Hur du håller dig fit hemma under lockdown

Hur du håller dig fit hemma under lockdown Tänk på växterna! Shunevych Serhii / Shutterstock

A tredje av mänskligheten är nu under låsning. Denna åtgärd är avgörande för att minimera spridningen av COVID-19, men vilken inverkan kommer det att ha på hälsa och välbefinnande?

Forskning visar att det är dåligt för din fysiska och psykiska hälsa att vara stillasittande, så att du är aktiv under denna svåra tid är viktig. Att vara fysiskt aktiv hjälper lägre blodtryck och kolesterol och kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Det hjälper också till att upprätthålla muskelmassa och bentäthet, vilket minskar risken för att utveckla sarkopeni (förlust av muskelmassa) och osteoporos (förlust av bentäthet).

Fysisk aktivitet hjälper också till låt ditt immunsystem fungera effektivt när den spolar bakterier från lungorna och luftvägarna, ökar cirkulationen av vita blodkroppar och höjer kroppstemperaturen, som alla hjälper kroppen att bekämpa infektioner.

Förutom de fysiska hälsofördelarna är att hålla aktivt ett bra sätt att förhindra några av de psykologiska frågor som är förknippade med att samarbeta under en längre tid. Att vara aktiv hjälper till att sänka stresshormoner som Kortisol och främjar frisläppandet av feel-good hormoner, t.ex. endorfiner.

Många tränar på ett gym eller åker i en lokal park, så att tvingas tillbringa långa perioder hemma kommer att utgöra en utmaning för att förbli aktiv. Så vad kan vi göra för att säkerställa att vi utnyttjar situationen mest och håller oss i form och friska?

Först, om du inte är i självisolering och får ta dig ut utanför (som människor i Storbritannien kan, men bara en gång dag), då är regelbunden promenader, löpning eller cykling ett bra sätt att hålla sig aktivt. Se bara till att hålla ett avstånd på två meter från andra människor.

Improvisera

Men även om du sitter fast hemma finns det sätt du kan hålla dig aktiv och fortsätta din träningsrutin - och vissa av dessa kräver mycket lite eller ingen utrustning. Om du har turen att äga en motionscykel eller löpband, kommer du redan vara van vid detta interna sätt att hålla sig i form. Men om dessa inte är möjliga, är någon aktivitet som höjer hjärtfrekvensen bra för hjärt-kärlshälsa.


Få det senaste från InnerSelf


Prova att gå snabbt runt huset eller upp och ner för trappan. Och stå eller gå runt när du är i telefon snarare än att sitta ner. Dans är också ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv, särskilt med barn, så att sätta på lite musik i tio till 15 minuter, två eller tre gånger varje dag kan verkligen bidra till den dagliga träningskvoten.

Alternativt kan du gräva ut det gamla hopprepet från garaget, återinträda med dessa länge glömda fitness, yoga, tai chi eller pilates-DVD-skivor eller använda de många apparna och YouTube-videor som främjar fysisk aktivitet.

Motståndsövningar kan också hjälpa till att stärka dina muskler och förbättra din rörlighet. Vissa av dessa övningar kan utföras med hjälp av vikter eller motståndsband, men om du inte har tillgång till dem borde det inte hindra dig. Knäböj eller sit-to-stands från en robust stol, armhävningar mot en vägg eller köksbänken, och lunges eller step-ups med en ben på trappan är alla bra för de som är nya i den här typen av övningar.

Du kan till och med använda dina burkar med bakade bönor, påsar med ris, flaskvatten eller mjöl. De gör fantastiska hantelersättningar eller om du binder dem i en bärväska har du en improviserad kettlebell.

Om dessa artiklar inte är tillräckligt tunga för dig, överväg att använda den tyngsta artikeln i många hushåll - dina barn. Säkert, naturligtvis.

Hur du håller dig fit hemma under lockdown Barn ... också användbara som vikter. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Eftersom en balanserad träning bör innehålla såväl dragande som tryckande rörelser, ta en jacka (gjord av ett relativt starkt material) och binda den tätt runt en stolpe (eller träd) och dra din kroppsvikt.

Om du behöver lite vägledning om vilken typ av övningar du kan göra hemma har NHS sammanställt en tio minuters träning hemma för att komma igång. Eller om du vill ha lite mer av en utmaning kan du alltid prova detta BBC-resurs utvecklad med Team GB Olympians. Alternativt kan appar som Bean, som främjar fitness och hälsosam kost, nu vara ladda ner gratis.

Under hela denna tid av osäkerhet, något vi kan ta kontroll över är vår hälsa och välbefinnande. Så oavsett din situation, försök att hålla dig aktiv, äta hälsosamt och hålla dig hydratiserad.Avlyssningen

Om författaren

Adam Hawkey, docent, Skolan för idrott, hälsa och samhällsvetenskap, Solent University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)