Den två veckors strandsemester du har drömt om kan ha långvariga effekter på din hälsa. PVStudio / Shutterstock
Som samhälle får vi inte så mycket träning som vi borde. Faktiskt, nuvarande aktivitetsriktlinjer ange att vuxna bör få minst 150 minuter av måttligt intensiv aktivitet - eller 75 minuter med kraftfull aktivitet - varje vecka. Men forskning har funnit att en av fyra vuxna är inte tillräckligt aktiva.
Det är lätt att se varför. Många av oss kör till jobbet istället för att gå - och för de av oss som arbetar på skrivbord är många ofta så fokuserade på vad vi gör, att vi sällan går upp från våra skrivbord förutom att besöka badrummet eller ta en drink. Kort sagt, även om vi kanske är upptagna, rör vi oss inte så mycket. Men efter att ha hanterat stressen i arbetet vecka efter vecka, är det lätt att dagdrömma om att varva ner på en varm strand och inte göra något annat än att sitta runt i två veckor. Men det är kanske inte det som våra kroppar behöver. I själva verket kan det faktiskt vara mer skadligt än vi inser.
vår forskning tittade på vilken effekt även korta perioder med fysisk inaktivitet hade på våra kroppar. Vi fann att till och med bara två veckor med låg aktivitet faktiskt ökade deltagarnas risk att senare utveckla allvarliga hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom.
Förblir aktiv
Vi vet att fysisk aktivitet är bra för oss. Detta är oåterkalleligt, och vi har känt till detta länge. Så långt tillbaka som 1950 identifierades först kopplingen mellan den dagliga fysiska aktiviteten och hälsan i EU Londons transportarbetare studerar.
Studien fann att bussförare var mer benägna att uppleva en hjärtattack jämfört med deras motsvarande bussledare. Den största skillnaden mellan dessa två grupper var att konduktörer tillbringade sin arbetsdag på fötterna för att samla biljettpriser från pendlare, medan bussförarna tillbringade sina dagar på att sitta ner.
Sedan dess har vissa märkt fysisk aktivitet som ”mirakel botemedel”För kardiovaskulär risk. Ändå är vi som ett samhälle mer stillasittande än någonsinoch hjärt-relaterade dödsfall förblir den ledande dödsorsak över hela världen.
Även om vi vet att att ha en fysisk aktiv livsstil kommer att förbättra vår hälsa, gör vi säkert inte någon ytterligare skada, även om vi väljer att inte vara fysiskt aktiva? Vi beslutade att undersöka exakt vad de skadliga effekterna av att vara fysiskt inaktiva är.
För vår studie rekryterade vi unga (i åldern 18-50 år), hälsosam vikt (BMI mindre än 30), fysiskt aktiva individer (vilket innebär att de tar mer än 10,000 steg per dag i genomsnitt). Efter att ha genomfört utvärderingar för att mäta blodkärlshälsa, kroppssammansättning och blodsockerkontroll bad vi dem att bli inaktiva i två veckor.
För att uppnå detta fick deltagarna en stegräknare och bad att inte överskrida 1,500 steg per dag, vilket motsvarar ungefär två varv på en fotbollsplan i full storlek. Efter två veckor omprövade vi deras blodkärlshälsa, kroppssammansättning och blodsockerkontroll för att undersöka vilka effekter två veckors inaktivitet hade på dem. Vi bad dem sedan återuppta sin vanliga rutin och beteende. Två veckor efter att ha återupptat sin normala dagliga livsstil, kontrollerade vi deltagarnas hälsamarkörer för att se om de hade återvänt dit de var när de började rättegången.
Vår grupp av deltagare minskade framgångsrikt sitt stegantal med i genomsnitt cirka 10,000 steg per dag och ökade därmed sin vaknande stillasittning med i genomsnitt 103 minuter per dag. Artärfunktionen minskade efter denna två veckors period av relativ inaktivitet, men återvände till sina normala nivåer efter två veckor efter deras vanliga livsstilar.
Minskad artärfunktion är ett tidigt tecken på hjärt-kärlsjukdom. Rost9 / Shutterstock
Vi var intresserade av att se hur aktivitetsnivåerna påverkade blodkärlshälsan, eftersom det är här som de flesta hjärt-kärlsjukdomar börjar. De flesta av oss inser inte att våra blodkärl är ett komplext system. De är fodrade med muskler och anpassar sig ständigt till våra behov genom att utvidga (öppna) och snäva (stänga) för att distribuera blod där det behövs. Till exempel kommer träningsfartyg som matar organ som magen att förträngas, eftersom det är inaktivt vid denna tidpunkt, så att blod omfördelas till våra arbetsmuskler till bränslerörelse. Ett av de tidigast påvisbara tecknen på kardiovaskulär risk är en reducerad funktion av denna utvidgningsförmåga.
För att mäta detta använde vi en bildteknik som heter flödesmedierad dilatation eller FMD. FMD mäter hur väl artärerna utvidgas och sammandras, och det har visat sig förutsäga vår framtida kardiovaskulära risk.
Hjärthälsa
Vi fann att efter så lite som två veckors inaktivitet fanns en minskning av artärfunktionen. Detta indikerar starten på hjärt-kärlsjukdomar som ett resultat av att vara inaktivt. Vi observerade också en ökning av traditionella riskfaktorer, såsom kroppsfett, midjeomkrets, fitness och diabetes markörer, inklusive leverfett och insulinkänslighet.
Något vi också observerade - som vi ursprungligen inte undersökte - var att återuppta normala aktivitetsnivåer efter två veckors fysisk inaktiv var under baslinjen. Det vill säga att våra deltagare inte återvände till det normala inom två veckor efter genomförandet av interventionen.
Detta är intressant att överväga, särskilt när det gäller de potentiella effekterna på längre sikt av akut fysisk inaktivitet. I verkliga termer kan akut fysisk inaktivitet innebära en influensa eller en två-veckors strandsemester - allt som kan ha en potentiell långsiktig effekt på våra vanliga vanor och beteenden.
Dessa resultat visar oss att vi måste göra ändringar i meddelanden om folkhälsa och betona den skadliga effekten av även kortsiktig fysisk inaktivitet. Små förändringar i det dagliga livet kan ha en betydande inverkan på hälsan - positivt eller negativt. Människor bör uppmuntras att öka sina fysiska aktivitetsnivåer på vilket sätt som helst. Att bara öka den dagliga fysiska aktiviteten kan ha mätbara fördelar. Detta kan inkludera att du har en tio minuters promenad under din lunchtimme, stående från skrivbordet varje timme för att bryta upp sitt möte eller parkera din bil på baksidan av stormarknadsparkeringen för att få fler steg in.
Effekterna av att spendera en stor del av dagen på att vara inaktiva har fått mycket forskning de senaste åren. Det har faktiskt blivit en het punkt diskussion bland träningsforskare. När teknologin utvecklas och våra liv blir alltmer inriktade på bekvämlighet är det viktigt att denna typ av forskning fortsätter.
Hälsokonsekvenserna av stillasittande beteende är allvarliga och många. Att flytta mer i vardagen kan vara nyckeln till att förbättra din allmänna hälsa.
Om författarna
Tori Sprung, Universitetslektor i sport- och träningsvetenskap, Liverpool John Moores University och Kelly Bowden Davies, Lärare i sport- och träningsvetenskap, Newcastle University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
