Är Kegel övningar faktiskt bra för dig?

Är Kegel övningar faktiskt bra för dig? Det bra med Kegel övningar är att du kan göra dem ganska mycket var som helst.

Nyckelord

  • Ja, de är mycket fördelaktiga
  • De är super lätta att göra (när du vet hur)
  • Födseln är den vanligaste orsaken till att bäckenbottenmusklerna försvagar.

Hej, och tack för din fråga. Kegel övningar är också kända som bäcken golv övningar och introducerades tillbaka i 1940s av en gynekolog (en läkare specialiserad på kvinnors reproduktiv hälsa) heter, gissade du det, dr Kegel. Han utvecklade dessa övningar som en metod för att förbättra kontrollen av urinläckage efter födseln.

Din bäcken golvmuskler är en ganska fantastisk samling av lager av muskler. Arbetet de gör innefattar också benens bäcken (höftben och nedre delen av ryggraden), ligament och nerver. Tillsammans arbetar de lite som en hängmatta över botten av bäckenet, inte bara för att hålla dina organ sakta, men också att fungera i synk med din urinblåsa, rektum (den sista delen av din tjocktarm) och slidan och se till att urin och poo lagras och släpps när du är redo för det.

Du kanske inte vill ha ett barn idag (eller någonsin!) Och du kan vara av något kön - det spelar ingen roll eftersom det är bra för dig och framtiden att hålla din bäckensbottenmuskler passande. Det finns mycket mindre forskning om huruvida Kegels gör sex mer roligt eller lättare att orgasm, trots vad du kanske har läst online eller hört från vänner. Men vad vi vet är att ha en stark bäckenbotten hjälper till med sexuell njutning efter födseln, och kan också hjälpa män upplever erektionsproblem.

Hur man gör dem

Att göra Kegel övningar är super lätt när du vet hur. Eftersom det finns flera bebyggda golvmuskler, är det bra att träna ut var de är och träna dem alla.

  1. Om du sitter på toaletten, måste du försöka stoppa vägen halvvägs och hålla den så länge i några sekunder och släpp sedan. Om du lyckas med det, har du hittat några av dina bäckens golvmuskler.

  2. Nästa försök klämma musklerna runt din anus som om du håller i någon vind.

  3. När du gör bäcken golv övningar, lyfter du och klämma alla dessa muskler på en gång. Håll pressningen i åtta till tio sekunder och slappna av i samma tid.

  4. Upprepa det åtta till tio gånger och gör det tre gånger om dagen. Det är en ganska bra daglig träning.

Det bra med Kegel övningar är att du kan göra dem ganska mycket var som helst. Sitter i klassen, på bussen eller tåget, kör, tittar på TV eller läser konversationen.

Alla människor har bäckenbottenmuskler (inte bara kvinnor), men förlossning är en vanlig orsak till att bäckensbottenmusklerna försvagar. Åldrande och operation till bäckenets golvyta kan också försvaga dessa muskler. Detta kan leda till inkontinens (ofrivillig läckage av urin, eller mindre allmänt läckande av poo), liksom avtagande av organen i bäckenet.

Forskning visar att Kegel övningar tidigt under graviditeten kan minska inkontinens senare under graviditet och efter förlossning. Det är inte säkert hur länge nyttan varar, men det beror på att forskningen inte har förlängts utöver några månader.

Om du har problem med urinläckage eller har oro över svagheten i dina bäckens golvmuskler av någon annan anledning, kan du behöva hjälp från en sjukgymnast för att få mer personlig rådgivning.

Om författaren

Melissa Kang, docent, University of Technology Sydney

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Kegel övningar; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}