Kan försöka möta specifika övningsmål, sätta oss iväg att vara aktiva helt?

Kan försöka möta specifika övningsmål, sätta oss iväg att vara aktiva helt?
Träningsutövare och personliga tränare lär sig att hjälpa oss att sätta upp mål.
shutterstock.com

Att uppmuntra människor att möta specifika fitnessmål när de är nya för att träna kan vara ineffektiva. Det kan faktiskt göra det svårare att bli aktiv, enligt en redaktionell publicerad i British Journal of Sports Medicine.

Låter det här bekant?

Varje gång jag går med i ett gym blir jag pressad att skriva ner ett mål när jag bara vill träna ett par gånger i veckan. Och jag känner mig ofta som ett misslyckande om jag inte är närmare mitt mål efter några månader, så jag slutar gå helt och hållet.

Det här är den erfarenhet som en vän delade med mig efter att jag berättade för henne om vårt senaste papper. Och det är vettigt. Träningsutövare och personliga tränare lär sig att hjälpa oss att sätta upp mål, och vi försöker ofta att bestämma våra egna träningsmål - som nyårsbeslut.

Men huruvida det sätt på vilket vi ställer dessa mål inte är så bra eller värre, gör det svårare för oss att bli mer aktiva?

Varför ställer vi in ​​specifika mål?

Specifika utmanande mål är allmänt accepterade och rekommenderas som mest effektiva för att öka prestanda, baserat på över 50 år av forskning. Det är därför som en personlig tränare kan uppmuntra oss att sätta ett mål som att förlora 5kg under de kommande 12-veckorna genom att begå ett program med minst tre besök i gymmet per vecka.

Faktum är att topputbildningsorgan, såsom American College of Sports Medicine, ge råd till utövare För att vara effektiva måste målen följa SMART-principen. Detta innebär att de ska vara specifika, mätbara, uppnåeliga, realistiska och tidsbundna.

Även Världshälsoorganisationen riktlinjer inkluderar specifika mål för fysisk aktivitet, som att delta i minst 150 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet under hela veckan.

Men viktiga aspekter av teorin kring målinställningen verkar ha varit översimplifieras, förbises eller missförstås. Särskilda mål används ofta i ett format som passar alla sätt, där det antas att de är lika effektiva för personer med olika kompetensnivåer.

Om vi ​​redan är skickliga, eller i det här fallet fysiskt aktiva, då är specifika mål bra för att få mer ut ur oss själva. Alternativt, om uppgiften inte är komplex - som bara försöker öka en daglig stegräkning - då kan specifika mål fungera bra.

Ändå öka och bibehålla fysisk aktivitet på lång sikt är en komplex process, så det här är mycket relevant för våra försök att träna och bli lämpliga. De teorin säger också att när vi är i de tidiga stadierna för att lära sig nya, komplexa uppgifter är specifika mål inte lika effektiva som mål som att göra ditt bästa - och kan till och med vara skadliga till våra försök. Tänk dig att sätta ett visst mål att cykla 100-mätare första gången du går på cykel.

gå på en cykel (kan försöka träffa specifika träningsmål sätta oss ifrån att vara aktiva helt)Föreställ dig att bli beredd att cykla 100-mätare första gången du kommer på en cykel. Foto av Blubel på Unsplash, CC BY

Det finns också goda bevis på detta. Till exempel a stor granskning av studier tittade på interventioner som använde målinställningar för att öka fysisk aktivitet. Det fann att specifika mål inte var mer effektiva för att öka fysisk aktivitet än vaga mål, såsom att helt enkelt "vara mer aktiv".

Se hur aktiv du kan vara

Problem med nuvarande sätt att ställa in mål Inkludera inriktning på omedelbara eller kortsiktiga resultat (som att förlora 1kg den här veckan), avleda uppmärksamhet bort från strategins utveckling (som syftar till att ta sig igenom en 20-minuters körning i stället för att förstå hur du ska ta fart) och hämma inlärning (uppnå mindre kunskap om hur att utöva lämpligt).

Särskilda mål kan vara avskräckande om vi tror att de är orealistiska, alltså Achievable och Realistic i SMART. Så vi kanske till och med tror "Jag kommer inte kunna uppnå 150 minuter med fysisk aktivitet denna vecka - varför bry sig om att försöka?"

Specifika mål inför också möjligheten att misslyckas, vilket är en negativ känsla och kan vara extremt demotiverande. Till exempel kan du tänka:

Jag ville springa i en halvtimme men lyckades bara 15 minuter - jag är så dålig på detta!

På så sätt kan specifika mål distrahera dig från dina prestationer:

Jag sprang i 15 minuter idag trots att jag var upptagen - det är inte dåligt.

I stället för att automatiskt förlita sig på specifika utmanande mål när vi försöker bli mer aktiva behöver vi ompröva hur vi ställer in mål och tittar på andra alternativ. Enligt Teorin och baserat på lovande resultat från början studier, öppna mål som "se hur aktiv du kan vara" verkar vara ett bra sätt att börja.

Därefter kan du fokusera på att slå vad du uppnådde förra gången, och på inkrementella förbättringar snarare än höga mål som planerats i förväg.

Du kan också fokusera på att utveckla strategier för att bli mer aktiva, som att prova olika tider och dagar när du kan göra det till gymmet eller olika delar av gymutrustning. Och du kan fokusera på processen att lära dig att vara aktiv, som att lära dig hur du ska ta fart om du går för en körning.

Genom att helt enkelt ändra hur dina mål formuleras kan det bli lättare att bli aktiv och vara aktiv längre.Avlyssningen

Om Författarna

Christian Swann, associerad forskare, University of Wollongong och Simon Rosenbaum, Samhälle för psykisk hälsoforskning, Tidigare Karriär, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Avlyssningen. Baca artikel sumber.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = motion roligt; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}