Är träning fortfarande viktig för viktminskning?

Är träning fortfarande viktig för viktminskning?
Övning är en viktig del av viktminskning, många studier tyder på.
MinDof / Shutterstock.com

"Motion är inte riktigt viktigt för viktminskning" har blivit a populärt sentiment i viktminskningsgemenskapen. "Det handlar bara om kost," säger många. "Oroa dig inte för motion så mycket."

Den här ideen sköt ut bland oändliga teorier om dieting och viktminskning, och det blev snabbt populärt, med en Artikeln ensam som citerar 60-studier för att stödja och sprida denna uppfattning som ett eldsvamp.

Sanningen är att du absolut kan - och borde - träna dig till viktminskning. Så varför säger någon annars?

För 10 år har jag studerat epidemin av misslyckade viktminskningsförsök och undersökt fenomenet hundratals miljoner människor inleda viktminskning försök - sluta sedan Under tiden är träningen fortfarande vanligaste praxis bland nationellt spårade personer som kan hålla viktminskning över tiden. Faktiskt, 90 procent av människor som förlorar betydande vikt och håller den av med träning minst en timme om dagen, i genomsnitt.

Hur myten började och rebuttals

Det finns några skäl att träna för viktminskning får en dålig rap. För det första ser allmänheten i stor utsträckning på en snabb lösning - och kost- och viktminskningsindustrin utnyttjar denna konsuments önskan om en omedelbar lösning.

Regelbunden motion förändrar kroppens komposition. (Är träning fortfarande viktig för viktminskning?)
Regelbunden motion förändrar kroppens komposition.
Flamingo Bilder / Shutterstock.com

Många studier har visat att träning förändrar din kroppens sammansättning, förbättrar din vilande metabolism och ålder dina mat preferenser. Dessa vanliga och enkla fakta har stått tidstestet, men går i stort sett obemärkt jämfört med de flesta sensationella dietprodukterna (förändring genom träning över tiden är en mycket hårdare försäljning än en 5-dag "ren"). Dessutom anser många att en timme om dagen är orimlig eller oöverskådlig, och att de letar efter någon annanstans för en enklare åtgärd.

För det andra, det okända. Läkare och nutritionists har gjort ett dåligt jobb för att förklara länken mellan motion och kostvanor, kanske för att de ofta finns som separata läger.

Öva direkt förändringar våra kostvanor, vilket innebär att vi faktiskt har en lättare tid att göra hälsosammare val när de är engagerade i övning över tiden. Utan träning, är plötsliga förändringar i kostvanor, särskilt om de leder till kaloribegränsningar, mycket svåra för dieters att upprätthålla. Dessutom, ju längre vi gör de hälsosamma valen desto sannolikt kommer de att bli vana.

När en 42-årig kvinna som är 5-fot 4-tum och 240-pund bestämmer sig för att gå ner i vikt på egen hand, kommer hon sannolikt att kämpa med att plötsligt byta mat till grönsaker och broiled fisk, främst för att hon kommer att känna överväldigande hungerpangs (men också av andra skäl, som ny utmattning, ömhet, depression och irritabilitet bland annat). Men om vi tar samma person och ökar hans eller hennes träningskapacitet till en kritisk punkt blir dessa val mycket enklare att stå ut med.

Tredje, begränsad kapacitet. Övningen fick ursprungligen demoted efter a rad studier som registrerade överviktiga eller obese folk som vill gå ner i vikt som hade begränsad förmåga att träna. Att fråga någon med begränsad förmåga att träna för att gå ner i vikt med träning är som att berätta för någon att tömma en pool full av vatten med en plastkopp. Det kan inte uppnås inom rimlig tid. Så när du mäter hur mycket vikt de kan "bränna bort" med tiden, är svaret inte så mycket, eftersom de flesta stillasatta patienter kan brinna 500 eller färre kalorier i veckan. Som en resultera, den skakiga slutsatsen att träningen var mindre viktig för tyngdförlust uppstod och var snabbt sensationalized.

Vad som saknas från denna logik är dock att människor kan ändra träningskapacitet. Eftersom träningskapaciteten går upp för en annars stillasittande individ och närmar sig en mager person, förmågan att gå ner i vikt med träning förändras dramatiskt.

Om du ger en man en hink ...

Det är som att ge deltagaren i vårt pooltömande exempel en hink eller till och med en slang. Möjligheten att jogga för 30-minuters oavbruten eller cykla i 60-minuter, är vad som skiljer så många dieter från deras magenta motsvarigheter och står för de flesta försökte och misslyckade tyngdförlustförsök. Dessutom en gång en person uppnår en kritisk punkt av träningskapacitet blir upplevelsen av träning själv trevligare, och erfarenheten kan till och med vara kul.

Så kan du träna dig till viktminskning? Absolut. Naturligtvis kommer plötsliga kaloribegränsningar att leda till viktminskning på kort sikt, men det är extremt svårt för folk att behålla den begränsningen under betydande längder, och de flesta antingen sluta sluta eller återvinna viktminskning. Träning är dock ett försökt och sant sätt att göra kostförändringar mer tolerabla. Att fokusera på träning och förändring av träningskapacitet först gör det lättare att i slutändan göra bättre matval och njuta av rent boende, vilket i slutändan betyder betydande viktnedgång som kan upprätthållas över tiden.Avlyssningen

Om författaren

David Prologo, docent, Institutionen för radiologi och bildhantering, Emory University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = övning för tyngdförlustböcker; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}