Att träna inomhus är fördelaktigt för vårt immunsystem. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Människor runt om i världen stannar hemma som en del av sociala distansåtgärder för att begränsa överföringen av det nya koronaviruset. I vissa länder uppmuntras människor att träna en gång om dagen.
Men det har länge varit en allmän missuppfattning som vissa former av träning kan undertrycka immunsystemet, minskar kroppens förmåga att hantera hot utanför, som det nya coronavirus. Men det finns en stor mängd forskning som visar träning faktiskt gynnar vårt immunsystem. I själva verket har akut och kronisk träning av nästan vilken typ som helst visat sig förbättra vägen människor svarar på vacciner.
Och epidemiologiska studier visa att personer som är aktiva får betydligt färre infektioner i övre luftvägarna per år än mindre aktiva. vår forskning håller med om att träning inte undertrycker immunitet - istället kan det hjälpa immunsystemet att fungera bättre.
På en grundläggande nivå har immunsystemet tre huvudsakliga försvarslinjer. Motion hjälper till att upprätthålla den normala funktionen för var och en av dessa.
Den första försvarslinjen består av fysiska barriärer, som huden, som hindrar patogener som virus från att komma in i kroppen. Forskning har visat att hudsårläkning är snabbare hos personer som tränar regelbundet jämfört med stillasittande människor. Snabbare sårläkning minskar risken för bakterier och virusinträngning hos personer som är aktiva.
Den andra försvarslinjen består av "medfödd" (eller naturlig) immunitet, som huvudsakligen består av celler som neutrofiler och naturliga mördare celler som är de första immuncellerna som svarar på infektioner.
Motion har en djupgående effekt på dessa celler. Till exempel under en ansträngning naturliga mördare celler flytta in i blodomloppet i stort antal. Efter träning migrerar dessa celler till platser för inflammation för att söka patogener och skadade celler. Denna process kan till och med hjälpa vårt immunsystem upptäcka cancerceller.
Den tredje försvarslinjen är ”adaptiv” (eller minne) immunitet, som huvudsakligen består av celler som kallas T och B-lymfocyter. Motion har också en djup inverkan på dessa celler. Det har visats att livslången regelbunden träning kan hjälpa till att upprätthålla friska antal unga T-lymfocyter när vi åldras, vilket kan hjälpa immunsystemet att bättre identifiera patogener och cancer när vi når äldre ålder.
Men under de senaste fyra decennierna har det trott vara ansträngande, långvarig träning som maraton or ultramaraton körning tillfälligt undertrycker immunfunktionen vilket leder till ett ”öppet fönster” där infektionsrisken ökar. Vi tittade nyligen på styrkor och svagheter av "öppet fönster" teori - och som vi diskuteras i en tidigare artikel, det finns inte mycket bevis för att stödja det.
Bättre immunfunktion
För att testa immunfunktionen har många studier använt vacciner. Vacciner är ett av de bästa sätten att se hur immunsystemet fungerar eftersom det testar den kombinerade förmågan hos många olika immunceller att koordinera och producera antikroppar. Forskning som administrerar vacciner efter båda långvarig träning och maratonlöpning visar att antikroppssvar inte undertrycks. Det finns till och med bevis för att elitidrottare som tränar regelbundet har högre antikroppssvar till vaccination än personer som inte tränar.
Experter har nyligen diskuterat om immunsystemet kan förändras på ett negativt eller positivt sätt efter träning - och om händelser, såsom maraton, kan öka sannolikheten för infektioner. De drog slutsatsen att få bekräftade infektioner som händer hos människor efter tung träning är mer benägna att vara kopplade till otillräcklig diet, psykologisk stress och otillräcklig sömn.
Även intensiv träning, som maraton, kanske inte undertrycker immunfunktionen. Mikael Damkier / Shutterstock
Motion verkar inte på egen hand undertrycka immunitet. Det är allmänt överens om att den största riskfaktorn för någon form av virus- eller bakterieinfektion är exponering vid massmöten. Särskilt, kollektivtrafik ökar risken, antagligen genom exponering för folkmassor eller genom att beröra ytor som har bli förorenad. Flygbolag reser över långa avstånd kan också leda till sömnstörningar som ökar infektionsrisken.
Dessa resultat förstärker den nuvarande vägledningen om social distansering, minimerar resor och träning hemma, om möjligt. Regelbunden aerob träning med måttlig intensitet - som promenader eller jogging - är fördelaktigt för att upprätthålla normal immunfunktion. Du bör sträva efter att göra det 150 minuter av dessa typer av träning i veckan.
Mer kraftfull aerob träning - till exempel löpning eller cykling - är också fördelaktigt för immunfunktionen. Men om din förmåga att träna är begränsad av hälsotillstånd eller funktionsnedsättning är det att röra sig mer och göra någon typ av träning bättre än ingenting.
Motståndsövning som tyngdlyftning har också tydliga fördelar för hälsa och välbefinnande i allmänhet - som att lindra psykisk besvär och minska risken för kroniska sjukdomar - och i synnerhet upprätthålla styrka, balans och samordning.
Med tanke på de nuvarande omständigheterna är det viktigt att träna isolerat och upprätthålla god personlig hygien, inklusive noggrant tvätt av händer efter träning. Att använda alkoholbaserade handgeler kan också hjälpa till att förhindra viral spridning och undvika beröring av mun, ögon och näsa. Förutom regelbunden träning bör du också uppmärksamma att få en god natts sömn och upprätthålla en hälsosam kost för att ge kroppen sin bästa chans att bekämpa infektioner.
Om författaren
James Turner, universitetslektor, avdelningen för hälsa, University of Bath och John P Campbell, lektor, University of Bath
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
