Att få barn från soffan, bort från TV: n och utsidan kan vara en utmanande uppgift för någon förälder, särskilt i en ålder av alltmer stillasittande och skärmfokuserade liv.

För att hålla sig friska rekommenderas det för närvarande att barn gör minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet dagligen. Men detta har minskat de senaste åren. Och nu uppfyller bara 21 % av pojkarna och 16 % av flickorna i England gällande rekommendationer.

Denna brist på aktivitet har stora konsekvenser för barns hälsa, inklusive en ökad risk för fetma och diabetes. Forskning har också visat att detta kan påverka barns psykiska hälsa och välbefinnande, tillsammans med deras akademiska prestationer.

Barns fysiska aktivitetsnivåer påverkas naturligtvis av en hel rad faktorer, inklusive vänner och familj, skolor och lärare, och området de bor i.

För att bättre förstå de faktorer som kan hjälpa eller hindra den fysiska aktivitetsnivån hos barn idag, har mina kollegor och jag nyligen genomförde en studie att utforska de hinder som brittiska barn möter när det gäller att vara fysiskt aktiva.

Som en del av den forskning, pratade vi med 133 barn mellan sju och 11 år i olika skolor i England och Wales. Och upptäckte två huvudsakliga hinder för barn när det kommer till träning: skärmtid och hektisk familjelivsstil. Två saker som jag är säker på att många föräldrar kan relatera till.

Med detta i åtanke har jag nedan beskrivit några sätt du kan övervinna dessa hinder och hjälpa dina barn att bli mer aktiva i processen.

1. Ändra hur barn använder skärmtid

Många av barnen i studien rapporterade att de hade tillgång till ett brett utbud av skärmalternativ som datorer, surfplattor och mobiltelefoner. Och många av dem pratade om det beroendeframkallande med att vara på skärmar – och sa att de ofta kan vara borta timmar åt gången.

Ett barn berättade för oss hur hans normala helg vanligtvis innebär en stor mängd skärmtid:

Normalt, på helgerna, vaknar jag bara och tittar på TV. Sedan klockan nio på morgonen börjar jag spela tv-spel, och när jag måste gå av ser jag bara på tv.

Sedan, en liten stund senare frågar jag och de säger "ja", och så går jag tillbaka till tv-spelen. Och sedan när jag måste gå av ser jag normalt på en film från Netflix, från min surfplatta.

Och direkt efter det spelar jag tv-spel. Och det är vad jag gör. Och ibland går jag till parken.

Skärmtid är ett stort hinder för barn att vara aktiva och kan vara beroendeframkallande – men allt behöver inte vara dåliga nyheter. Att ställa in skärmtidsgränser kan hjälpa till att reglera barns användning.

Du kan också uppmuntra barn att använda sina skärmar, appar och prylar på ett positivt sätt, för att hjälpa dem att röra på sig.

Detta kan inkludera användningen av stegräknare eller aktivitetsmätare, som kan hjälpa till att övervaka och öka aktivitetsnivåerna och spåra framsteg längs vägen.

2. Var en förebild

Stöd och uppmuntran från familjemedlemmar är en mycket viktig faktor för att öka barns aktivitetsnivåer.

Vår forskning visade att det här inte bara handlar om att kunna köpa dyr utrustning eller att köra barn till fritidsaktiviteter och idrottsföreningar – det handlar om att föregå med gott exempel på hur man lever ett aktivt liv.

Detta inkluderar att förstärka fördelarna med att vara aktiv och att få barn till aktiva vanor från en ung ålder.

Familjepromenader kan vara en bra helgaktivitet. Pexels.

Att vara utomhus och i naturen kan vara ett bra sätt att få barn att se fördelarna med att vara vältränad och frisk. Det kan inkludera besök på grönområden, parker, lekplatser, promenader och cykelbanor som en del av ditt vardagliga familjeliv.

Låt inte dåligt väder stoppa dig heller – ta en regnjacka och gummistövlar och visa barnen när det regnar eller skiner utomhus är alltid ett alternativ.

3. Ta dig tid

Dagens familjeliv kan vara ganska hektiskt, och det kan ofta kännas som en utmaning att hitta tid och energi för att vara aktiv. Vår forskning visade att många familjer kunde klara av lite hjälp och stöd för att hitta sätt att bygga in aktivitet i sina liv. Ett barn vi pratade med berättade för oss hur:

Jag vill vara mer aktiv eftersom jag och min mamma brukade springa tre mil, men av någon anledning glömmer hon hela tiden, och jag försöker påminna henne men hon är alltid upptagen.

Några små förändringar i de dagliga rutinerna och lite framåtplanering kan göra stor skillnad.

Saker som att stanna i parken på väg hem från skolan i 15 minuter – eller barn som går eller cyklar när det är möjligt. Familjer kan också hitta sätt att vara aktiva inomhus, inklusive dans och aktiva tv-spel. Dessa kan låta som små förändringar, men tillsammans kan de ha stor inverkan på barns hälsa och välbefinnande.

Om författaren

Helen Ingle, universitetslektor i hälsofrämjande, Leeds Beckett University och Susan Coan, forskningsassistent Health Promotion, Leeds Beckett University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon