Varför alkohol efter sport och motion är en dålig idé

Varför alkohol efter sport och motion är en dålig idé
Efter den sista sirenen i ursprungsstaten spel 1 såg nationen när spelarna höll burkar öl. XXXX Guld för Queensland och Tooheys New för New South Wales, med färgen på burken matchade perfekt till respektive tröja.
Skärmdump från 9now

Att dricka alkohol efter idrott är en social ritual som har blivit ingreppad i australiensisk kultur, och det verkar som professionella idrottare är inget undantag, trots att de betalas generöst för att vara i högsta fysiska tillstånd.

Titta på många typer av professionell sport i Australien, vi ser ofta spelare som dricker sponsorns varumärke alkohol på kamera efter matchen.

Men med tanke på staten är våra kroppar efter träning, och vilken alkohol som gör vårt system, dricker efter idrott är en dålig idé.

Trötthet och återhämtning efter sport och motion

Högintensiva åtgärder som att springa, hoppa, ta itu med och ändra riktning skapa tillfällig muskelskada och ömhet. Om träningen är tillräckligt lång var det bränsle som lagras i våra muskler för energi (glykogen) kan bli utarmad också.

I en het eller fuktig miljö, kroppen också förlorar en stor mängd vätska från svettning, vilket minskar blodvolymen (vilket är viktigt för att få syre till alla våra muskler och organ) och elektrolytbutiker (viktigt för muskelkontraktion).

Kroppen är i ett tillstånd av dysfunktion och reparation efter kraftig sport och motion. Atletiska kvaliteter som styrka, kraft och uthållighet kan tömmas i flera dagar efter en intensiv träning. Detta kan förbättras med lämpligt och aktuellt näring och hydratisering.

Inte drick av mästare

Alkoholintag efter sport och motion förvärrar alla viktiga aspekter av återhämtning efter träning. Alkohol saktar ner reparationsprocessen av träningsinducerad muskelskada av hämmar funktionerna av hormoner som vanligtvis hjälper till med denna process (såsom testosteron).

För idrottare med mjukvävnadsskada är det ännu värre, som alkohol öppnar blodkärlen och uppmuntrar svullnad på skadan webbplatsen.

Det är oklart om alkohol blockerar energilagring i musklerna, men när idrottare dricker stora mängder alkohol, tenderar de att äta mindre näringsrika livsmedel (speciellt om de är sjuk nästa dag!).

Detta indirekt saktar ner restaureringen av energibutiker i muskler. För de av oss som försöker kasta några kilo är alkohol också ett dåligt val med tanke på att den är mycket energität och med lite näringsvärde.

Men om idrottare är uttorkade, dricker inte något bättre än ingenting? Alkohol är faktiskt en diuretik som främjar fluidförlust och bidrar till uttorkning.

I en studie, när drycker innehållande 4% alkohol intogs efter träning var det en ökning av urinproduktionen och en fördröjning av återhämtningsgraden av blodvolymen. Att dricka ingenting alls skulle vara bättre.

Alkoholkonsumtion är också känd för minska sömnlängden när konsumeras efter en rugby match, antingen direkt genom alkoholens negativt inflytande på att somna och somna, eller indirekt som en följd av en sen natt på stan.

Med dålig sömn, nedsatt muskelreparation, energiåterställning och fördröjd rehydrering är det inte överraskande att dricka alkohol omedelbart efter träning, vilket väsentligt försämrar återhämtningen av båda hållfasthet och kraft under de följande dagarna. Och vi kan anta hur en baksmälla påverkar en träningspass skulle också vara skarp.

Vad ska vi dricka efter sport och motion?

Med alla negativa effekter på rehydrering och återhämtning är det inte överraskande American College of Sports Medicine rekommenderar att idrottare borde undvika alkohol sammanlagt.

Istället idrottare rekommenderas att ta en blandning av kolhydrat, protein och elektrolyt omedelbart efter sport och motion för att påskynda återhämtningsprocessen. Till exempel sportdrycker och chokladmjölk har båda visats för att hjälpa muskelreparation och rehydrering.

En kombination av vanligt vatten och livsmedel som innehåller dessa näringsämnen skulle också göra tricket, men intag av stora mängder vanligt vatten på egen hand hjälper inte muskelreparation och utan tillsats av elektrolyter är mycket av detta vatten kan inte lagras i kroppen.

Med tanke på de pengar som spenderas på personal som ägnar sig åt näring, idrottsvetenskap och medicin inom yrkesport, är det svårt att tro att dessa meddelanden inte kommer till idrottarna. Atleternas hälsa bör komma före kraven från alkoholsponsorer.

Om författaren

Christopher Stevens, föreläsare i idrott och träningsvetenskap, Southern Cross University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = negativ alkohol; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}