Den vanligaste platsen för smärta i fritidslöpare är knäet. För vissa, särskilt äldre löpare, kan smärtan vara ett symptom på artros. Men förvärrar körning smärtor i knä och artros?
A studera från Kanada visar att många människor - inklusive vårdpersonal - tror att löpning kan vara skadligt för knälederna, särskilt hos personer med knäartros. En av två personer tror att den repetitiva belastningen som är förknippad med löpning, särskilt frekvent eller långdistanslöpning, kommer att påskynda försämringen orsakad av knäartros och förkorta tiden för att få knäet att bytas ut med en konstgjord led.
Men stöds denna rädsla för löpning av vetenskapen? Fritidsövningar verkar inte vara det skadligt för knäbrosk. I själva verket är träning viktigt för broskhälsan - stimulansen ger näringsämnen till lederna. Och människor som tränar måttligt är mindre benägna att ha artros i knäet. Mer specifikt har fritidslöpare mycket lägre frekvenser av knäartros än icke-löpare. Så du kan säga det springer inte kan vara dåligt för dina knän.
Löpning med hög volym eller hög intensitet är dock associerad med högre frekvenser av knäartros jämfört med fritidslöpning, vilket antyder att det förmodligen finns en söt plats som inte innebär att vara en soffpotatis eller bli för konkurrenskraftig.
Överdriv inte det. Izf / Shutterstock
Vad händer om du redan har knäsmärta eller artros?
Det är inte klart om det fortsätter att springa med knäsmärta eller artros är dåligt för dina knän, och många forskare runt om i världen undersöker denna fråga. Men att fortsätta springa, om du kan, hjälper till att uppnå de många hälsofördelarna med regelbunden fysisk aktivitet, inklusive att förhindra minst 35 kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och depression. I allmänhet lever löpare tre år längre än icke-löpare. Och fördelarna med att springa är oberoende av andra saker, till exempel ålder, kön, vikt, alkohol och rökning Med andra ord, om två personer regelbundet röker cigaretter eller dricker alkohol för mycket, och en av dem var löpare, skulle löparen fortfarande leva längre än icke-löparen.
Löpning är en aktivitet som kan göras utomhus i de flesta delar av världen och kräver minimal utrustning. Och hälsofördelar kan uppnås med så lite som 50 minuter i veckan. Under pandemin ökar det faktum att det kan göras ensamt utan hjälp av andra ytterligare dess attraktivitet och säkerställer att människor kan fortsätta att delta för att hålla sig friska.
Tre tips för att hantera körrelaterad knäsmärta
Du kan träna säkert genom att följa enkla regler.
-
Att minska körvolymen eller intensiteten (minskad hastighet, undvika utförsåkning) kommer att minska knäbelastningar och kan hjälpa till att minska smärta.
-
Att söka hjälp och vägledning för terapeutisk träning, såsom att stärka knä- och höftmusklerna, hos en sjukgymnast eller annan kvalificerad professionell, kan minska knäsmärtor relaterade till löpning och andra aktiviteter, inklusive hos personer med knä artros.
-
Överväg noggrant att ändra din löpteknik med vägledning från en professionell. Att ändra din löpstil till en framfotstrejk istället för hälstrik kan minska belastningen på knäna och körrelaterad knäsmärta. Det kommer dock att öka belastningen på fotleden, medför risker för att skada andra leder och vävnader. Att öka löpkadens (steghastighet) eller ändra positionen på din bagageutrymme kan också minska belastningen på knäet och kan hjälpa till att minska smärta.
Om författaren
Ewa M Roos, professor i muskel och gemensam hälsa, Syddansk Universitet och Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
