Att åka tillsammans långt ifrån kan hjälpa dig att bygga träningsvanan. ArtistGNDphotography / E + via Getty Images
Försäljningen av träningsredskap och teknikbaserade träningsverktyg har exploderade i USA när människor försöker behålla sina träningspass utan att gå till gymmet.
Inköp sträcker sig från enkla hantlar och utomhuscyklar till internetanslutna enheter som Peloton stationära cykel eller Tonal digital viktmaskin. Det finns träningsvideospel som Nintendos Wii Fit och PS-2: s Eye Toy: Kinetic; bärbar teknik som Fitbits eller Apple Watches; och mobilappar som Strava. Människor använder även plattformar som Zoom eller Skype för att ansluta till en personlig tränare.
Dessa anslutna träningsverktyg samla dina träningspass och ditt digitala liv. Som forskare i inom området kinesiologi, vi har studerat effekterna av ansluten kondition på motivation och träningsresultat. Om du letar efter sätt att öka din kondition under pandemirelaterad stilleståndstid eller för att ersätta en träningsrutin före COVID-19, kan en av dessa tekniskt aktiverade saker fungera för dig.
Spel som Wii Fit får användare att flytta sina kroppar för att spela. Neilson Barnard / Getty Images för Nintendo
Att utnyttja tekniken
Ansluten kondition är inte nytt. De första tekniken utvecklades på 1980-talet: stationära cyklar kopplade till spelkonsoler som krävde trampning och styrning på ett styrmonterat gamepad. Träningsvideospel (exergames) skapades först ungefär samma tid och tog verkligen fart i slutet av 1990-talet med spel som Dance Dance Revolution och Nintendo Wii Fit som kräver lemmar eller bagageutrymme som det primära gränssnittet med tekniken.
Ny och kreativ teknik fortsätter dock att göra träningen mer bekväm, spårbar och anpassad. Vissa exergames har blivit mer gamifierade, inklusive belöningar, utmaningsnivåer, ledartavlor och uppslukande historierader till skapa inslag av konkurrens och förbättra engagemang.
Redan före pandemin var anslutna träningsapparater och exergames tilltalande eftersom de eliminerar några vanliga hinder för träning eller sjukgymnastik. Användare behöver inte oroa sig för schemaläggningsproblem, kostnader för att gå med i träningsprogram eller social fysik ångest som kan associeras med att träna offentligt. Dessa verktyg flyttar också fokus från vad som kan vara obehagliga delar av träningen - som ansträngning, trötthet och tristess - till nya och engagerande aspekter av aktiviteten.
Ett problem är dock att det hittills inte finns några oberoende ”Consumer Reports” -typ utvärderingar av hur mycket dessa tekniker påverkar resultat eller påverkar beteende.
Inspirerande spelat innehåll hjälper inte din kondition om du inte gör det till en vana. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images
Ansluten på mer än ett sätt
Att köpa träningsutrustning och teknikbaserade enheter är ett bra första steg mot att lägga till mer fysisk aktivitet i ditt liv. Men precis som med ett gymmedlemskap som betalas för men aldrig används kan en högteknologisk utrustning samla damm.
Lyckligtvis har forskare i träningspsykologi räknat ut ramar som är mer benägna att hjälpa människor att hålla upp intensiteten i sina träningsregimer och göra dem till vanor. Att ställa in träningsmål, ha individuella val i typen av träning, se förbättringar i dina prestationer och träna med andra gör det mer troligt att du håller fast vid det. Träna i gruppframför allt förbättrar upplevelsen. De extra sociala elementen - inklusive samarbete, samordning, gruppens skyldighet, social jämförelse och till och med konkurrens - bidrar alla.
Naturligtvis kan det vara svårt att hitta rätt träningspartner eller grupp i dessa pandemitider. Gym är stängda och riktlinjer för social distansering gäller. Kan en virtuell kompis göra jobbet?
Vårt forskargrupp, som började undersöka samarbetade exergames långt före pandemin, var den första som undersökte användningen av virtuella såväl som icke-mänskliga, programvarugenererade träningspartners.
