Bröt din arm? Träna den andra armen för att stärka den brutna

Bröt din arm? Träna den andra armen för att stärka den brutna
I en undersökning studerade studenter med en immobiliserad vänstra arm som utbildade sin motsatta handled, både styrkan och muskelvolymen i vänster arm.
(Shutterstock)

Om du någonsin har brutit en arm och var tvungen att bära en gjutning eller splint i några veckor, kommer du att känna till den alarmerande muskelförlusten och oroliga känslan av svaghet som upplevs efter att du har tagit bort din gjutning.

De flesta människor gör inte mycket motion medan en bruten arm läker och kan kämpa med denna muskelförlust, känd som "atrofi" och svaghet i många veckor efter skadan.

En ny studie som nyligen publicerades i Journal of Applied Physiology, som utförs i mitt laboratorium av doktorand Justin Andrushko, föreslår att en effektiv strategi för att kompensera muskelsvaghet kan vara att utöva den andra armen.

Vi rekryterade en grupp 16 högskolestudenter att bära kast på sina vänstra handleder i fyra veckor. Hälften av dessa elever utövade sin högra arm aggressivt tre dagar i veckan med en typ av träning som kallades "excentrisk träning" - vilket förlänger muskeln under sammandragning och är ganska effektiv för att bygga muskler och öka styrkan.

Före och efter studietiden mäste vi handledsstyrkan på flera olika sätt och kvantifierad muskelvolym med hjälp av en CT-skanning av underarmen. Som förväntat misslyckades de elever som inte tränat förlorade 20 procent av sin styrka och cirka tre procent av deras muskelvolym efter fyra veckor.

Anmärkningsvärt bevarade eleverna som utbildade sin motsatta handled, både styrka och muskelvolym i vänster, immobiliserad arm. Denna forskning har fått mycket uppmärksamhet.

Möjliga "spegel" sammandragningar

Fenomenet som skapar effekten är känd som "cross-education" och har dokumenterats i över ett sekel, men den nya studien är en av bara en handfull för att mäta effekten när motsatt extremitet är immobiliserad.

Vi är de första som undersöker effekterna med hjälp av CT-skanningar för att mäta muskelvolymen och för att mäta styrkan hos flera muskelgrupper i båda armarna (dvs. handledare och extensorer).

Det visar sig att effekten verkar vara ganska specifik: träning av höger handledsböjare bevarade vänstra handledsböjarna, men inte extensormusklerna.

Bröt din arm? Träna den andra armen för att stärka den brutna
Förlusten av muskler efter att ha tagit bort en gjutning från en trasig lem kan vara alarmerande.
(Shutterstock)

Vi förstår inte helt vad som orsakar effekten. Det mesta av det publicerade arbetet pekar mot förändringar i nervsystemet som rör hur hjärnans delar delar information, eller hur de anpassar sig efter träning av en arm. Vi är dock fascinerad av muskelstorlek bevarande effekter.

Tyvärr tog inte studien detaljerade åtgärder på någonting i muskeln. Vi misstänker att det kan finnas någon ännu okänd samband mellan nervsystemet förändringar och balansen i muskelprotein.

En teori är att det finns små sammandragningar, känd som "spegel" sammandragningar, under kastet medan du tränar motsatt sida. Vi mättade dessa sammandragningar och de är mycket små - kanske för små för att bevara muskeln - men de är närvarande. Vi behöver göra mer forskning för att förstå rollen hos dessa små sammandragningar i samband med förebyggande av atrofi.

Överväg att träna motsatt extremitet

Trots att resultaten är spännande, varar vi med att studien var ett kontrollerat laboratorieexperiment som involverar unga friska frivilliga utan skada.

Mer arbete i kliniska inställningar behövs innan några förändringar i standardrehabiliteringspraxis kan diskuteras.

Det har förekommit några kliniska studier som redan har publicerats - om handledssvikt och återhämtning från stroke och knäoperation - med lovande resultat. De kliniska studierna verkar mer positiva för brott och strokeåterhämtning och mindre så efter knäoperationer.

Labkontrollerade studier som den vi utförde är viktiga för att förstå effekten av de bakomliggande mekanismerna och för att maximera dess potential i framtida kliniskt arbete.

Medan fler arbeten i kliniska miljöer verkligen behövs, kan vi fortfarande rekommendera att om du någonsin upplever en fraktur i ben, kan du överväga att träna din motsatta extremitet. Precis som för många typer av träningsträning är risken för detta tillvägagångssätt ganska låg och det kan få viktiga fördelar.Avlyssningen

Om Författarna

Jonathan Farthing, docent, College of Kinesiology, University of Saskatchewan och Justin Andrushko, doktorand, University of Saskatchewan

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = läkning av brutna ben; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}