6 Saker du kan göra för att minska risken för demens

6 Saker du kan göra för att minska risken för demens
Utmanande och träning din hjärna är viktigt för att förebygga demensrisk.
Foto av rawpixel.com på Unsplash

En åldrande befolkning leder till ett växande antal människor som lever med demens. Demens är ett paraplybete för en grupp av symtom, inklusive minnesförlust, förvirring och förlust av förmåga att utföra vardagliga aktiviteter.

Alzheimers sjukdom är mest vanliga form av demens och orsakar en progressiv minskning av hjärnhälsan.

Demens påverkar mer än 425,000 Australians. Det är den näst rankade dödsorsak övergripande och den främsta orsaken hos kvinnor.

Den största riskfaktorn för demens är äldre ålder. Runt 30% av personer över 85 lever med demens. Genetiska influenser också spela en roll i början av sjukdomen, men dessa är starkare för sällsynta typer av demens som Alzheimers sjukdom i början.

Även om vi inte kan ändra vår ålder eller genetiska profil finns det ändå flera livsstilsförändringar som vi kan göra som kommer att minska vår demensrisk.

1. Engagera sig i mentalt stimulerande aktiviteter

Utbildning är en viktig determinant av demensrisk. Har mindre än tio års formell utbildning kan öka chanserna att utveckla demens. människor vem slutför inte Alla gymnasieskolor har störst risk.

Den goda nyheten är att vi fortfarande kan stärka vår hjärna i alla åldrar, genom arbetsplatsens prestation och fritidsaktiviteter som att läsa tidningar, spela kortspel eller lära sig ett nytt språk eller färdigheter.

Beviset föreslår att gruppbaserad träning för minnes- och problemlösningsstrategier kan förbättra kognitiv funktion på lång sikt. Men detta bevis kan inte generaliseras till datoriserat "hjärnträning"Program. Att engagera sig i mentalt stimulerande aktiviteter i en social miljö kan också bidra till framgången med kognitiv träning.

2. Upprätthålla social kontakt

Mer frekvent social kontakt (som att besöka vänner och släktingar eller prata i telefon) har kopplats till lägre risk för demens, medan ensamhet kan öka den.


Få det senaste från InnerSelf


Större engagemang i grupp- eller samhällsaktiviteter är förknippad med en lägre risk. Intressant visas storleken på vänskapsgrupp mindre relevant än att ha regelbunden kontakt med andra.

3. Hantera vikt och hjärthälsa

Det finns en stark koppling mellan hjärtsjukdomar och hjärnans hälsa. Högt blodtryck och fetma, särskilt under mittlivet, öka risken av demens. Kombinerat kan dessa villkor bidra till mer än 12% av demensfall.

I en analys av data från fler än 40,000-personer, de som hade Typ 2 diabetes var upp till dubbelt så stor risk att utveckla demens som friska människor.

Att hantera eller reversera dessa villkor genom användning av medicinering och / eller kost och motion är avgörande för att minska risken för demens.

4. Få mer träning

Fysisk aktivitet har visat sig skydda mot kognitiv försämring. I data kombinerat med fler än 33,000-personer hade de som var mycket fysiskt aktiva en 38% lägre risk för kognitiv minskning jämfört med dem som var inaktiva.

Exakt hur mycket motion som är tillräckligt för att upprätthålla kognition är fortfarande under debatt. Men a senaste omdömet av studier som tittar på effekterna av att träna i minst fyra veckor föreslog att sessionerna bör vara minst 45-minuter och vara av måttlig till hög intensitet. Det innebär att huffing och puffing och det är svårt att hålla en konversation.

Australierna uppfyller generellt inte målet för 150 minuter av fysisk aktivitet per vecka.

5. Rök inte

Cigarettrökning är skadligt för hjärthälsan, och de kemikalier som finns i cigaretter leder till inflammation och vaskulära förändringar i hjärnan. De kan också utlösa oxidativ stress, i vilka kemikalier som kallas fria radikaler kan orsaka skador på våra celler. Dessa processer kan bidra till utveckling av demens.

Den goda nyheten är att rökningstakten i Australien har sjunkit från 28% till 16% sedan 2001.

Som demens är risken högre hos nuvarande rökare jämfört med tidigare rökare och icke-rökare, detta ger ytterligare ett incitament att sluta en gång för alla.

6. Sök hjälp för depression

Omkring en miljon australiensiska vuxna bor för närvarande med depression. I depression förändras vissa förekommer i hjärnan som kan påverka demensrisken. Höga halter av stresshormonet kortisol har kopplats till krympning av hjärnregioner som är viktiga för minnet.

Vaskulär sjukdom, som orsakar skador på blodkärlen, har också observerats i både depression och demens. Forskare föreslår att långvarig oxidativ stress och inflammation kan också bidra till båda förutsättningarna.

A 28-årsstudie av fler än 10,000-personer fann att risken för demens endast ökades hos dem som hade depression under tio år före diagnos. En möjlighet är att depression i senlivet kan återspegla ett tidigt symptom på demens.

Andra studier har visat Att ha depression före åldern av 60 ökar fortfarande demensrisken, så att man söker behandling för depression uppmuntras.

Andra saker att tänka på

Att minska riskerna med demensrisk garanterar inte att du aldrig kommer att utveckla demens. Men det betyder att på befolkningsnivå kommer färre människor att påverkas. Senaste uppskattningar antyder att upp till 35% av alla demensfall kan bero på de riskfaktorer som beskrivs ovan.

Denna siffra innefattar även hantering av hörselnedsättning, även om bevis för detta är mindre väl etablerat.

Bidrag från sömnstörningar och diet att demensrisk uppstår som viktig, och kommer sannolikt att bli mer övervägande när bevisbasen växer.

AvlyssningenÄven om demens kan ses som en äldre persons sjukdom kan skadliga processer uppstå i hjärnan för flera årtionden innan demens uppträder. Detta innebär att nu Det är dags att vidta åtgärder för att minska risken.

Om författaren

Helen Macpherson, forskare, institut för fysisk aktivitet och näring, Deakin University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = motion för seniorer; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}