Är snöskakning en hälsosam övning eller en dödlig aktivitet?

Är snöskakning en hälsosam övning eller en dödlig aktivitet? Invånare i St. John's, NL, gräver efter en stor storm i januari 2020. DEN KANADISKA PRESSEN / Andrew Vaughan

Vintern är drygt en månad gammal och redan från kust till kust har stora stormar drabbats. Även om snön kan ge stora möjligheter för olika utomhusaktiviteter som skidåkning, snöskor, skridskoåkning och kälkåkning för många människor, betyder det att få en spade ut för att rensa trottoaren eller gräva ut bilen.

Som tränings- och hälsoforskare kan jag bekräfta att snöskakning är en utmärkt fysisk aktivitet. Det fungerar både överkroppen och underkroppen, och dessa typer av aktiviteter som görs regelbundet kan minska din risk för hjärtsjukdomar och för tidig död. I laboratorietester var snöskakning motsvarande kraftig fysisk aktivitet, som att köra på ett löpband. För många människor skulle detta vara eller nära deras maximala kapacitet.

Är snöskakning en hälsosam övning eller en dödlig aktivitet? En soldat från det fjärde artilleriregimentet baserat på CFB Gagetown rensar snö vid en bostad i St. John's, NL i januari 4, efter att en nödsituation förklarades efter en stor storm. DEN KANADISKA PRESSEN / Andrew Vaughan

Varje vinter ökar sjukhusinläggningarna av personer som upplever bröstsmärtor eller hjärtattack efter snöfall. En kanadensisk studie rapporterade a 34 procent ökade risken för dödsfall hos män på grund av hjärtattack på dagar efter 20 cm eller mer snö.

Under en tvåårsperiod sju procent av 500 akuta hjärthändelser under vintern tillskrevs snöskakning. I USA, ungefär 770 personer rapporterar årligen till akutmottagningen för hjärtrelaterade händelser till följd av att man snöar, varav nästan 100 dödsfall.

Med dessa fynd skulle man kunna tro att vi ska undvika snöskopning till varje pris. Men med några få undantag skiljer det sig inte från någon annan kraftfull fysisk aktivitet.

När man är aktiv kräver arbetsmusklerna mer syre och får hjärtat att slå snabbare och starkare. Denna stress på hjärtat resulterar i en liten ökning av risken för hjärtattack eller plötsligt hjärtstopp. Denna risk är emellertid extremt liten; handla om en död på 36.5 miljoner timmar träning jämfört med en av 59.4 miljoner timmars sammanträde. För att sätta detta i perspektiv, om du lever till 80 år, är det bara 700,000 XNUMX timmar.


Få det senaste från InnerSelf


Snöskakning: En perfekt storm för hjärtat

Det som skiljer snöskyven från andra aktiviteter är att det görs i det kalla vädret. Det tar vår kropp längre tid att värma upp. Att utsättas för kallt väder får våra artärer att förträngas vid en tidpunkt då vi vill att de ska öppna för att tillåta mer blodflöde till vårt hjärta och fungerande muskler. Detta kan leda till högre blodtryck och dåligt blodflöde, vilket resulterar i större arbete för hjärtat. Verkligen, kallare väder ger oss större risk för hjärtattacker och stroke.

Den mest avgörande faktorn är emellertid tillståndet hos de människor som har fått hjärtattack eller plötsliga hjärtdödsfall till följd av snöskakning. Dessa människor tenderar att antingen ha eller vara risk för hjärtsjukdom och är i allmänhet inaktiv. För många av dessa människor kan snöskopning vara den mest kraftfulla verksamheten de gör. Och med en låg kondition, stressen på hjärtat på grund av snöskakning är högre och den risken för dödsfall är större också.

