Hur mycket fysisk aktivitet är tillräckligt i äldre ålder?

Hur mycket fysisk aktivitet är tillräckligt i äldre ålder?
Fysisk aktivitet är lika viktig för människor över 65 som någon annan. Andrey Popov / Shutterstock

Vi vet alla att göra fysisk aktivitet en vanlig vana är viktig för hälsa och välbefinnande. Men hälsofrämjande budskap riktar sig ofta till barn och ungdomar, med mindre fokus på betydelsen av fysisk aktivitet för äldre. Äldre ålder är dock en viktig tid för att vara aktiv varje dag.

Studier visar fysisk aktivitet, som bara att öka ditt dagliga antal steg, kan hjälpa dig Lev längre. Detta är fallet även om du bara startat i äldre ålder. Det kan förhindra och hjälpa till att hantera många hygienkrav inklusive diabetes, vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och demens.

Motionera är lika effektiv som vissa mediciner för att förebygga eller hantera tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes samt för rehabilitering efter stroke. Förutom de direkta fördelarna kan det vara mer fysiskt aktiva att förbättra sömn, social koppling och övergripande känslor av lycka och välbefinnande.

Hur mycket aktivitet är nog?

Australiens fysiska aktivitet riktlinjer rekommendera människor i åldern 65 år och äldre är:

... aktiv varje dag på så många sätt som möjligt, gör en rad fysiska aktiviteter som innehåller fitness, styrka, balans och flexibilitet; och bör ackumulera minst 30 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet på de flesta, helst alla dagar.

Tyvärr, bara 25% av äldre australier uppnå denna mängd aktivitet. Så få som 12% regelbundet genomföra förstärkning aktiviteter (som lyftvikter) och 6% gör balansaktiviteter (som lungor eller enstaka ben).

Hur mycket fysisk aktivitet räcker i äldre åldrar: För få äldre personer stärker aktiviteterna.
För få äldre människor stärker aktiviteterna.
shutterstock.com

Att göra något är bättre än ingenting, även om det är för svårt att uppnå det belopp som rekommenderas av riktlinjerna. Fysisk aktivitet kan innehålla en mängd olika alternativ från träningsklasser till aktiv transport (till exempel cykling eller promenader), till trädgårdsarbete och hemunderhåll.

Börja små och bygga upp mängden och intensiteten av aktiviteten och välja något roligt, är de bästa sätten att börja.

Det finns extra fördelar med att göra mer än 30 minuter per aktivitetsdag. För dem som redan deltar i mer kraftfulla aktiviteter, som att springa eller cykla, är det inte skäl att stanna 65.

Varför vara aktiv?

Falls är vanliga vid äldre ålder. Runt en av tre personer i åldern 65 och över faller varje år. Fall har ofta bestående, förödande konsekvenser för en äldre person och deras familj. Falls kan vara förhindras med motion som utmanar balans. Det innebär att träning utförs i stående position (istället för att sitta) som vanligtvis innebär rörelse av kroppen. Exempel är knäkryssningar, gå på klackarna eller tårna och gå över hinder.

Äldre människor står inför särskilda barriärer att vara mer fysiskt aktiva - dessa kan vara ekonomiska, fysiska, sociala eller praktiska. Vissa äldre vuxna hittar elektroniska prylar som hjälper till att spåra daglig fysisk aktivitet som är användbar för att påminna och motiverande dem att vara mer aktiva.

Invånare i vissa australiensiska stater kan också få tillgång till Bli frisk service för fri information, motivation och stöd för att göra hälsosamma livsstilsförändringar, inklusive fysisk aktivitet. NSW: s hälsovårdsministerium finansierar Aktiv och hälsosam webbplats som innehåller en databas med möjligheter till fysisk aktivitet för personer i åldern 50 år och äldre.

Det finns många alternativ om du föredrar att träna i organiserade grupper. Ta reda på om en av Heart Foundation Gå grupper möts i ditt område - dessa grupper är ett sätt att hålla aktiva på ett roligt och sällskapligt sätt. Eller för lite mer av en utmaning, parkrun är en gratis, veckovis 5km-timed running (eller walking) -händelse på mer än 300-platser i Australien.

Vad händer om jag är sjuk?

Forskning visar att även människor med hälsofrågor kan få mycket av att vara mer aktiva. Till exempel personer med knä och höft artros kan gynna, i form av nedsatt smärta och förbättrad funktion, från en rad fysiska aktiviteter. Dessa inkluderar muskelförstärkning och aerob och flexibilitetsövning, utförd på land eller i vattnet.

På samma sätt, personer med diabetes kan förbättra glukoskontrollen från aerob träning (till exempel promenader eller simning), muskelförstärkning eller en kombination av båda.

Det är viktigt att frailer äldre eller personer med särskilda hälsoproblem söker professionell hjälp att välja fysiska aktivitetsalternativ som passar bäst för deras speciella förmågor och hälsoförhållanden. Sådana människor bör diskutera planer för att bli mer aktiva hos sin läkare, och sedan söka vägledning från en fysioterapeut or motion fysiolog.

Den nya Världshälsoorganisationen Global handlingsplan för fysisk aktivitet 2018-30 ger vägledning om politiska åtgärder för regeringar och andra organisationer för att underlätta för människor att vara mer aktiva. Säkra, trevliga platser och ledare i samband med vårdpersonal och välkomna, roliga och prisvärda program skulle hjälpa till att övervinna barriärer rapporteras av äldre människor.Avlyssningen

Om Författarna

Anne Tiedemann, docent, huvudforskare i fysisk aktivitet för hälsosam åldrande, University of Sydney och Cathie Sherrington, professor, University of Sydney

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = motion seniorer; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}