Varför Sittande inte är det nya rökning

Varför Sittande inte är det nya rökning

Sittande har blivit märkt "ny rökning"För det antas folkhälsorisker, speciellt för personer med sittande kontor jobb.

Under de senaste 15 åren eller så har det länkats med cancer, hjärtsjukdomar och diabetes och även depression. Detta har lett till en ökning i media historier på riskerna med att sitta, även för människor som gör mycket motion.

Då är det ökningen i popularitet av stående skrivbord att uppmuntra människor att gå av sina stolar för att förbättra sin hälsa.

Men sitter det verkligen så riskabelt? Och behöver vi verkligen stående skrivbord?

Vad säger beviset?

I vår senaste studien vi undersökte om inte bara den totala mängden sittande, men olika typer av sittande, var kopplade till utveckling Typ 2 diabetes.

Vi ville se om det var någon skillnad mellan att sitta och titta på tv, sitta på jobbet eller sitta hemma men inte titta på tv.

Vi mättes sittande beteenden av 4,811 Brittiska tjänstemännen, som i genomsnitt var 44 år gamla och inte hade diabetes, hjärt- eller cirkulationsproblem i början av studien. Under de kommande 13-åren utvecklade 402-personer diabetes.

När vi väl tog hänsyn till fetma, fysisk aktivitet och andra faktorer som bidrog till att utveckla typ 2-diabetes, var det inte total sitta, satt på jobbet eller satt hemma utan att titta på tv kopplade till att utveckla diabetes.


Få det senaste från InnerSelf


Vi hittade bara en svag förening med tiden som vi satt och tittade på TV och en ökad risk att utveckla diabetes.

Detta står i motsats till en nyhet översyn kombinerar resultaten från fem äldre tv-studier som visade en starkare länk. Men knappast någon av de inkluderade studierna stod för fetma, a viktig orsak till diabetes.

För människor som är fysiskt inaktiva är historien annorlunda. Två senaste studier visar att den totala tiden som gått sitter en dag är kopplad till att utveckla diabetes, men bara hos människor som är fysiskt inaktiv eller båda fysiskt inaktiv och fetma.

Det är inte hela historien. Minst två faktorer avgör om sitta är en riskfaktor i sig: typ och sammanhang av sittande.

Typ och sammanhang av sittande

Vi är mest troliga att sitta på jobbet, på spel och under resan. Och en växande mängd bevis tyder på att inte allt sittande är lika.

Till exempel sitter ner på jobbet är inte starkt länkad med långsiktiga hälsorisker. Kanske beror det på det högre status jobb involvera mer sittande, och högre socioekonomisk ställning är kopplad till en lägre risk för kronisk sjukdom.

Det är ett annat fall för att sitta och titta på tv, vilken typ av sittande mest konsekvent länkade med långsiktiga hälsorisker som typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och en tidig död.

Människor som tittar på en massa tv tenderar att vara av lägre socioekonomisk status, arbetslösa, har fattigare psykisk hälsa, äta ohälsosamma livsmedel och utsättas för ohälsosam matreklam.

Var och en av dessa aspekter av att titta på TV ökar risken för dålig fysisk och psykisk hälsa. Men studier kan inte ta hänsyn till alla dessa komplexa influenser. Med andra ord, tv innebär en konstellation av hälsorisker som slås ut. Så TV-studier säger bara att överdriven TV-tittning är ett beteende som måste minskas, men berätta för oss nästan ingenting om hälsoriskerna vid sittande.

Fysisk aktivitet och sittande

En viktig aspekt av vår studie var att deltagarna sa att de var fysiskt aktiva och rapporterade en genomsnittlig 43-minut på en dag, plus mer än två timmar av annan fysisk aktivitet om dagen.

En stor senaste omdömet Genom att kombinera data från över en miljon deltagare fann 60-75 minuter av fysisk aktivitet en dag eliminerat sårskadorna när det gällde att mäta död från hjärt-kärlsjukdom eller död av alla orsaker.

En möjlig förklaring till svaga länkar mellan sitta och diabetes vi observerade är att deltagarna var skyddade av sin höga fysiska aktivitet.

Detta tyder på att det är särskilt viktigt att hitta sätt att låta kontorsarbetare tvingas spendera många timmar om dagen framför en dator för att lägga till fysisk aktivitet i sin dagliga rutin.

Såväl individer som ändrar sitt beteende måste regeringarna tillhandahålla infrastruktur för aktiv pendling, som cykelbanor och säkra cykelställ på stationer och uppmuntra människor att använda kollektivtrafik. Arbetsgivare kan erbjuda incitament och faciliteter för aktiv pendling, som att ge duschar på jobbet, och främja lunchtidsturer, uppmuntra användningen av trappor istället för hissar och till och med gå möten när det är bekvämt.

Vad sägs om stående skrivbord?

Justerbara skrivbord som tillåter ett sittande och stående alternativ (sittbord) kan vara ett bra första steg, särskilt för mycket stillasittiga och obehöriga arbetare. Men det här är inte en komplett lösning som människor använd inte mycket energi, eller utöva sig själva, med hjälp av dem.

Även väl utformade studier av personer som använde sit-stand-skrivbord hittade att ersätta sittande med stående för 40-45 minuter varje arbetsdag gav inga mätbara hälsofördelar.

Och folk som använder dem kan tro att de har gjort lite och tenderar att vara mindre fysiskt aktiv efter arbete.

Att minska mängden tid som sitter kan vara ett användbart alternativ om människor inte vill gå eller inte kan gå, cykla eller träna.

Men du skulle behöva minska ditt sittande med många timmar om dagen för att uppnå samma minskad risk att dö av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar från att till och med göra en eller två övningar per vecka.

Även om vi tenderar att anta att det är lättare att sänka sittid än att främja fysisk aktivitet, är det tyvärr de lika svårt att hantera.

Vart ska vi nu?

Istället för att vara den "nya röken", måste vi tänka på att sitta som en viktig del av det bredare problemet med fysisk inaktivitet.

Vi måste också läsa bakom rubrikerna om hur medierna täcker sittande. Forskning som just publicerats visar 30-40% av medieberättelser om stillasittande beteende främjar missvisande meddelanden, till exempel sittande undoes fördelarna med motion.

Så den första prioriteringen är att förstärka mest bevisbaserat meddelande: Flytta så ofta som möjligt, huff och puff ibland.Avlyssningen

Om författaren

Emmanuel Stamatakis, docent; Fysisk aktivitet, livsstil och hälsoregler, University of Sydney

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = passar; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}