Är snöskakning en hälsosam övning eller en dödlig aktivitet? Gräver ut efter ett kraftigt snöfall i St. John's, NL i januari 2020. DEN KANADISKA PRESSEN / Andrew Vaughan

Slutligen skiljer sammanhanget med snöskovning också från andra aktiviteter. Det görs ofta så tufft att slutföras så snabbt som möjligt. Man kan ha bråttom med att försöka få bilen ut för att gå på jobbet eller ta barnen till skolan. Detta förenar den första punkten när det gäller exponering för kallt väder genom att vi inte tillåter våra kroppar att värma upp som vi skulle göra när vi tränar. Vi underskattar ofta den ansträngning som krävs för att göra aktiviteter som vi ser som sysslor, till exempel snöskakning, och på grund av detta förbereder vi oss inte fysiskt eller mentalt för dem.

Det är inte bara hjärtsjukdomar som skickar människor till akutmottagningen på grund av snöskakning. Den överväldigande majoriteten av de genomsnittliga 11,500 XNUMX skadorna i USA per år är resultatet av muskelspänningar och tårar och skador på nedre rygg. Att tänka på en snöspade kan väga mellan 10 och 30 kilo, med upprepade lyft kan detta ta en vägtull på kroppen.

Behandla snöskakning som varje kraftig övning

Men det finns flera sätt på vilka du kan minimera din risk för skador. Den första är att vara regelbundet aktiv. Människor som är aktiva har en högre konditionnivå och är bättre i stånd att hantera spänningarna i kraftig aktivitet. Samtidigt har människor som inte tränar regelbundet sju gånger större risk för plötslig hjärtdöd.

Är snöskakning en hälsosam övning eller en dödlig aktivitet? En kvinna med en snöspade i Montréal, januari 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes

Som med alla aktiviteter behöver din kropp tid att värma upp för att fungera effektivt. Börja långsamt och skynda dig inte. Att använda en mindre spade minskar risken för muskelskada. Alternativt, under stora snöfall, börja skaka tidigt innan det ackumuleras och gör mindre mängder under dagen.

För människor som har hjärtsjukdomar ska du vara medveten om dina begränsningar för aktivitet. Att ha en pulsmätare när du skjuter är ett bra sätt att kontrollera hur mycket arbete du gör. Och om du behöver hjälp, fråga en familjemedlem, vän eller granne. På samma sätt, om du bor i närheten av någon som har rörelseproblem som gör håret att skaka hårt, vara en snöängel och gräva in.

Att skjuta snö är en aktivitet som måste göras någon gång varje vinter och det är viktigt att inse att det är mer än bara ett jobb: det är en kraftfull aktivitet som liknar löpning och ett bra sätt att vara aktiv.

Om författaren

Scott Lear, professor i hälsovetenskap, Simon Fraser University Scott Lear skriver veckobloggen Feel Health med Dr. Scott Lear.Avlyssningen

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

3 Hållningskorrigeringsmetoder för för mycket skärmtid
by Marie T. Russell, InnerSelf
Under 21-talet tillbringar vi alla en mängd tid framför en skärm ... antingen hemma, på jobbet eller till och med på lek. Vad detta ofta gör är att orsaka en snedvridning av vår hållning som sedan leder till problem ...
Vad som fungerar för mig: Fråga varför
by Marie T. Russell, InnerSelf
För mig kommer lärande ofta av att förstå "varför". Varför saker är som de är, varför saker händer, varför människor är som de är, varför jag agerar som jag gör, varför andra människor agerar som de ...
Fysikern och det inre jaget
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har precis läst en underbar artikel av Alan Lightman, en författare och fysiker som undervisar på MIT. Alan är författaren till "In Praise of Wasting Time". Jag tycker det är inspirerande att hitta forskare och fysiker ...
Handtvättslåten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Vi hörde alla det många gånger under de senaste veckorna ... tvätta händerna i minst 20 sekunder. OK, en och två och tre ... För de av oss som är tidsutmanade, eller kanske lite ADD, har vi ...
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nu när alla har tid att vara kreativa, säger det inget vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.