Kan träning erbjuda samma mentala ökning som koffein?

Kan träning erbjuda samma mentala ökning som koffein? En snabb 20-minuters promenad kan öka energinivån, vakenhet och humör och förbättra arbetsminnet - utan koffeinbiverkningar. (Pixabay)

Ditt larm går och det är dags att börja en annan dag. Vad är ditt första steg? Kanske du gör en kopp kaffe? Du kanske vill överväga en snabb promenad istället.

I Kanada, kaffe är näst efter vatten som den dryck som oftast konsumeras av vuxna. Även om koffein - den psykoaktiva ingrediensen som finns i kaffe - är förknippad med flera positiva effekter som ökad vakenhet, energi och humör, är koffein inte alla goda nyheter för alla. Vissa individer upplever negativa effekter av koffeinförbrukning, som ökade ångestsymptom och muskeltremor.

Kan träning erbjuda samma mentala ökning som koffein? Koffein kan ge ett humör, energi och vakenhet, men det kan också orsaka biverkningar, inklusive ångest och skakningar. (Pixabay)

Oro för koffeinförbrukning har också väckts för båda barn och gravida kvinnor, som uppmanar till minskade konsumtionsriktlinjer för dessa grupper. Vid någon tidpunkt har majoriteten av koffeinkonsumenterna haft de negativa effekterna av abstinenssymtom. Dessa kan känns som en huvudvärk, trötthet och grovhet.

Frågan kvarstår då: vad kan ge liknande fördelar med koffein utan biverkningarna? Svaret kan ligga i aerob träning.

Koffein kontra träning

Vårt lab undersöker hur träning kan förbättra olika hälsoutfall, varav ett är kognition. I en färsk studie, vi lägger aerob träning och koffein huvud mot huvud, för att titta på deras förmåga att ge ett "boost" till ett mått på kognition som kallas arbetsminne.

Fungerande minne hänvisar till vår förmåga att tillfälligt lagra och manipulera information för att slutföra en uppgift. Arbetsminnet är det du använder när du är i livsmedelsbutiken och försöker snabbt återkalla objekten på din lista, samtidigt som du uppdaterar informationen med de prislappar du ser framför dig. Det används i vår vardag och är förknippad med hur bra vi presterar i skolan och arbetet.


Få det senaste från InnerSelf


Kan träning erbjuda samma mentala ökning som koffein? Tjugo minuter på ett löpband hade samma fördelar som mängden koffein i en kopp kaffe. (Piqsels)

I vår studie undersökte vi vad som skulle hända med arbetsminnet när vi fick friska vuxna att genomföra en snabb, 20 minuters promenad på ett löpband kontra när vi gav dem en dos koffein motsvarande vad folk konsumerar i en liten kopp kaffe.

Våra resultat indikerade att en dos av träning med måttlig intensitet väsentligen motsvarade en dos koffein för att förbättra arbetsminnet hos både vuxna som regelbundet konsumerar koffein och de som inte gör det. Detta resultat skulle föreslå att byte av kaffe med en enda aerob övning inte bara kan ge ett kognitivt uppsving som liknar kaffe utan kan också ge andra hälsofördelar som följer med träning.

Gå för att minska abstinenssymtom

För att gräva lite djupare i frågorna kring koffein, träning och kognition ville vårt team undersöka vad som skulle hända vid koffeinuttag.

Den här gången bad vi våra koffeinkonsumenter att genomgå en 12-timmars förlust av koffein. Sedan var de tvungna att komma in i labbet så att vi kunde bedöma deras koffeinabstinenssymtom, inklusive trötthet, svårigheter att koncentrera sig, otrevligt humör, brist på motivation och huvudvärk. Vi bedömde också deras arbetsminne och fann att det inte påverkades av koffeinuttag.

Kan träning erbjuda samma mentala ökning som koffein? En snabb 20-minuters promenad gav ett uppsving i energi och vakenhet. (Shutterstock)

Sedan testade vi om en snabb promenad eller koffeinförbrukning kan minska deras abstinenssymtom och förbättra deras arbetsminne. Intressant nog visade våra resultat att den snabba 20-minuterspromenaden kunde minska deras abstinenssymtom, särskilt trötthet och deprimerad stämning. Arbetsminnet, som inte hade påverkats av tillbakadragandet, förblev dock detsamma.

Så hur ger aerob träning detta kognitiva uppsving och minskar koffeinabstinenssymtom? Även om det fortfarande finns en hel del debatt, och utredningar pågår, har tidigare forskning föreslagit förbättringar blodflödet i hjärnan, frigörandet av neurotrofiska faktorer (som är som mat för hjärnceller) och frisättning av hormoner, som dopamin och epinefrin som är förknippade med humör och energi, kan alla vara delvis ansvariga för dessa effekter.

Dessa fynd är uppmuntrande eftersom de föreslår något så enkelt som att ta en snabb promenad under din lunchpaus kan hjälpa till att bekämpa eftermiddagenergi nedgången. Dessutom, för individer som kanske vill undvika kaffe, kan delta i korta ansträngningar av aerob träning vara ett övertygande alternativ för att förbättra flera hälsoresultat.Avlyssningen

Om författaren

Anisa Morava, doktorand, psykologisk grund för kinesiologi, Western University och Matthew James Fagan, Ph.D. Student, Kinesiologi, University of British Columbia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...