Tänk på växterna! Shunevych Serhii / Shutterstock
A tredje av mänskligheten är nu under låsning. Denna åtgärd är avgörande för att minimera spridningen av COVID-19, men vilken inverkan kommer det att ha på hälsa och välbefinnande?
Forskning visar att det är dåligt för din fysiska och psykiska hälsa att vara stillasittande, så att du är aktiv under denna svåra tid är viktig. Att vara fysiskt aktiv hjälper lägre blodtryck och kolesterol och kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdom, stroke och diabetes. Det hjälper också till att upprätthålla muskelmassa och bentäthet, vilket minskar risken för att utveckla sarkopeni (förlust av muskelmassa) och osteoporos (förlust av bentäthet).
Fysisk aktivitet hjälper också till låt ditt immunsystem fungera effektivt när den spolar bakterier från lungorna och luftvägarna, ökar cirkulationen av vita blodkroppar och höjer kroppstemperaturen, som alla hjälper kroppen att bekämpa infektioner.
Förutom de fysiska hälsofördelarna är att hålla aktivt ett bra sätt att förhindra några av de psykologiska frågor som är förknippade med att samarbeta under en längre tid. Att vara aktiv hjälper till att sänka stresshormoner som Kortisol och främjar frisläppandet av feel-good hormoner, t.ex. endorfiner.
Många tränar på ett gym eller åker i en lokal park, så att tvingas tillbringa långa perioder hemma kommer att utgöra en utmaning för att förbli aktiv. Så vad kan vi göra för att säkerställa att vi utnyttjar situationen mest och håller oss i form och friska?
Först, om du inte är i självisolering och får ta dig ut utanför (som människor i Storbritannien kan, men bara en gång dag), då är regelbunden promenader, löpning eller cykling ett bra sätt att hålla sig aktivt. Se bara till att hålla ett avstånd på två meter från andra människor.
Improvisera
Men även om du sitter fast hemma finns det sätt du kan hålla dig aktiv och fortsätta din träningsrutin - och vissa av dessa kräver mycket lite eller ingen utrustning. Om du har turen att äga en motionscykel eller löpband, kommer du redan vara van vid detta interna sätt att hålla sig i form. Men om dessa inte är möjliga, är någon aktivitet som höjer hjärtfrekvensen bra för hjärt-kärlshälsa.
Prova att gå snabbt runt huset eller upp och ner för trappan. Och stå eller gå runt när du är i telefon snarare än att sitta ner. Dans är också ett utmärkt sätt att hålla sig aktiv, särskilt med barn, så att sätta på lite musik i tio till 15 minuter, två eller tre gånger varje dag kan verkligen bidra till den dagliga träningskvoten.
Alternativt kan du gräva ut det gamla hopprepet från garaget, återinträda med dessa länge glömda fitness, yoga, tai chi eller pilates-DVD-skivor eller använda de många apparna och YouTube-videor som främjar fysisk aktivitet.
Motståndsövningar kan också hjälpa till att stärka dina muskler och förbättra din rörlighet. Vissa av dessa övningar kan utföras med hjälp av vikter eller motståndsband, men om du inte har tillgång till dem borde det inte hindra dig. Knäböj eller sit-to-stands från en robust stol, armhävningar mot en vägg eller köksbänken, och lunges eller step-ups med en ben på trappan är alla bra för de som är nya i den här typen av övningar.
Du kan till och med använda dina burkar med bakade bönor, påsar med ris, flaskvatten eller mjöl. De gör fantastiska hantelersättningar eller om du binder dem i en bärväska har du en improviserad kettlebell.
Om dessa artiklar inte är tillräckligt tunga för dig, överväg att använda den tyngsta artikeln i många hushåll - dina barn. Säkert, naturligtvis.
Barn ... också användbara som vikter. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Eftersom en balanserad träning bör innehålla såväl dragande som tryckande rörelser, ta en jacka (gjord av ett relativt starkt material) och binda den tätt runt en stolpe (eller träd) och dra din kroppsvikt.
Om du behöver lite vägledning om vilken typ av övningar du kan göra hemma har NHS sammanställt en tio minuters träning hemma för att komma igång. Eller om du vill ha lite mer av en utmaning kan du alltid prova detta BBC-resurs utvecklad med Team GB Olympians. Alternativt kan appar som Bean, som främjar fitness och hälsosam kost, nu vara ladda ner gratis.
Under hela denna tid av osäkerhet, något vi kan ta kontroll över är vår hälsa och välbefinnande. Så oavsett din situation, försök att hålla dig aktiv, äta hälsosamt och hålla dig hydratiserad.
Om författaren
Adam Hawkey, docent, Skolan för idrott, hälsa och samhällsvetenskap, Solent University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
