3 sätt Fysisk aktivitet förändrar hjärnans mycket struktur

3 sätt Fysisk aktivitet förändrar hjärnans mycket struktur
Vår hjärna kan bero på fysisk aktivitet för att vara frisk.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelbunden träning förändrar strukturen i kroppens vävnader på uppenbara sätt, såsom att minska fettförrådens storlek och öka muskelmassan. Mindre synligt, men kanske ännu viktigare, är det djupa inflytande som övningen har på hjärnans struktur - ett inflytande som kan skydda och bevara hjärnans hälsa och funktion genom livet. Faktum är att vissa experter tror att den mänskliga hjärnan kan beror på regelbunden fysisk aktivitet för att fungera optimalt under hela vår livstid.

Här är några sätt att träna förändrar hjärnans struktur.

Minnen

Många studier tyder på att träning kan hjälpa till att skydda vårt minne när vi åldras. Detta beror på att träning har visat sig förhindra förlust av total hjärnvolym (vilket kan leda till lägre kognitiv funktion), samt förhindrar krympning i specifika hjärnregioner associerade med minne. Till exempel avslöjade en magnetisk resonanstomografi (MRI) -studie att hos äldre vuxna, sex månaders träning ökar hjärnvolymen.

En annan studie visade att krympning av hippocampus (en hjärnregion som är viktig för inlärning och minne) hos äldre människor kan vara omvänd genom regelbunden gång. Denna förändring åtföljdes av förbättrad minnesfunktion och en ökning av proteinet hjärn-härledd neutropisk faktor (BDNF) i blodomloppet.

BDNF är viktigt för hälsosam kognitiv funktion på grund av dess roller i cellöverlevnad, formbarhet (hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig från erfarenhet) och fungera. Positiva kopplingar mellan träning, BDNF och minne har undersökts i stor utsträckning och har visats i unga vuxna och äldre.

BDNF är också ett av flera proteiner kopplade till vuxen neurogenes, hjärnans förmåga att modifiera dess struktur genom utveckla nya nervceller under vuxenlivet. Neurogenes förekommer endast i mycket få hjärnregioner - varav en är hippocampus - och kan således vara en central mekanism involverad i inlärning och minne. Regelbunden fysisk aktivitet kan skydda minnet på lång sikt genom inducerande neurogenes via BDNF.

Medan denna länk mellan träning, BDNF, neurogenes och minne beskrivs mycket väl i djurmodeller, betyder experimentella och etiska begränsningar att dess betydelse för människans hjärnfunktion är inte riktigt så tydlig. Trots att träningsinducerad neurogenes forskas aktivt som en potentiell terapi för neurologiska och psykiatriska störningar, såsom Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och depression.


 Få det senaste från InnerSelf


Blodkärl

Hjärnan är starkt beroende av blodflödet och tar emot cirka 15% av hela kroppens tillgång - trots att den bara är 2-3% av vår kropps totala massa. Detta beror på att våra nervvävnader behöver en konstant tillförsel av syre för att fungera och överleva. När nervceller blir mer aktiva, blodflödet i regionen där dessa nervceller finns ökar för att möta efterfrågan. Som sådan beror upprätthållandet av en sund hjärna på att upprätthålla ett hälsosamt nätverk av blodkärl.

Regelbunden träning hjälper blodkärlen att växa i hjärnan. (tre sätt fysisk aktivitet förändrar hjärnans struktur)
Regelbunden träning hjälper blodkärlen att växa i hjärnan.
Magisk gruva / Shutterstock

Regelbunden träning ökar tillväxten av nya blodkärl i hjärnregionerna där neurogenes förekommer, vilket ger den ökade blodtillförseln som stöder utvecklingen av dessa nya nervceller. Motion förbättrar också hälsa och funktion av befintliga blodkärl, vilket säkerställer att hjärnvävnad konsekvent får tillräcklig blodtillförsel för att tillgodose dess behov och bevara dess funktion.

Slutligen kan regelbunden träning förhindra och till och med behandla, hypertoni (högt blodtryck), vilket är en riskfaktor för utveckling av demens. Träning fungerar i flera sätt för att förbättra hälsan och funktionen hos blodkärl i hjärnan.

Inflammation

Nyligen har en växande mängd forskning inriktats på mikroglia, som är hjärnans immunceller. Deras huvudsakliga funktion är att ständigt kolla hjärnan för potentiella hot från mikrober eller döende eller skadade celler, och för att rensa eventuella skador de hittar.

Med åldern minskar normal immunfunktion och kronisk, lågnivåinflammation uppträder i kroppsorgan, inklusive hjärnan, där det ökar risken för neurodegenerativ sjukdom, såsom Alzheimers sjukdom. När vi åldras blir mikroglia mindre effektiva för att rensa skador och är mindre förmögna att förhindra sjukdom och inflammation. Detta betyder neuroinflammation kan utvecklas, som försämrar hjärnans funktioner - inklusive minne.

Men nyligen har vi visat att träning kan omprogrammera dessa mikroglia i den åldrade hjärnan. Träning visade sig göra mikroglia mer energieffektiv och kunna motverka neuroinflammatoriska förändringar som försämrar hjärnans funktion. Träning kan också modulera neuroinflammation i degenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom och multipel skleros. Detta visar oss effekterna av fysisk aktivitet på immunfunktionen kan vara ett viktigt mål för terapi och sjukdomsförebyggande.

Så hur kan vi se till att vi gör rätt träning - eller får nog av det - för att skydda hjärnan? Ännu har vi inte tillräckligt robusta bevis för att utveckla specifika riktlinjer för hjärnhälsan, men hittills tyder resultaten på att de största fördelarna är att vinna aerob träning - som att gå, springa eller cykla. Det rekommenderas att vuxna får minst 150 minuter per vecka av måttlig intensiv aerob träning, kombinerad med aktiviteter som bibehåller styrka och flexibilitet, för att upprätthålla god allmän hälsa.

Det måste också noteras att forskare inte alltid hittar träning har gynnsam effekt på hjärnan i sina studier - troligtvis för att olika studier använder olika träningsprogram och mått på kognitiv funktion, vilket gör det svårt att direkt jämföra studier och resultat. Men oavsett, mycket forskning visar oss att motion är till nytta för många aspekter av vår hälsa, så det är viktigt att se till att du får nog. Vi måste vara medvetna om att ta oss tid på vår tid för att vara aktiva - våra hjärnor kommer att tacka oss för det under de kommande åren.

Om författarenAvlyssningen

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Stöd ett bra jobb!
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför ska jag ignorera COVID-19 och varför inte?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min fru Marie och jag är ett blandat par. Hon är kanadensisk och jag är amerikaner. Under de senaste 15 åren har vi tillbringat våra vintrar i Florida och våra somrar i Nova Scotia.
InnerSelf-nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Den här veckan reflekterar vi över frågan: "vart går vi härifrån?" Precis som med alla övergångsritualer, vare sig examen, äktenskap, födelse av ett barn, ett avgörande val eller förlust (eller upptäckt) av ett ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell och Robert Jennings, InnerSelf.com
Tja, det amerikanska presidentvalet är nu bakom oss och det är dags att göra status. Vi måste hitta gemensamma grunder mellan unga och gamla, demokrater och republikaner, liberala och konservativa för att verkligen skapa ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...