Hur man hittar sätt att flytta kroppen när du är social

Hur man hittar sätt att flytta kroppen när du är social Korta promenader kan öka immunförsvaret och hålla en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

Nyligen Trackbit-aktivitetens tracker-data visa en betydande minskning av fysisk aktivitet över hela världen som motsvarar början av COVID-19-krisen. I USA har den fysiska aktiviteten minskat med 12%.

Redan före COVID-19-pandemin, färre än en fjärdedel av amerikanerna fick den rekommenderade mängden träning.

Jag är en aktivitetsexpert, och jag är bekymrad över hur denna minskning av fysisk aktivitet kan påverka vår allmänna hälsa och välbefinnande.

En del av minskningen av fysisk aktivitet beror på tillfälliga nedläggningar av gymmet och riktlinjer för att vara hemma. Men även människor som vanligtvis inte tränar kan ha en minskning av aktiviteten eftersom de går mindre för att göra vardagliga uppgifter och spendera mer tid framför en dator. Dessa minskningar av aktiviteten kan bidra till hälsoproblem som härrör från COVID-19.

På grund av detta vill jag och mina kollegor använda vår expertis i främjande av fysisk aktivitet och fetma behandling och förebyggande för att hjälpa individer att hantera de utmaningar som följer av denna globala pandemi.

Det är viktigt att flytta

Före pandemin hade det funnits oro över viktökning och den höga förekomsten av fetma i USA och på en global skala.

Detta är viktigt eftersom fetma nyligen har varit identifieras som en riskfaktor för COVID-19-komplikationer. Bevis har också visat det störningar vid regelbunden träning kan leda till ökade depressiva symtom.


 Få det senaste från InnerSelf


För en person som inte är en vanlig tränare kan det lägga till aktivitetsperioder under dagen humörförbättrande effekter. Korta aktivitetsavbrott under hela arbetsdagen kan öka känslomässigt välbefinnande.

Kanske viktigast är den fysiska aktiviteten kan förbättra immunfunktionen. Detta immunförstärkning kan till och med förekomma hos äldre som är särskilt utsatta för att dö av COVID-19.

Argumentet är där för att utöva mer, men verkligheten är att många människor nu gör mindre.

Aktivitet över träning

By definition, träning är strukturerad och planerad.

Bristen på planering och struktur i våra liv under denna period av social distansering bidrar sannolikt till den totala minskningen av våra aktivitetsnivåer.

Många har lärt sig att träning måste vara intensiv och göras under längre perioder för att göra en skillnad, men Amerikanska regeringens riktlinjer föreslå nu annat.

Hur man hittar sätt att flytta kroppen när du är social Aktivitetsspektrumet sträcker sig från 'sömn' till 'kraftfull aktivitet'. Renee J. Rogers, författaren förutsatt

Lätt aktivitet bryts, som får kroppen att röra sig utan större intensitetsökningar, förbises ofta men hjälpsamma för att bryta upp stillasittande tid.

I den högre änden av spektrumet är måttlig till kraftfull aktivitet, som anpassar sig närmare till vad folk klassiskt anser att vara träning. Goda nyheter för oss är det nya bevis föreslår att genomföra denna typ av aktivitet i kortare lotter kan ge samma fördelar som långa perioder.

Bygga en aktiv livsstil hemma

Mitt team arbetar varje dag för att översätta forskning till praktik, så vi har en stark erfarenhet av att få människor att bli aktiv hemma genom att börja på en låg nivå och öka aktiviteten över tid.

För att börja, ta en minut aktivitetsavbrott på skärmen eller a 5 till 10 minuter snabb promenad medan social distans. Allt lägger till.

Överväg att släppa "allt-eller-ingenting" övningstänkande.Avlyssningen

Om författaren

Renee J. Rogers, docent i hälsa och fysisk aktivitet - programmeringsdirektör, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh

Den här artikeln publiceras från konversationen under en Creative Commons-licens. Läs den ursprungliga artikeln.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner

FRÅN REDAKTORERNA

Varför ska jag ignorera COVID-19 och varför inte?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Min fru Marie och jag är ett blandat par. Hon är kanadensisk och jag är amerikaner. Under de senaste 15 åren har vi tillbringat våra vintrar i Florida och våra somrar i Nova Scotia.
InnerSelf-nyhetsbrev: November 15, 2020
by InnerSelf Staff
Den här veckan reflekterar vi över frågan: "vart går vi härifrån?" Precis som med alla övergångsritualer, vare sig examen, äktenskap, födelse av ett barn, ett avgörande val eller förlust (eller upptäckt) av ett ...
America: Hitching Our Wagon to the World and to the Stars
by Marie T Russell och Robert Jennings, InnerSelf.com
Tja, det amerikanska presidentvalet är nu bakom oss och det är dags att göra status. Vi måste hitta gemensamma grunder mellan unga och gamla, demokrater och republikaner, liberala och konservativa för att verkligen skapa ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...