Att hitta en träningsrutin som passar ditt liv och håller fast vid det är nyckeln. (Shutterstock)
Många av oss, medvetna om fördelarna med träning, försöker hålla sig till en rutin, bara för att hitta våra sneakers på baksidan av garderoben när vädret inte samarbetar, vår rutin är störd eller vi saknar tid.
Ett sätt att förvandla en övning till ett långsiktigt åtagande är att utveckla en träningsidentitet. En övningsidentitet är vad vi föreställer oss när vi tänker på en "tränare". För de flesta är det någon som går till gymmet regelbundet eller prioriterar sin promenad trots ett upptaget schema.
När vi antar en övningsidentitet blir fysisk aktivitet en del av vem vi är och en kraftfull standard som kan driva beteende.
Forskning som jag genomförde vid University of Manitoba och University of Ottawa visar att de fler vuxna identifiera med motion eller fysisk aktivitet, ju mer de gör det.
Andra forskare håller med om träningsidentitetens kraft och har beskrivit det som en av de största psykologiska korrelaten av träning.
Gå på promenad
Så hur hjälper en träningsidentitet människor att utveckla en träningsvana?
Tränare känner sig obekväma när de inte spelar delen och detta obehag kan motivera. Vår forskning visade att personer med en stark träningsidentitet som föreställde sig att de inte tränade i tre veckor kände sig värre (mer skyldiga), som var avsedda att träna på nytt och hade mer planer om hur de skulle göra det än personer med svagare träningsidentitet.
Något som är så enkelt som att gå med hunden kan hjälpa dig att identifiera som en tränare. (Shutterstock)
Att identifiera med motion ger människor en fördel. Människor med en stark träningsidentitet ha rikligt och starka träningsplaner och avsikter. Deras motivation att träna kommer också från kvalitetskällor - till exempel njutning eller deras värderingar, snarare än från skuld eller press från andra.
Övningsförtroende är också stark bland personer med en solid träningsidentitet och alla dessa saker hjälper människor att flytta.
Föreställ dig själv som passform
Om du vill träna mer, börja du se dig som en tränare. Men om din rutin ser mer ut som en Netflix marathon än äkta deltagande kan du vara skeptisk till hur du kommer att övertyga dig själv om att du är en utövare.
Föreställer sig själv som en kan hjälpa till. Pensionärer som såg sig i framtiden som en fysiskt aktiv person rapporterade en starkare fysisk aktivitet identitet en månad senare.
I en uppföljningsstudie, pensionärer fick instrueras att föreställa sig sig som en fysiskt aktiv person som ledde till ökningar i fysisk aktivitet identitet fyra, åtta och 12 veckor senare.
Eftersom likartade identitetsökningar hittades bland kontrolldeltagare kan det emellertid ha fullbordats fysisk aktivitet och identitetsåtgärder för att skapa små ökar i träningsidentitet.
Låtsas tills du lyckas
Även om du har en levande fantasi, kan du behöva vissa beteende bevis på att du är en tränare. Fake det tills du gör det - börja helt enkelt träna.
Inaktiva kvinnor ökade sin träningsidentitet efter att ha deltagit i 16-veckors träning. Identitetsökningarna inträffade oberoende av hur intensivt eller länge kvinnorna utövade.
Att träna tillsammans hjälper. (Shutterstock)
Det betyder att du inte behöver köra 30 miles per vecka eller bryta sig in i en svett för att bära ditt träningsemblem. Vissa rapporterar att gå hunden eller helt enkelt arbeta fysisk aktivitet i sina dagliga liv (till exempel, ta av bussen några slutar tidigt) gör det möjligt för dem att se sig som en tränare.
Oavsett exakt träningsrutin som låter dig kalla dig en träningspass är konsistens nyckel. Ta hem: hitta en träningsrutin som passar ditt liv och håll dig fast vid det.
Övning i en grupp
Även om promenaden går är det ett sätt att övertyga dig själv om att du är en övning, att man faktiskt handlar om mer än bara träning.
I min forskning, folk började se sig som tränare när fysisk aktivitet krockade in i andra aspekter av deras liv. Så skamlöst bär utrustningen, även när du inte tränar. Och var inte blyg för att träna i dina konversationer.
Utarbetandet i en grupp har också visats byggidentitet och främjande beteende så lägg till andra övningar inom din sociala cirkel. Dessa ansträngningar kan känna sig konstruerade men de händer ofta naturligt när du sätter dig där ute i träningsförhållanden.
Shakespeare berättade för oss för länge sedan, i Hamlet den där "Tänkande gör det så." Så spela den del av tränaren och börja tänka på tränaren som du kan vara och blir.
Om författaren
Shaelyn Strachan, docent, University of Manitoba
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
