Hur man tänker sig i en passande person

Hur man tänker sig i en passande person
Att hitta en träningsrutin som passar ditt liv och håller fast vid det är nyckeln. (Shutterstock)

Många av oss, medvetna om fördelarna med träning, försöker hålla sig till en rutin, bara för att hitta våra sneakers på baksidan av garderoben när vädret inte samarbetar, vår rutin är störd eller vi saknar tid.

Ett sätt att förvandla en övning till ett långsiktigt åtagande är att utveckla en träningsidentitet. En övningsidentitet är vad vi föreställer oss när vi tänker på en "tränare". För de flesta är det någon som går till gymmet regelbundet eller prioriterar sin promenad trots ett upptaget schema.

När vi antar en övningsidentitet blir fysisk aktivitet en del av vem vi är och en kraftfull standard som kan driva beteende.

Forskning som jag genomförde vid University of Manitoba och University of Ottawa visar att de fler vuxna identifiera med motion eller fysisk aktivitet, ju mer de gör det.

Andra forskare håller med om träningsidentitetens kraft och har beskrivit det som en av de största psykologiska korrelaten av träning.

Gå på promenad

Så hur hjälper en träningsidentitet människor att utveckla en träningsvana?

Tränare känner sig obekväma när de inte spelar delen och detta obehag kan motivera. Vår forskning visade att personer med en stark träningsidentitet som föreställde sig att de inte tränade i tre veckor kände sig värre (mer skyldiga), som var avsedda att träna på nytt och hade mer planer om hur de skulle göra det än personer med svagare träningsidentitet.

Hur man tänker sig i en passande person
Något som är så enkelt som att gå med hunden kan hjälpa dig att identifiera som en tränare. (Shutterstock)

Att identifiera med motion ger människor en fördel. Människor med en stark träningsidentitet ha rikligt och starka träningsplaner och avsikter. Deras motivation att träna kommer också från kvalitetskällor - till exempel njutning eller deras värderingar, snarare än från skuld eller press från andra.

Övningsförtroende är också stark bland personer med en solid träningsidentitet och alla dessa saker hjälper människor att flytta.

Föreställ dig själv som passform

Om du vill träna mer, börja du se dig som en tränare. Men om din rutin ser mer ut som en Netflix marathon än äkta deltagande kan du vara skeptisk till hur du kommer att övertyga dig själv om att du är en utövare.

Föreställer sig själv som en kan hjälpa till. Pensionärer som såg sig i framtiden som en fysiskt aktiv person rapporterade en starkare fysisk aktivitet identitet en månad senare.

I en uppföljningsstudie, pensionärer fick instrueras att föreställa sig sig som en fysiskt aktiv person som ledde till ökningar i fysisk aktivitet identitet fyra, åtta och 12 veckor senare.

Eftersom likartade identitetsökningar hittades bland kontrolldeltagare kan det emellertid ha fullbordats fysisk aktivitet och identitetsåtgärder för att skapa små ökar i träningsidentitet.

Låtsas tills du lyckas

Även om du har en levande fantasi, kan du behöva vissa beteende bevis på att du är en tränare. Fake det tills du gör det - börja helt enkelt träna.

Inaktiva kvinnor ökade sin träningsidentitet efter att ha deltagit i 16-veckors träning. Identitetsökningarna inträffade oberoende av hur intensivt eller länge kvinnorna utövade.

Hur man tänker sig i en passande person
Att träna tillsammans hjälper. (Shutterstock)

Det betyder att du inte behöver köra 30 miles per vecka eller bryta sig in i en svett för att bära ditt träningsemblem. Vissa rapporterar att gå hunden eller helt enkelt arbeta fysisk aktivitet i sina dagliga liv (till exempel, ta av bussen några slutar tidigt) gör det möjligt för dem att se sig som en tränare.

Oavsett exakt träningsrutin som låter dig kalla dig en träningspass är konsistens nyckel. Ta hem: hitta en träningsrutin som passar ditt liv och håll dig fast vid det.

Övning i en grupp

Även om promenaden går är det ett sätt att övertyga dig själv om att du är en övning, att man faktiskt handlar om mer än bara träning.

I min forskning, folk började se sig som tränare när fysisk aktivitet krockade in i andra aspekter av deras liv. Så skamlöst bär utrustningen, även när du inte tränar. Och var inte blyg för att träna i dina konversationer.

Utarbetandet i en grupp har också visats byggidentitet och främjande beteende så lägg till andra övningar inom din sociala cirkel. Dessa ansträngningar kan känna sig konstruerade men de händer ofta naturligt när du sätter dig där ute i träningsförhållanden.

Shakespeare berättade för oss för länge sedan, i Hamlet den där "Tänkande gör det så." Så spela den del av tränaren och börja tänka på tränaren som du kan vara och blir.Avlyssningen

Om författaren

Shaelyn Strachan, docent, University of Manitoba

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}