Både morgon och kvällsövning har sina perks

Både morgon eller kvällsövning har sina perksFördelarna med träning kan skilja sig beroende på tidpunkten för dagen när du tränar, tyder en ny studie på möss.

För liten sömn kan ha allvarliga hälsoeffekter, men forskare gör fortfarande upptäckter som bekräftar att kroppens cirkadiska klocka påverkar vår hälsa.

Den nya forskningen med möss visar att effekten av träning som utfördes i början av musens mörka / aktiva fas som motsvarar vår morgon skiljer sig från effekten av träning som utförts i början av ljus / vilafasen som motsvarar vår kväll .

"Det verkar finnas ganska signifikanta skillnader mellan effekten av motion som utförs på morgonen och kvällen, och dessa skillnader styrs troligen av kroppens cirkadiska klocka", säger Jonas Thue Treebak, docent vid Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research vid Köpenhamns universitet.

"Morgonövning initierar genprogram i muskelcellerna, vilket gör dem mer effektiva och bättre förmåga att metabolisera socker och fett. Kvällsträning ökar däremot hela energikostnaden för hela kroppen under en längre tid. "

För studien i Cell Metabolism, mätte forskare ett antal effekter i muskelcellerna, inklusive transkriptionssvaret och effekterna på metaboliterna. Resultaten visar att svaren är mycket starkare i båda områdena efter träning på morgonen. En central mekanism som involverar proteinet HIF1-alfa, som direkt reglerar kroppens cirkadiska klocka, sannolikt styr det här, säger forskarna.

Morgonövning tycks öka muskelcellernas förmåga att metabolisera socker och fett. Denna typ av effekt intresserar forskare i förhållande till personer med svår övervikt och typ 2-diabetes.

Å andra sidan ökar träning på kvällen energiförbrukningen i timmar efter träning. Därför kan forskarna inte nödvändigtvis dra slutsatsen att träning på morgonen är bättre än träning på kvällen, säger Thue Treebak.


Få det senaste från InnerSelf


"På grundval av detta kan vi inte säga säkert vad som är bäst, träna på morgonen eller träna på kvällen. Vid denna tidpunkt kan vi bara dra slutsatsen att effekterna av de två verkar skilja sig, och vi måste verkligen göra mer arbete för att bestämma de potentiella mekanismerna för de fördelaktiga effekterna av träningsträning som utförs på dessa två tidpunkter.

"Vi är angelägna att utvidga dessa studier till människor för att identifiera om tidsbestämd träning kan användas som en

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...