Hur träning kan sakta på åldringsprocessen

Hur träning kan sakta på åldringsprocessen
100-årig UFV-hedersdoktorsinnehavare och givare Jean Scott vid UFV Changing Lives utmärkelser 2012-ceremonin.
Flick

Traditionen att skicka ett telegram till varje brittisk medborgare på deras 100th-födelsedag startades strax över 100 år sedan av George V, som skickade ut bara nio bokstäver. Förra året fick drottningen skriva över 16,000 födelsedagsbrev. Storbritannien har ett åldrande samhälle med fallande födelsetal och öka livslängden. Förbättringar av folkhälsa och medicin har bidragit till att uppnå denna fantastiska effekt på livslängden.

Men för alldeles för mycket är åldern uthållig och inte åtnjutad, förknippad med sjukdom och fysisk och psykisk svaghet. Dagens baby boomers kan vara mindre sannolikt än tidigare generationer för att acceptera att ålderdom är en tid för att ta det lugnt, lära känna din läkare och utveckla en smak för soffan, tofflor och dagtid TV.

My senaste forskningsprojektet, genomförd med kollegor vid University of Birmingham och Professor Stephen Harridge vid King's College London, syftar till att förstå vilka aspekter av människors åldrande som är oundvikliga och som är ett resultat av vår moderna livsstil - och därmed under vår kontroll.

Stannar starkt

Förhistoriska jägare-samlare stammar var mycket aktiva, spenderar mycket tid och energi som köper deras mat. Om de inte lyckades, skulle de också spendera dagar med eller lite eller ingen mat. Däremot är vi idag ett mycket stillesittande samhälle. en studie av Heart Foundation avslöjade att de flesta vuxna spenderar 15 timmar om dagen sitter ner. Tillsammans med åtta timmars sömn lämnar detta bara en timme för fysisk aktivitet.

När vi blir äldre minskar våra fysiska aktivitetsnivåer ännu längre. I vår forskning har vi försökt bestämma hur mycket denna låga fysiska aktivitet bidrar till åldrandet av många kroppssystem, inklusive muskel, ben och immunsystemet.

Vi undersökte 125 manliga och kvinnliga cyklister, åldrade 55 till 79, som hade hållit en hög cykelcykel under de flesta av deras vuxna liv. Dessa var inte olympier, men väldigt angelägen cyklister som kunde cykla 100km under 6.5 timmar för männen och 60km på under 5.5 timmar för kvinnorna.

Vi har tidigare tittat på flera kroppssystem som vi vet att minska med ålder, som muskel och ben. I mitten av livet börjar människor förlora muskelmassa och styrka med en hastighet av 1% till 2% per år vilket gör det svårare att utföra sina normala aktiviteter som klättra trappor. Våra ben blir också tunnare med ålder och det kan så småningom leda till sjukdomar som osteoporos.


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

We Det Visade cyklisterna förlorade inte muskelmassa eller styrka när de åldrade, och deras ben blev bara något tunnare. Vi fortsatte sedan med att undersöka ett kroppssystem som inte var så uppenbart influerat av fysisk aktivitet - immunsystemet.

Börja dem unga

Immunsystemet minskar med ålder, vilket gör äldre vuxna mer mottagliga för infektioner som influensa och lunginflammation. De svarar också mindre väl på vacciner, så den förebyggande åtgärden erbjuder inte samma skydd som det kan för yngre människor. När vi jämförde cyklisternas immunförsvar till äldre vuxna som inte hade gjort regelbunden träning och unga i tjugoårsåldern fann vi att deras immunförsvar såg ut som de unga.

I synnerhet fann vi att cyklisterna fortfarande gjorde massor av nya immune T-celler, som producerades av ett organ som kallades thymus, som vanligtvis börjar krympa efter att vi nått puberteten. De äldre cyklisterna verkade ha en thymus som gjorde så många nya T-celler som ungdomarna. Den livslånga cykeln tycktes ha bromsat deras immunsystems åldrande.

Vi undersökte varför detta hände och fann att cyklisterna hade höga halter av ett hormon som heter interleukin 7 i blodet, vilket bidrar till att stoppa tymuskrympningen. Interleukin 7 tillverkas av många celler i kroppen, inklusive muskelceller, så vi tror att aktiva muskler kommer att göra mer av detta hormon och hålla immunsystemet, och speciellt tymus, unga.

