Är det bättre att träna före frukosten?

Varför det är bättre att träna före frukosten
shutterstock. Spectral-design / Shutterstock

Träning rekommenderas för personer som är överviktiga eller feta som ett sätt att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Men människor har inte alltid tid att träna så mycket som de vill, så att hitta sätt att öka hälsofördelarna med träning är viktigt. Vår senaste forskning har hittat ett sätt att göra just det, och det har att göra med timing. Det betyder att du kanske kan komma undan med att göra mindre träning om andra åtaganden, som familj och arbete, alltid verkar komma i vägen.

För att förklara hur detta fungerar hjälper det att veta lite om insulin. Insulin är ett hormon som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. En av huvudeffekterna av insulin efter en måltid är att låta socker i blodet transporteras till muskler, där det sedan kan lagras eller användas som ett bränsle för energi.

När människor inte tränar tillräckligt och blir överviktiga eller feta måste deras kroppar producera mer insulin för att hormonet ska få denna viktiga effekt. Med andra ord blir de mindre känsliga för insulin. Detta är ett av orsakerna till att övervikt ökar risken för att få diabetes 2 och hjärt-kärlsjukdomar.

En av de viktigaste hälsofördelarna med träning är att det förbättrar vårt svar på insulin och att vi bättre kan kontrollera våra blodsockernivåer - även om vi inte ser att denna förändring sker. Det blir nu klart att när vi äter i relation till träning kan vara viktigt för detta insulinsvar.

Vår studie tittade på svaren på sex veckors träning, som övervakades cykling under 50 minuter, tre gånger i veckan. I en grupp tränade överviktiga eller feta män före frukost (fastat tillstånd) och visade ett förbättrat insulinrespons efter träningen. Det vill säga att de var tvungna att producera mindre insulin för att kontrollera blodsockernivåerna. Detta antyder att de hade en lägre risk för sjukdomar som typ 2-diabetes efter utbildningen. Men män som utförde samma övning efter att ha ätit frukost visade inte ett förbättrat blodinsulinrespons.

Män som tränade före frukosten brände också ungefär dubbelt så mycket fett under träningen än gruppen som tränade efter frukosten. Nuvarande bevis tyder på att denna ökade fettförbränning under träning kan förklara varför den gruppen visade förbättrade hälsofördelar.

Är det bättre att träna före frukosten?Betaceller i bukspottkörteln frigör insulin i blodkärlet. Insulin stimulerar absorptionen av glukos i skelettmuskeln. Designua / Shutterstock


Få det senaste från InnerSelf


Men förvänta dig inte att gå ner i mer vikt

En vanlig missuppfattning om träning i fastande tillstånd är att den ökade fettförbränningen kommer att leda till ökad viktminskning. Men för viktminskning är den viktiga faktorn energibalans. Detta är mängden energi som äts som mat och dryck minus mängden energi som läggs ut av kroppen, delvis genom träning.

Det finns vissa belägg, att över en kort period (24 timmar), att hoppa över frukost helt och träna kan skapa en mer negativ energibalans, jämfört med att äta frukost och göra samma övning. Än bevis tyder också på att när det bara är tidpunkten för måltider i förhållande till träning som ändras (inte hoppa över frukost) kommer mängden vikt som går förlorat att vara liknande även om fettförbränningen skiljer sig åt. Så ökad fettförbränning under träning leder inte till större viktminskning, såvida inte energibalansen (till exempel energiintag eller energiförbrukning) är annorlunda.

Det är nu viktigt att upprepa studien hos kvinnor, även om det är troligt att samma effekt skulle visas med träning före kontra efter frukost. Detta beror på att män och kvinnor äter frukost före träning minskar fettförbränningen under träningen. Denna forskning var också för uthållighetsträning med måttlig intensitet, till exempel cykling och jogging, och resultaten gäller inte nödvändigtvis för högintensiv träning eller viktlyft.

Att hitta sätt att öka hälsofördelarna med träning kan hjälpa till att minska den ökande förekomsten av sjukdomar som typ 2-diabetes. Den nya forskningen tyder på att det för din hälsa kan vara bättre att röra foten innan du äter.

Om författaren

Rob Edinburgh, doktorand, hälsa, University of Bath

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}