Varför stärker musklerna som vi ålder?

Varför stärker musklerna som vi ålder?
Muskelstyvhet är ett vanligt klagomål bland äldre människor. shutterstock.com

Många äldre tycker att de inte kan flytta så fritt som de gjorde när de var yngre. De beskriver sina rörelser som känsla styva eller begränsade. Särskilt känner sig styv när man går ut ur sängen först på morgonen eller efter att ha sittat länge. Känslan försvinner så småningom med rörelse som musklerna "värmer upp", men det kan vara besvärligt. Det finns några anledningar till detta.

När vi åldras tenderar ben, leder och muskler att bli svaga. Förflyttningar som känns styva är ofta vår uppfattning om den ökade insats som krävs för att utföra dagliga uppgifter.

Många äldre har åldringsrelaterade tillstånd som kan bidra till muskelstyvhet. Dessa innefattar osteoartrit (brytning av brosk i lederna), osteomalaki (mjukning av benen på grund av brist på vitamin D), osteoporos (där benmassan minskar vilket gör att ben blir sköra), reumatoid artrit, inflammation i lederna , och muskelsvaghet på grund av sarkopi (den naturliga förlusten av muskelmassa och styrka).

Blodflöde kan också spela en roll. När vi åldras, våra artärer bli styvare och mindre flexibla, vilket betyder att blod lätt kan poola, särskilt i fötterna.

När vi står upp efter att ha satt eller ljugit under lång tid, kan styvheten bero på brist på smörjvätska i lederna. När vi flyttar ett tag och värmer upp, flyttas mer smörjvätska, kallad synovialvätska, in i fogen, så de gemensamma ytorna har mindre motståndskraft mot rörelse och kan röra sig mer fritt.

Normal hälsosam åldrande resulterar i a förlust av ledbrusk, speciellt av knäet. Detta brosk ger en jämn artikulerande yta mellan benen i den fog som slits ner, blir tunnare och ger mindre dämpning mellan de ledande ytorna. Detta kan bero på styvhet som kände under rörelsen.

En annan bidragande faktor är förändringen i ledband, senor och muskler som är relativt avslappnade och flexibla när vi är unga. Dessa förlorar den flexibiliteten med åldrande och missbruk. Faktum är att många av de åldersrelaterade förändringarna i muskler, ben och leder är resultatet av missbruk.

Flytta den eller förlora den

När vi blir äldre tenderar vi att bli mindre fysiskt aktiva. Även om det är förståeligt och rimligt, kan det minska den mängd vi ökar för mycket eller sluta träna helt och hållet förvärra dessa åldersrelaterade förändringar. Musklerna måste stimuleras av fysisk aktivitet för att upprätthålla styrka och massa.


Få det senaste från InnerSelf


Att vara aktiv när vi åldras är viktig av många anledningar.
Att vara aktiv när vi åldras är viktig av många anledningar.
shutterstock.com

Ben behöver också stimulering genom lastning för att hålla dens densitet. Joints behöver också stimulering från rörelse för att hålla den känslan av styvhet till ett minimum. Och förutom våra muskler och leder måste hjärtat, lungorna och blodsystemet också stimuleras av motion för att bibehålla sin förmåga att fungera optimalt.

Även om det finns många faktorer som bidrar till denna gemensamma känsla av begränsad rörelse eller styvhet, är den viktigaste åtgärden vi kan ta, att flytta mer. Detta kan uppnås genom ett antal åtgärder. Att komma in i en formell träning eller sportklubb är ett utmärkt sätt att se till att du fortsätter att träna regelbundet. Att samarbeta med en vän att träffas för träning som kan innefatta aeroba aktiviteter som att springa, simma eller gå är ett annat bra sätt att se till att du får lite motion.

Motståndsträning är också viktigt för muskler och ben. Att flytta benen genom hela rörelsernas rörelse är viktigt för att behålla förmågan att röra sig fritt och hålla musklerna, senorna och ligamenten friska.

Det finns mycket sanning mot det gamla ordspråket "flytta det eller förlora det": om vi inte fortsätter flytta, förlorar vi vår förmåga att göra det. Övning kan vara kul och att hitta något roligt hjälper dig att hålla fast vid det. De sociala interaktioner som följer med träning, särskilt i grupper eller klubbar, är en extra fördel som också har psykiska hälsoeffekter.

Om författaren

Andrew Lavendel, Föreläsare, Institutionen för fysioterapi och träningsvetenskap, Curtin University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = hålla sig efter 60; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)