Hur man hjälper barn får noggrann övning

Hur man hjälper barn får noggrann övning

AvlyssningenAtt få barn från soffan, bort från TV: n och utsidan kan vara en utmanande uppgift för någon förälder, särskilt i en ålder av alltmer stillasittande och skärmfokuserade liv. Avlyssningen

För att vara hälsosam rekommenderas det för närvarande att barn gör minst 60 minuter med måttlig till kraftfull fysisk aktivitet dagligen. Men det här har fallit under senare år. Och nu uppfyller bara 21% av pojkarna och 16% av tjejerna i England nuvarande rekommendationer.

Denna brist på aktivitet har stora konsekvenser för barns hälsa, inklusive en ökad risk för fetma och diabetes. Forskning har också visat att detta kan påverka barns mental hälsa och välbefinnande, tillsammans med deras akademiska prestanda.

Barnens fysiska aktivitetsnivåer påverkas naturligtvis av en hel del faktorer, inklusive vänner och familj, skolor och lärare och det område de bor i.

För att bättre förstå de faktorer som kan hjälpa eller hindra barnens fysiska aktivitetsnivå idag, mina kollegor och jag nyligen genomförde en studie att utforska de hinder som brittiska barn står inför när det gäller att vara fysiskt aktiva.

Som en del av den forskning, vi pratade med 133-barn mellan åldrarna sju och 11 i olika skolor i England och Wales. Och upptäckte två huvudbarriärer för barn när det gäller träning: skärmtid och hektisk familjeliv. Två saker som jag är säker på att många föräldrar kan relatera till.

Med detta i åtanke har jag skisserat på några sätt du kan övervinna dessa hinder och hjälpa till att få dina barn mer aktiva i processen.


Få det senaste från InnerSelf


1. Ändra hur barn använder skärmtid

Många av barnen i studien rapporterade att ha tillgång till ett brett utbud av skärmalternativ som datorer, tabletter och mobiltelefoner. Och många av dem pratade om den beroendeframkallande naturen att vara på skärmar - säger att de ofta kan ta bort timmar i taget.

Ett barn berättade för oss hur hans normala helg brukar innebära en hög mängd skärmtid:

Normalt på helgerna vaknar jag bara, titta på TV. Sedan klockan nio på morgonen börjar jag spela videospel, och när jag måste komma, tittar jag bara på TV.

Sedan, lite senare frågar jag och de säger "ja", och så går jag tillbaka på videospel. Och sen när jag måste komma, tittar jag normalt på en film från Netflix, av min tablett.

Och sen direkt spelar jag videospel. Och det är vad jag gör. Och ibland går jag till parken.

Skärmtid är ett viktigt hinder för att barn är aktiva och kan vara beroendeframkallande - men det behöver inte alla vara dåliga nyheter. Att ställa in tidsgränser för skärmen kan hjälpa till att reglera barnens användning.

Du kan också uppmuntra barn att använda sina skärmar, appar och gadgets på ett positivt sätt, för att hjälpa dem att flytta.

Detta kan inkludera användningen av pedometrar eller aktivitetsspårare som kan bidra till att övervaka och öka aktivitetsnivåer och spåra framsteg under vägen.

2. Var en förebild

Stöd och uppmuntran från familjemedlemmar är en väldigt viktig faktor för att öka barns aktivitetsnivå.

Vår forskning visade att det här inte bara handlar om att kunna köpa dyr utrustning eller driva barn till efterskolans aktiviteter och idrottsföreningar - det handlar om att skapa ett bra exempel på hur man ska leva ett aktivt liv.

Detta inkluderar förstärkning av fördelarna med att vara aktiv och att få barn till aktiva vanor från en ung ålder.

Hur man hjälper barn får noggrann övningFamiljvandringar kan vara en bra helgaktivitet. Pexels.

Att komma utomhus och i naturen kan vara ett bra sätt att få barnen att se fördelarna med att vara passande och hälsosamma. Detta kan omfatta besök på gröna platser, parker, lekplatser, promenader och cykelvägar som en del av ditt vardagliga familjeliv.

Låt inte dåligt väder stoppa dig heller - ta en regnrock och wellies och visa att barnen kommer regna eller skina utomhus är alltid ett alternativ.

3. Gör tiden

Det moderna familje livet kan vara ganska hektiskt, och det kan ofta känna sig som en utmaning att hitta tid och energi för att vara aktiv. Vår forskning visade att många familjer kunde göra med lite hjälp och stöd för att hitta sätt att bygga upp verksamheten i sina liv. Ett barn vi talade med berättade för oss hur:

Jag vill vara mer aktiv eftersom jag och min mamma brukade gå på tre mils körningar, men av någon anledning glömmer hon henne, och jag fortsätter att försöka påminna henne men hon är alltid upptagen.

Några små förändringar i dagliga rutiner och lite framåtriktad planering kan göra hela skillnaden.

Saker som att stanna i parken på väg hem från skolan för 15 minuter - eller barn som går eller cyklar när det är möjligt. Familjer kan också hitta sätt att vara aktiv inomhus, inklusive dans och aktiva videospel. Dessa kan låta som små förändringar, men tillsammans kan de få stor inverkan på barnens hälsa och välbefinnande.

Om författaren

Helen Ingle, universitetslektor i hälsofrämjande, Leeds Beckett University och Susan Coan, Research Assiastant Health Promotion, Leeds Beckett University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = familjeövning; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}