Baserat på principer för social jämförelse och vad som krävs för att vara en uppskattad lagkamrat, skräddarsydde vi våra partners för att vara något snabbare än träningen för att ge en utmaning att följa med. Vi har också "bundit" partnern elektroniskt till motionsutövaren på ett sådant sätt att om utövaren saktade ner under deras målhastighet, måste partnern också sakta ner. Så om du börjar slacka saktar du ner laget. Detta verktyg bygger en viss skyldighet gentemot din partner.
Vi fann att motivation och prestanda förbättras när partnern är något bättre än träningen. Detta konstaterade att partnern var verklig, men praktiskt taget presenterad, eller overkligt och programvarugenereratoch med en stillastående cykel eller en vandringsapp.
Även om du inte har en mjukvarugenererad träningskompis kan du gå ihop med någon på FaceTime eller Zoom medan du är på en stillastående cykel, löpband eller till och med gör danserobic. På det sättet kan du utmana och uppmuntra varandra att hålla takten. Att samarbeta med någon som också kommer att hålla dig ansvarig för att fortsätta visa är också till hjälp.
Även om du inte kan hitta någon som kan träna virtuellt med dig samtidigt kan du fortfarande dela dina träningsresultat, jämföra anteckningar och ställa framtida teamutmaningar. Ett antal applikationer som körs, till exempel Strava och RunKeeper, låter dig hålla kontakten med löpande kompisar. Dyra inomhuscykelklasser som Peloton erbjuder många alternativ för hur mycket eller hur lite du vill jämföra med andra och låter dig dela träningspass med vänner.
Men du kan tillämpa samma motivationsprinciper utan att spendera pengar på sådana program. Välj din aktivitet, sätt dina träningsmål och sök efter en träningskompis där du både utmanar och uppmuntrar varandra. Om det är svårt att hitta en träningsvän, GetMotivedBuddies ger ett billigt medlemskap.
Bara ha kul eller verkligen svettas
Visst är varje rörelse överlägsen en stillasittande livsstil när det gäller hälsofördelar. Men för att träffa USA: s hälso- och sjukvårdsdepartement rekommendationer, vuxna bör uppnå minst 150 minuter per vecka av fysisk aktivitet som är av minst en intensiv promenad.
[Få våra bästa historier om vetenskap, hälsa och teknik. Registrera dig för The Conversation's science nyhetsbrev.]
Få av de företag som säljer teknikbaserade verktyg för att öka fysisk aktivitet har gett bevis för objektiva förändringar i långvarig fysisk aktivitet. Exergames kan hjälpa dig att uppfylla rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet.
I en systematisk granskning av 28 studier fann forskare att när de spelade spelet utanför strukturerade inställningar, exergamer träffar sällan måttliga till kraftiga fysiska aktivitetsnivåer. De vanligaste exergames som granskades var DDR, Wii Fit, Playstation2 och GameBike.
Ett viktigt övervägande är hur verktyg används. Till exempel kan folk fuska för att undvika träning med en Wii-kontroller genom att helt enkelt dra handleden istället för att utföra helkroppsrörelser. Människor måste fortfarande förbinda sig att använda verktyg för det avsedda syftet.
Fysisk aktivitet är bra för dig på så många sätt - inklusive att minska risken för att utveckla flera former av cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Viktigt är att fysisk aktivitet också är positivt kopplad till immunsystemet funktion och psykisk hälsa, som är av största vikt vid en pandemi som COVID-19.
Så ta reda på dina personliga preferenser och vad som motiverar dig. Se vilka resurser du kan komma åt. Lyckligtvis finns det kreativa alternativ tillgängliga för dem som vill vara fysiskt aktiva, och många av dem involverar teknikbaserade verktyg. Nu är det en bra tid att ansluta till fitness.
Om författarna
Deborah Feltz, framstående professor emerita i kinesiologi, Michigan State University och Karin Pfeiffer, professor i kinesiologi, Michigan State University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
