Körning kan hjälpa dig att leva längre men mer är inte nödvändigtvis bättre

Körning kan hjälpa dig att leva längre men mer är inte nödvändigtvis bättre
Goda nyheter för Australiens 1.35 miljoner löpare och joggare.

Det är gratis, kräver ingen utrustning och landskapet kan vara fantastiskt - det är inte konstigt att springa är bland världens mest populära sporter.

Antalet rekreationslöpare i Australien har fördubblats från 2006 till 2014. Nu mer än 1.35 miljoner australier (7.4%) kör för kul och motion.

Vår studie, publicerad idag i British Journal of Sports Medicine, föreslår att körning kan förbättra din hälsa avsevärt och minska risken för dödsfall vid en viss tidpunkt.

Och du behöver inte springa snabbt eller långt för att skörda fördelarna.

Vår studie

Tidigare forskning har visat sig vara igång minskar risken av fetma, högt blodtryck, högt kolesterol, funktionshinder, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.

Det också förbättrar aerob uthållighet, hjärtfunktion, balans och ämnesomsättning.

Dessa är viktiga komponenter i din totala hälsostatus. Så det skulle vara rimligt att anta deltagande i att öka livslängden. Men de tidigare vetenskapliga bevisen på detta har varit inkonsekventa.


Få det senaste från InnerSelf


Vår översikt sammanfattade resultaten från 14 individuella studier om sambandet mellan springa eller jogga och risken för dödsfall från alla orsaker, hjärtsjukdomar och cancer.

Vårt samlade prov inkluderade mer än 230,000 deltagare, varav 10% var löpare. Studierna spårade deltagarnas hälsa mellan 5.5 och 35 år. Under denna tid dog 25,951 av deltagarna.

När vi samlade data från studierna fann vi att löpare hade 27% lägre risk att dö under studietiden av någon orsak jämfört med icke-löpare.

Speciellt var löpning associerat med en 30% lägre risk för dödsfall av hjärtsjukdomar och en 23% lägre risk för dödsfall från cancer.

Mer är inte nödvändigtvis bättre

Vi fann att det bara körs en gång i veckan, eller i 50 minuter i veckan, minskar risken för dödsfall vid en viss tidpunkt. Fördelarna verkar inte öka eller minska med högre körning.

Detta är goda nyheter för dem som inte har mycket tid på händerna för träning. Men det borde inte avskräcka dem som tycker om att springa längre och oftare. Vi fann att även "hardcore" -körning (till exempel varje dag eller fyra timmar i veckan) är fördelaktigt för hälsan.

Körning kan hjälpa dig att leva längre men mer är inte nödvändigtvis bättre
Kör lika snabbt och så långt du känner dig bekväm. Ekapong

Fördelarna ökar inte nödvändigtvis genom att köra i höga hastigheter. Vi hittade liknande fördelar med att springa med vilken hastighet som helst mellan 8 och 13 km / h. Det kan vara så att springa i din egen "mest bekväma takt" är det bästa för din hälsa.

Men kom ihåg att det också finns risker

Löpning kan leda till överanvändning skador. Dessa uppstår som en följd av upprepad mekanisk stress på vävnaden utan tillräcklig tid för återhämtning.

A historia av skada och en längre aktivitet öka risken för överanvändningsskador.

Du kan minimera risken genom att undvika ojämna eller hårda ytor, bära lämpliga skor och försöka att inte plötsligt öka hastigheten eller löptiden.

Det finns alltid risken för plötslig död under träning, men detta inträffar mycket sällan.

Det är viktigt att vi fann att den totala fördelen med att köra långt överväger de tillhörande riskerna. Kortare varaktighet och lägre körningstakten minskar riskerna ytterligare.

Tips för nybörjare

Börja långsamt och öka gradvis tempo, längd och veckofrekvens. Ställ in ditt mål på 50 minuter i veckan eller mer och kör med en bekväm hastighet. Var långlivad, men låt dig inte bli slut.

Fördelarna kommer att vara liknande, oavsett om du gör det på en gång eller i flera sessioner spridda över veckan.

Om du inte gillar att springa ensam kan du överväga att gå med i en löpande grupp eller ett organiserat evenemang som t.ex. parkrun. Att springa i grupp kan öka din motivation och ge en rolig social upplevelse.

Det kan vara svårt att börja springa, men det borde inte vara för svårt. Om du inte gillar att springa, tvinga inte det; det finns fler än 800 andra intressanta sporter att välja ifrån. Fördelarna med många andra sporter (som simning, tennis, cykling och aerobics) är jämförbara med dem vi hittade för att springa.Avlyssningen

Om författaren

Željko Pedišić, docent, Victoria University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}