Behöver du verkligen ta 10,000 steg per dag?

Behöver du verkligen ta 10,000 steg per dag?Vandring har olika hälsoeffekter. shutterstock.com

Regelbunden vandring ger många hälsofördelar, inklusive att minska vår risk för hjärtsjukdom, Typ 2 diabetes och depression.

Bäst av allt, det är gratis, vi kan göra det någonstans och för de flesta av oss är det relativt lätt att passa in i våra dagliga rutiner.

Vi hör ofta 10,000 som det gyllene antalet steg att sträva efter på en dag. Men behöver vi verkligen ta 10,000 steg per dag?

Inte nödvändigtvis. Denna siffra var ursprungligen populär som en del av en marknadsföringskampanj och har varit föremål för lite kritik. Men om det får dig att gå mer, kan det vara ett bra mål att arbeta mot.

Var kom 10,000 från?

10,000-stegkonceptet var ursprungligen formulerade i Japan i ledningen till OS 1964 i Tokyo. Det fanns inga riktiga bevis för att stödja detta mål. Det var snarare en marknadsföringsstrategi att sälja stegräknare.

Det var väldigt lite intresse för idén fram till sekelskiftet när konceptet var revisited av australiensiska hälsofrämjande forskare i 2001 för att uppmuntra människor att vara mer aktiva.

Baserat på ackumulerade bevis, många riktlinjer för fysisk aktivitet runt om i världen - inklusive Australiensiska riktlinjer - rekommendera minst 150 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet i veckan. Detta motsvarar 30 minuter på de flesta dagarna. En halv timmes aktivitet motsvarar cirka 3,000 till 4,000 dedikerade steg i en måttlig takt.

I Australien ackumuleras den genomsnittliga vuxen omkring 7,400 steg om dagen. Så en extra 3,000 till 4,000 steg genom dedikerad vandring tar dig till 10,000-stegs målet.


Få det senaste från InnerSelf


En storlek passar inte alla

Naturligtvis samlar vissa människor mycket färre steg per dag - till exempel äldre människor, de med kronisk sjukdom och kontorsarbetare. Och andra gör mycket mer: barn, löpare och några blivande arbetare. Så 10,000-målet är inte lämpligt för alla.

Att ställa in ett lägre individuellt stegsmål är bra så länge du försöker lägga till om 3,000 till 4,000 steg till din dag. Det betyder att du har gjort ditt 30-minuters aktivitet.

Studier som undersöker hur antalet dagliga steg relaterar till hälsofördelar har i huvudsak varit tvärsektioner. Det innebär att de presenterar en ögonblicksbild, och titta inte på hur förändringar i steg påverkar människors hälsa över tiden. Därför, vad vi kallar "Omvänd orsakssamband" kan inträffa. Så, i stället för fler steg som leder till ökade hälsoeffekter, kan hälsosamare faktiskt leda till att fler steg vidtas.

Ändå, de flesta studier hitta att ta fler steg är förknippade med bättre hälsoutfall.

Flera studier har visat förbättrade hälsoproblem även i deltagare som tar mindre än 10,000-steg. En australiensisk studie, till exempel, fann personer som tog mer än 5,000 steg om dagen en mycket lägre risk för hjärtsjukdom och stroke än de som tog mindre än 5,000-steg.

En annan studie visade att kvinnor som gjorde 5,000 steg per dag hade en signifikant lägre risk att vara överviktig eller ha högt blodtryck än de som inte gjorde det.

Ju mer desto bättre

Många studier visar emellertid ett större antal steg leder till ökade hälsoeffekter.

An Amerikansk studie från 2010 hittade en minskning av 10% vid förekomsten av metaboliskt syndrom (en samling villkor som ökar risken för diabetes, hjärtsjukdom och stroke) för varje ökning av 1,000-steg per dag.

An australiensisk studie från 2015 visade att varje ökning av 1,000-steg per dag minskade risken att dö för tidigt av någon orsak av 6%, med de som tog 10,000 eller fler steg med en 46% lägre risk för tidig död.

Annan australiensisk studie från 2017 visade personer med allt högre stegräkningar tillbringade mindre tid på sjukhus.

Så botten är ju fler steg, desto bättre.

Förbättra det

Behöver du verkligen ta 10,000 steg per dag?Människor mäter sina dagliga steg med olika aktivitetsspårare. shutterstock.com

Det är viktigt att erkänna att ingen folkhälsoriktlinje är helt lämplig för varje person. Folkhälsobeskrivningarna riktar sig till befolkningen som helhet.

Med det sagt bör vi inte underskatta kraften i ett enkelt folkhälsobeskrivande: 10,000-steg är en lätt minns målet och du kan lätt mäta och utvärdera dina framsteg. Du kan använda en aktivitetsspårare eller följa dina framsteg genom ett program som 10,000 steg Australien.

Att öka dina aktivitetsnivåer, genom att öka din dagliga stegräkning, är värt att vinna. även om 10,000-steg inte är det rätta målet för dig. Det viktigaste är att vara så aktiv som möjligt. Att sträva efter 10,000-steg är bara ett sätt att göra detta.

Om Författarna

Corneel Vandelanotte, professionsforskare: fysisk aktivitet och hälsa, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dekan, Kinesiologiska fakulteten, Sport och rekreation, University of Alberta; Mitch Duncan,, University of Newcastle, och Wendy Brown, professor i Human Movement Studies, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = gå 10,000 steg; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}