Varför Period Smärta bör inte göra dig sluta träna

Varför Period Smärta bör inte göra dig sluta träna Jacob Lund / Shutterstock

Flickor och kvinnor som upplever periodbesvär undviker ofta fysisk aktivitet, men vår senaste studien föreslår att övning faktiskt kan ge smärtlindring.

Mensvärk påverkar runt 90% av kvinnorna. Det kan störa det dagliga livet genom att begränsa verksamheten - och är en vanlig anledning till att vara frånvarande från skolan eller arbetet.

Under menstruationsperioden kontraherar livmodern för att hjälpa till att utvisa foderet. Fetma ämnen som kallas prostaglandiner utlöser dessa sammandragningar. Och fler prostaglandiner innebär svårare kramper.

Kramper uppträder vanligen vid början av en menstruation - eller precis före - och kan fortsätta i två till tre dagar. Förutom smärta kan symtom vara illamående, kräkningar, trötthet, ryggsmärta, huvudvärk, yrsel och diarré.

De flesta kvinnor är beroende av läkemedel mot smärtlindring, inklusive ibuprofen (en antiinflammatorisk) och paracetamol (ett smärtstillande medel). Läkare kan också ordinera p-piller för att minska smärta och slappna av musklerna. Men dessa läkemedel ger inte alla smärtlindring och, som alla droger, har de biverkningar.

Sjukgymnastik rekommenderas också ibland som behandling för periodsmärta. När vi Granskad Beviset på fysioterapi fann vi enkla försök för att stödja användningen av uppvärmda bukplåster, TENS (en elektronisk apparat som avger en mild elektrisk ström) och yoga. Akupunktur och akupressur, jämfört med placebo, visade sig inte vara effektiva.

Brist på bevis

När vi genomförde vår recension hittade vi inte en enda försök som såg på motion som en terapi för periodens smärta, så vi utförde vår egen. Vi rekryterade 70-kvinnor som regelbundet upplevde periodens smärta och slumpmässigt tilldelade dem till en aerob träningsgrupp eller en kontrollgrupp (de lyckades med sin smärta som de normalt skulle).


Få det senaste från InnerSelf


Smärta mättes på en skala från noll (ingen smärta) till 100 (outhärdlig smärta). I början av studien upplevde kvinnor i båda grupperna måttlig smärta (60, i genomsnitt). Men i slutet av sju månaders försök rapporterade kvinnor i träningsgruppen mild smärta - 22 poäng mindre än kvinnor i kontrollgruppen. Experter anser att en 20-punktsminskning i smärta är "kliniskt viktigt".

Kvinnorna i träningsgruppen upplevde också en statistiskt signifikant förbättring av livskvaliteten och deras dagliga funktion, till exempel att gå till jobbet eller klättra i trappor.

Övning har det som kallas "dosrespons": Ju mer du gör desto större är hälsofördelarna. Vi vet inte om detta också gäller för periodsmärta. För vår studie föreskrev vi aerob träning vid 70-85% av kvinnornas högsta hjärtfrekvens för 30-minuter, tre gånger i veckan, med lämpliga uppvärmnings- och uppkylningsövningar. Detta är ganska intensivt. Det kan vara möjligt att smärtlindring kan uppnås med träning vid en lägre "dos".

Varför Period Smärta bör inte göra dig sluta träna Övning kan ha ett dosrespons. Monkey Business Images / Shutterstock

Resultaten från en nyligen pilot studie genomfört i Hong Kong chime med våra egna. Forskare fann att kvinnor som utövade hade minskat prostaglandin och smärta jämfört med kvinnor som inte tränade. Forskarna planerar nu en större studie för att bekräfta dessa resultat.

Alla dessa resultat tyder på att i stället för att undvika PE eller gymmet, kan tjejer och kvinnor kanske överväga att bli involverade för att se om de ger någon smärtlindring. Det finns trots allt inget att förlora.Avlyssningen

Om Författarna

Leica Sarah Claydon-Mueller, universitetslektor, Anglia Ruskin University och Priya Kannan, biträdande professor, Hongkong Polytechnic University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)