Fördelarna med extrema temperaturer - inte så bra som du kanske tror

fitness
Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Först fanns det uppvärmda fitnessstudior, nu fungerar den senaste trenden i frigid temperaturer. Även om det finns vissa hälsofördelar förknippade med vart och ett av dessa system, finns det också vissa risker. Här är vad du behöver veta.

Heta träningspass

Den ideala kroppstemperaturen är runt 37⁰C. När du tränar är dina muskler mycket ineffektiva och bara 25% av energin används för rörelse. De andra 75% av energimusklerna som produceras går förlorade som värme, vilket ökar din kroppstemperatur. Om det överskrider 40⁰C kan det vara det dangereous, så din kropp försöker hålla temperaturen runt 37⁰C.

En strategi för att förhindra att kroppstemperaturen stiger är att få mer blod till huden, vilket är människors ansikten som spolar under ett intensivt träningspass. Om du tränar i en redan varm miljö är skillnaden mellan kroppstemperatur och rumstemperatur liten, och ditt hjärta måste arbeta hårdare och försöka få mer blod till huden.

Ett annat sätt din kropp blir av med överskottsvärme är genom att värma upp svett till den punkt där den förångas, som sedan tar värme med sig när den förångas till luften. Du kan tappa upp till två liter vatten varje timme genom svett. När du svettar mer under träningen i värmen, är det viktigt att byta ut vätskan du har tappat eller ditt blod kan bli tjockare, vilket också påverkar hjärtat.

Båda sätten att hålla kroppen under 40⁰C lägger till en extra belastning på hjärtat. Som ett resultat är konditionsträning svårare i heta miljöer och uthållighetsprestanda är minskade i varma miljöer.

Men att träna i en het miljö kan vara bra för korta aktiviteter som behöver kraftfulla muskelsammandragningar. Det finns också en tanke att ljusintensiva träningspass, till exempel yoga, kan gynnas eftersom den extra belastningen på hjärtat under träning i värmen kan öka antalet kalorier du bränner. Men forskning från Central Michigan University visade att det inte fanns någon skillnad i träningsintensitet, så mängden kalorier som brändes med yoga på 20⁰C och 35⁰C var densamma.

Att öka muskeltemperaturen kan öka flexibiliteten och minska risken för skador. Men en varm miljö betyder inte nödvändigtvis ökad muskel temperatur.

Om du regelbundet utför träning i en varm miljö kan det hjälpa uthållighetsprestanda i värmen, men din totala kondition och hälsa kan inte få något extra.

fitness
Att träna i värmen kan förbättra uthålligheten i värmen, men det är ungefär allt. Klemen K. Misic / Shutterstock

Kalla träningspass

På kylan är kroppen varmare än omgivningen och kan lätt bli av med värmen som produceras i musklerna under träningen. Detta stoppar temperaturen i kroppen från att öka under långvarig träning och prestanda under din konditionsträning kommer vanligtvis att vara bättre på kalla dagar. Forskare från University of Aberdeen hittade uthållighet för att vara bäst på runt 10⁰C (jämfört med 4⁰C, 21⁰C och 31⁰C).

När det är riktigt kallt räcker inte värmen som produceras av musklerna för att upprätthålla en kärntemperatur vid 37⁰C. Kroppen har sätt att hantera extrema kalla miljöer, som skakningar. Skakningar är i huvudsak muskler som drar sig samman för att producera värme, inte rörelse. Precis som med alla muskelsammandragningar kräver rysningar energi och förbränner kalorier, så i vila kan du bränna fler kalorier i kylan än vid normala temperaturer.

En annan strategi för att hantera kyla är att använda fett för att producera värme. Forskare i USA har visat upprepade träningspass i kylan ökar mängden brunt fett i kroppen. Brunt fett är känt som "bra fett" eftersom det bränner kalorier.

Både frossande och brinnande fett konsumerar kalorier och studior som håller träningskurser på 7⁰C har börjat dyka upp, med tanken att de kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Forskare från Spanien fann att exponering för en gradvis kall miljö kan öka energiförbrukningen med upp till 30%, vilket motsvarar cirka 500 kalorier för 24 timmar med kallt exponering. Detta innebär att exponering för kyla kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men effekten skulle vara liten för en timmes träning i kylan. Och att känna kyla är obehagligt

Om du vill öka din muskelstyrka hjälper troligen inte träningen i kylan. Muskler fungerar bäst på heta temperaturer. När musklerna blir kalla minskar kraften de kan producera. Du är också mer benägna att bli skadad i kylan, men den extra risken för skada minskar om du värma upp ordentligt.

Ta hem meddelande

Den lilla extra mängden kalorier som förbränns i extrema miljöer (varmt eller kallt) kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan uppvägas av de ökade hälsoriskerna och minskade prestanda. Att göra 150 minuters fysisk aktivitet i veckan är nyckeln till god hälsa, oavsett temperatur.Avlyssningen

Om författarna

Lindsay Bottoms, huvudlektor, övningsfysiologi, University of Hertfordshire och Daniel Muniz, universitetslektor, övningsfysiologi, University of Hertfordshire

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}