Så det är möjligt att ta tillbaka kontrollen över din kropp och förhindra dess försämring med ålder. Storbritanniens chefsläkare Sally Davies föreslår att människor gör minst 150 minuter av aerob träning per vecka. Vi vet inte om detta räcker för att skydda ditt immunförsvar, men det är ett bra ställe att börja.

AvlyssningenVåra fysiska aktivitetsnivåer börjar sjunka från 25s ålder i Storbritannien, så lämna inte motion tills åldern börjar - börja nu.

Om författaren

Janet M. Lord, professor i immuncellsbiologi, University of Birmingham

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Bok av denna författare:

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 3319433636; maxresults = 1}

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = åldrande övning; maxresults = 2}

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Horoskopvecka: 7 - 13 juni 2021
Horoskop nuvarande vecka: 7 - 13 juni 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Den enda enkla dagen var igår
Den enda enkla dagen var igår
by Jason Redman
Bakhåll händer inte bara i strid. I affärer och liv är ett bakhåll en katastrofal händelse som ...
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
by Vatsala Sperling
Kulturer på alla kontinenter runt om i världen har ett kollektivt minne av en tid då deras ...
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
by Maryon Stewart
Många kvinnor antar att när deras klimakteriesymtom slutar är de på säker mark. Tyvärr möter vi ...
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och välsignelser
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och välsignelser
by Elizabeth Fournier
Förutom de emotionella och andliga aspekterna av begravningar finns det alltid logistiska och ...
Slår 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Den här månaden (maj 2021) blev både Joyce och jag 75. När jag var yngre verkade 75 år gammal. ...
Den tomma rullstolen - brottas med sorg efter förlusten av en son
Den tomma rullstolen - brottas med sorg efter förlusten av en son
by Steven Gardner
De flesta av oss har upplevt den kusliga känslan som följer med att hantera personliga ägodelar av en ...
Transforming the given: Dancing through the Crack
Transforming the given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I en engelsk tv-show bjöd Uri Geller alla människorna där ute i tv-land till ...

MEST LÄS

7 moderna filosofer som hjälper oss att bygga en bättre värld efter pandemin
7 moderna filosofer som hjälper oss att bygga en bättre värld efter pandemin
by Vittorio Bufacchi, University College Cork
När kommer saker att återgå till det normala? Det är vad alla verkar fråga, vilket är ...
Varför komedi är viktigt i tider av kris
Varför komedi är viktigt i tider av kris
by Lucy Rayfield, University of Bristol
De flesta av oss har behövt ett gott skratt under de senaste 12 månaderna. Söker på Netflix efter skräck doppade ...
Vänner: Vem hjälper dig ... och vem kommer inte?
Vänner: Vem hjälper dig ... och vem kommer inte?
by Nanette V. Hucknall
Om du kämpar för att lära dig något nytt och har människor i närheten som inte bara är hjälpsamma ...
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
by Maryon Stewart
Många kvinnor antar att när deras klimakteriesymtom slutar är de på säker mark. Tyvärr möter vi ...
Vad orsakar torra läppar och hur kan du behandla dem? Hjälper läppbalsam faktiskt?
Vad orsakar torra läppar? Hjälper läppbalsam faktiskt?
by Christian Moro, docent i vetenskap och medicin, Bond University
Människor har försökt ta reda på hur man fixar torra läppar i århundraden. Med bivax, olivolja ...
Vad är egentligen kattmynta och är det säkert för min katt?
Vad är egentligen kattmynta och är det säkert för min katt?
by Lauren Finka, Nottingham Trent University
Det finns många giltiga teorier för att förklara kattens globala överklagande, inklusive vår besatthet av ...
Narcissistiska människor är inte bara fulla av sig själva och de är mer benägna att vara aggressiva och våldsamma
Narcissistiska människor är inte bara fulla av sig själva - de är mer benägna att vara aggressiva och våldsamma
by Brad Bushman och Sophie Kjaervik, Ohio State University
Vi har nyligen granskat 437 studier av narcissism och aggression med totalt över 123,000 XNUMX ...
Finns det en lyckaekvation? Så här försöker vi ta reda på det
Finns det en lyckaekvation? Så här försöker vi ta reda på det
by Robb Rutledge, UCL
De flesta skulle vilja vara lyckligare. Men det är inte alltid lätt att veta hur man ska uppnå det målet. Är…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.