lungorna att pumpa.

  4. Förhindra lagen 1 av Carmen av Georges Bizet, har ett rip-dånande tempo (128 bpm) som viskar dig genom alla krävande högintensiva delar av ditt träningspass. De utsökta melodiska och harmoniska funktionerna i detta stycke gör att du kan ta avstånd från smärtan.

  5. Konsert nr 1 i E dur, op. 8, 'La Primavera' av Antonio Vivaldi, är utmärkt för uppvärmning och att hålla en källa i ditt steg när du gradvis återvänder till ett vilotillstånd. De vackert orkestrerade strängarna ger detta opus en uttalad rekuperativ kvalitet.

Om författarna

Costas Karageorghis, professor i idrott & träningspsykologi, avdelningsledare för idrotts-, hälso- och träningsvetenskap, Brunel University London; Dawn Rose, seniorforskare, Lucerne University of Applied Sciences and Artsoch Elias Mouchlianitis, postdoktor, Brunel University London

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare

Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta

av Chael Sonnen och Ryan Parsons

Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen

av Michael Matthews

Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!

av Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kroppsvikt Styrketräning Anatomi

av Bret Contreras

Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!

av Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.

Klicka för mer info eller för att beställa