Varför styrketräning kan ha unika hälsofördelar

Varför styrketräning kan ha unika hälsofördelar
Du behöver inte träffa gymmet för att minska risken för tidig död.

De flesta av oss vet förmodligen att träning är förknippad med en mindre risk för för tidig död, men en ny studie har funnit det som inte behöver hända i en CrossFit-låda, en ninja krigare studio, eller till och med ett gym. Kroppsviktbärande övningar som sit-ups och push-ups stavade av döden lika mycket som andra typer av viktbärande träning.

Vår studie rekryterade strax över 80,000 vuxna över 30 år som bodde i England och Skottland mellan 1994 och 2008, som följdes upp i nio år. I slutet av uppföljningsperioden beräknade vi deras risk för död enligt deras starkhetsfrämjande övning och hur mycket de gjorde.

Vad vi fann

De som anmälde deltagande i någon styrketräningshjälp (inklusive träningspass) var i genomsnitt cirka 60 minuter i veckan och de som rapporterade sin egen kroppsvikt övade i genomsnitt 50 minuter i veckan. Deltagande i antingen träningspass eller egen kroppsvikt övningar minskade risken för tidig död med cirka 20%. Cancerrelaterade dödsfall minskade också med 24-27%, men det fanns lite bevis mer var bättre.

Vi jämförde också risken för dem som träffade rekommendation av två sessioner av styrketräningsträning per vecka, med dem som träffade rekommendation av 150 minuter av aerob fysisk aktivitet som att gå (eller 75 minuter mer intensiv, som att springa) per vecka.

Jämfört med att vara inaktiv möttes antingen riktlinjen associerades med en 16-18% minskning med risk för tidig död.

Men resultaten på risken för cancerdöd berättade för oss en helt annan historia. De som bara mötte den styrka som främjar riktlinjen genom att göra kroppsvikt övningar hade en 31% lägre risk för dödsfall från cancer. De som bara träffade den aeroba träningsriktlinjen hade ingen minskning av risken för cancerdöd.

Å andra sidan var minskningen av risken för dödsfall från hjärtsjukdom bara förenad med aerob fysisk aktivitet (21% reduktion).

Tolkning av resultaten

Med tanke på den här undersökningen är observation, finns det alltid en chans att förhållandet mellan motion och tidig död kan bero på andra orsaker. Kanske de människor som utövat mer var också bara i allmänhet hälsosammare på andra sätt.


Få det senaste från InnerSelf


För att minska möjligheten till alternativa förklaringar anpassade vi våra resultat för ålder, kön, hälsotillstånd, fetma, andra livsstilsbeteenden (rökning, alkohol, kost), utbildningsnivå, mental hälsa och deltagande i annan fysisk aktivitet som hushållsverksamhet, promenader och aerob träning.

Människor med kroniska sjukdomar är mindre benägna att träna och mer benägna att dö tidigt. Därför utesluter vi från resultaten alla deltagare som hade hjärtsjukdom eller cancer samt de som dog under de två första åren av uppföljningen (eftersom deras död sannolikt orsakades av något de hade innan studien påbörjades).

Andra studier har undersökt förhållandet mellan styrketräning och tidig död. En amerikan studera hittade lyftvikter eller göra callisthenics var förknippad med en 31% minskning av risken för dödsfall från vilken som helst orsak, vilket överensstämmer med våra resultat. Men i motsats till våra resultat, detsamma studera fann ingen association med risken för cancerdöd.

Annan studera bland canceröverlevare visade att lyfta vikter, men inte aeroba aktiviteter, var förknippade med en 33% lägre risk för död från vilken som helst orsak.

Vad det hela betyder

Vår studie tyder på motion som främjar muskelstyrka har unika hälsoeffekter och är minst lika viktigt för hälsa som promenader, cykling och andra aeroba aktiviteter.

Vi borde inte glömma den viktigaste principen för att välja en aktivitet är att kunna integrera den i din rutin och hålla fast vid den på lång sikt. Enkelheten i kroppsvikt övningar gör dem till ett mycket attraktivt alternativ: de är billiga och kräver lite skicklighet och ingen utrustning. Plus vi vet nu att de ger jämförbara fördelar med liknande gymbaserade aktiviteter. Detta är viktigt med tanke på att gym kan vara skrämmande eller oöverkomliga för många människor.

Så förutom att göra tillräckligt måttlig till intensiv intensitet aerob aktivitet, kan bra gammaldags push-ups eller chin-ups hemma, i parken, på gården eller ens på kontoret vara ett utmärkt alternativ. För de flesta två till tre sessioner i veckan skulle det vara tillräckligt för allmän hälsa.

AvlyssningenVårt American College of Sports Medicine rekommenderar 2-4 uppsättningar av 8-15-repetitioner av varje styrka som främjar övning med 2-3-minuters vila mellan uppsättningar. Precis som med någon fysisk aktivitet är den viktigaste principen här lite, bättre än ingenting, och gradvis byggd upp från litet till tillräckligt.

Om författaren

Emmanuel Stamatakis, docent; Fysisk aktivitet, livsstil och hälsoregler, University of Sydney

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker av denna författare:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Emmanuel Stamatakis; maxresultat = 2}

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = styrketräning hemma; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}