Övning kan ge dig mer kontroll över dina impulser

Övning kan ge dig mer kontroll över dina impulser

Fysisk träning kan hjälpa människor att utöva mer kontroll över impulsiviteten, föreslår en ny liten studie.

"Det finns en särskild typ av uppgift som kallas" fördröjningsrabattning "som ger individer en rad val mellan" mindre / tidigare "och" större / senare "belöningar", säger Michael Sofis, doktorand i tillämpad beteendevetenskap vid University of Kansas, som ledde studien.

"Det är något vi alla upplever i våra liv. Vill du ha lite pengar nu-eller vänta och få mycket pengar senare? Graden till vilken man väljer att mindre / tidigare belöning kallas impulsivitet, och det har varit kopplat till fetma problem, spel och de flesta former av missbruk. "

Enligt Sofis kan en förändring av sin förmåga att värdera framtida händelser hålla sig i misshandeln och öka sannolikheten för att göra hälsosamma val. Han utformade en pilotstudie och en efterföljande större studie för att se om träning kan utlösa förändringar i fördröjningsrabattning.

"Det finns mycket neurovetenskapliga bevis som tyder på humörförändrande effekter av fysisk aktivitet kan förändra hur du fattar beslut", säger Sofis. "Det finns en mängd olika biologiska och neurologiska mekanismer och olika effekter för personer med olika genetiska profiler kopplade till psykiska problem. Studier säger att om jag har en genetisk profil kopplad till högre graden av depression och ångest, är jag mer benägna att få fördelar med fysisk aktivitet. "

Sofis och coauthors Ale Carrillo och David Jarmolowicz rekryterade deltagare och instruerade dem att gå, jogga eller köra varv på ett spår på "individualiserade höga och låga ansträngningsnivåer" och inspelade deltagares egna uppfattade ansträngningar.

"Vi ville skapa en individualiserad men fortfarande standardiserad strategi", säger Sofis. "Vi hade folk betygsätta sin uppfattade insats i en skala från sex till 20. Sex skulle bara sitta på soffan - och 20 skulle vara maximal ansträngning. Vi skulle starta dem på nivåer av åtta respektive 10. Tanken är att vi långsamt skulle forma dem till högre ansträngningsnivåer. För varje person kommer den mängd som de utövar att relatera till det belopp de kommer att njuta av. "

Deltagarnas uppfattade ansträngning fastställdes före studien för att upprätta en baslinjemått, behandlingen spåras i sju till åtta veckor, och deltagarna uppmanades också att självrapportera underhåll av ökad träning för ytterligare en månad. Fördröjningsrabattning testades före, under och efter behandlingen och under underhåll med hjälp av en standardiserad 27-punkts fördröjningsrabattningsuppgift som kallades Monetary Choice Questionnaire.

Forskarna fann statistiskt signifikanta förbättringar i fördröjningsrabattning visade sig inte bara under behandlingsfasen av ökad ansträngning utan också att förbättringar bibehölls en månad efteråt för gruppen.

"Vår studie är den första som vi vet, som visar vidhållna ändringar i fördröjning av diskontering vid uppföljning, säger Sofis. "I vår studie behöll 13 av 16 deltagare sin förbättrade självkontroll."

Sofis säger att forskningen bidrar till att stärka nya bevis för att förseningsrabatt kan ändras. På grund av kopplingar mellan diskontering och många kliniska problem, föreslår Sofis att forskare och kliniker ska delta i diskontering som ett behandlingsmål.

"Detta blir viktigt som ett kliniskt behandlingsmål", säger han. "Om du kunde mäta ett resultat och eventuellt se en förändring, borde du kunna se många andra förändringar på en gång."

För personer som har problem med impulsivitet eller självkontroll, säger Sofis att takeaway-meddelandet är enkelt: Övning kan hjälpa.

"Jag hade människor i alla åldrar, BMI, inkomst och mental hälsa, och dessa studier föreslog att nästan varje enskild person åtminstone förbättrade sin försenade diskontering i viss mån", säger han.

"Om någon bara övningar, är det troligt att du kommer att visa några förbättringar. Ytterligare bevis behövs för att dra slutliga slutsatser, men det är väldigt uppmuntrande att se att människor förbättras. Bara dyka upp och ge det en go-det verkar som att människor förbättras.

"Den uppmuntrande delen är att vi hade personer som gick hela tiden, människor i deras 50s eller 60s, och människor i deras 20s som var mycket passar och löpande verkade det inte ha någon roll. Nästan alla förbättrade, säger Sofis.

För närvarande utvecklar Sofis en smartphone-applikation som heter "Your620", vilket gör det möjligt för personer att spela in övning och fördröja diskonteringsändringar och hoppas att höra från personer som är intresserade av appen.

"Jag hoppas på möjligheter att göra liknande saker", säger han. "Jag skulle vilja expandera till mer överskridande och kliniska studier och större kontrollerade studier."

Forskningen förekommer i tidskriften Behavior Modification.

källa: University of Kansas

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = beteendemodifikation och övning; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}